核心提示： 1個(gè)經(jīng)典瑜伽動(dòng)作，讓你瘦腿又瘦腰，從此成為萬眾矚目的女神瑜伽精選5式：提臀、收腰、美腿、打造S身材，做優(yōu)雅氣質(zhì)女人。然而，那些與肥胖有緣的姐妹，其煩惱也就隨之而來。

　　1個(gè)經(jīng)典瑜伽動(dòng)作，讓你瘦腿又瘦腰，從此成為萬眾矚目的女神 瑜伽精選5式：提臀、收腰、美腿、打造S身材，做優(yōu)雅氣質(zhì)女人。然而，那些與肥胖有緣的姐妹，其煩惱也就隨之而來。夏季時(shí)裝再也藏不住多余的脂肪，摸著自己的肚子、臀部和大腿，松弛的肌肉讓自己總是感覺不夠自信，心中燃起一種莫名的惆悵。
　　體式一：深蹲式
　　深蹲式是一個(gè)任何人都會(huì)做的簡單動(dòng)作，多做深蹲練習(xí)，可以有效消減腹部、臀部和腿部的脂肪，還能美化臀部曲線。練習(xí)時(shí)注意配合呼吸，做上下起伏的動(dòng)態(tài)練習(xí)。
　　體式二：樹式
　　但凡肥胖之人，往往力量較差。練習(xí)這個(gè)樹式體式，既能增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)平衡能力，還能緊實(shí)臀部和腿部肌肉。練習(xí)時(shí)將一只腿上抬，腳掌抵靠大腿根部，然后保持站立姿勢，配合自然均勻的呼吸。注意要做反側(cè)練習(xí)哦。
　　體式三：站立后彎
　　后彎體式是瑜伽的經(jīng)典體式，其健身美體的功效是全方位的。身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都能得到靈活性鍛煉，每一處韌帶都得到有效的拉伸。在燃脂瘦身的同時(shí)，還能讓你的身段變得更加柔美。
　　但是后彎體式的難度較大，很多姐妹可能難以順利完成。你可以選擇一些輔助工作，降低練習(xí)難度。比如墻壁、樹木、欄桿等，都是我們常用的輔助工具。還有一些專業(yè)的瑜伽輔助工具，比如瑜伽磚、瑜伽輪等。

　　體式四：臥英雄式
　　臥英雄式的關(guān)鍵就是腿部動(dòng)作，其動(dòng)作要領(lǐng)是：雙腿屈膝向后，腳背繃直貼地，臀部坐于兩腳跟之間。如果有難度，可以將一只腿向前伸直，雙腿交換練習(xí)。
　　體式五：榻式
　　榻式就是將身體構(gòu)成一個(gè)床榻的模樣，其主要功效就是舒展脊柱，軟化腰身。該體式有一定的難度，練習(xí)時(shí)發(fā)揮到自己的極限即可。如果實(shí)在難以完成，可以暫時(shí)放棄。
　　以上幾個(gè)體式，都是練習(xí)率較高的經(jīng)典體式，加強(qiáng)這些體式的練習(xí)，就能收到提臀收腰、美腿美腹的塑形效果。
　　總之，改變不愛運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，強(qiáng)健體質(zhì)，打造S身材，提升內(nèi)在氣質(zhì)，做一位健康、漂亮的優(yōu)雅女人！

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