最有效的睡前瘦腰瑜伽動(dòng)作

2015-11-13 14:51  [查查吧]  來源：www.chachaba.com

下面為大家介紹最有效的睡前瘦腰瑜伽動(dòng)作 ，快來一起看看吧!

最有效的睡前瘦腰瑜伽動(dòng)作 

瘦腰瘦肚子瑜伽這套瑜伽瘦肚子運(yùn)動(dòng)比較適合睡前做哦，不但可以瘦身還能夠改善你的睡眠質(zhì)量，在夜晚也能加速提升你的新陳代謝，對(duì)于長(zhǎng)期便秘內(nèi)分泌紊亂的女生來說，睡前瑜伽真的是不錯(cuò)的選擇，而且瘦身效果也是超級(jí)強(qiáng)的，每天睡前抽出十分鐘-二十分鐘的時(shí)間就足夠了。

瘦腰瑜伽步驟

方式一

1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線;

2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5-6次。

方式二

1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦;

2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。

方式三

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度;

2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒;

3、吸氣，保持上面姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次。

方式四

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn);

2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢(shì)，然后換方向進(jìn)行，動(dòng)作重復(fù)做10次。

方式五

1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面;

2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到俯躺姿勢(shì)，重復(fù)做10次。

以上就是關(guān)于最有效的睡前瘦腰瑜伽動(dòng)作 ,的介紹，希望對(duì)您有所幫助!

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