大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

減肥一直女人頭疼的問題，今天有粉絲跟我說，自己去年辛辛苦苦瘦了30斤，今年全部漲回來了，感覺之前做的都是無用功，知道是這樣的結局，自己該吃吃，該喝喝，快樂開心著，也不用餓得半死。

我從160斤到120斤的過程是很輕松的，每天就是吃吃喝喝，注意好生活細節(jié)，養(yǎng)成了這樣的健康生活方式，瘦下來也沒有反彈過，今天我就分享這8個讓脂肪不斷下降的技巧，收藏起來慢慢看。

1：偏食不是缺陷，而是優(yōu)點

挑剔的人不容易大吃大喝。他們可以有意識地控制卡路里的攝入，避免過量的能量攝入。他們不喜歡吃某些食物就絕對不會去吃，雖然這可能會使他們的飲食單一且不夠豐富，但這也是他們保持苗條身材的重要原因之一。

2：開始低碳飲食

碳水是長胖的元兇。延緩血糖上升的速度，可以預防胰島素抵抗。在進行低碳飲食時，可以多吃高蛋白食物來增加飽足感，可以將快速碳水化合物替換成慢碳。比如將大米換成藜麥、五谷糙米將白面條換成多谷藜麥面、養(yǎng)麥面等可以制定好食譜，提前準備食材，不要讓自己處在饑餓狀態(tài)下，這樣很容易饑不擇食。

3：吃飯細嚼慢咽

有沒有發(fā)現(xiàn)身邊瘦的人通常吃得很慢。事實上，這有一個好處，那就是他們可以讓身體更好地感受到飽腹感，并且在進食時更容易控制飲食量。吃得快的人很容易在短時間內攝入過多的卡路里。

4：不用要太計較卡路里

在低碳水飲食期間，你完全無需計算卡路里，也無需挨餓，你僅僅需要做到的就是對食物的質量，嚴格把關。因為本身低碳的食物熱量都不會太高，自然的，無精細化加工的食物會讓你感覺更棒。忘記卡路里吧，單純的計算卡路里很影響心情。

5：嘗試間歇有氧運動

如果你時間有限，可以考慮嘗試間歇有氧運動。每次只需10-20分鐘，每周進行2-3次。方法非常簡單，可以選擇跑步，進行1分鐘的快跑，然后1分鐘的慢走，有很多粉絲照著做，效果非常明顯。

6：每天都要喝2500毫升水

身體新陳代謝是需要大量的水分參與的，每天保持2500毫升飲水量可以滿足人體大量分解脂肪，增強代謝，研究表明，喝水的人比不喝水的人，瘦身速度快5倍。

7：很少吃甜食

甜食通常含有高熱量，吃得太多容易導致肥胖。不少女孩子喜歡喝奶茶吃下午茶，殊不知這一口，就相當于你一天吃了三頓飯的熱量，所以想要瘦，從拒絕甜食開始。

8：每天晚上11點前睡覺

熬夜會累積垃圾毒素，影響瘦素分泌，減慢新陳代謝，要想瘦的快，就要多睡，不熬夜，每天晚上11點前入睡，睡夠8個小時，第二天你會發(fā)現(xiàn)體重開始下降，這是最簡單的減肥方式了。

綜上所述，如果你想讓自己快點瘦下來，除了控制飲食和適當運動以外，這些生活好習慣也要一件一件落實下去，養(yǎng)成習慣后，每天不用刻意去做，自然形成易瘦體質。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領取的人比較多，點贊收藏關注我，評論回復“1”，我會免費發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

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