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沈騰的“168減肥法”靠譜嗎?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月21日 11:18

  最近,“坐擁250億票房”的男演員沈騰頻繁出現(xiàn)在大眾視野中,不少粉絲感覺一向“佛系”的他似乎瘦了不少。在新電影首映之后的一次采訪中,沈騰也表示自己確實通過“健身+飲食”的方式瘦了20斤。不過,他所實行的飲食方式有個代號,叫“168”,即一天當中的8小時之內(nèi)可以進食,剩余的16個小時是禁食時間。這也被很多網(wǎng)友稱為是“大餐救星”的減肥絕招。那么,這種減肥方法真的靠譜嗎?揚子晚報記者采訪了營養(yǎng)科專家。

  什么是“168減肥法”?這種方法合理嗎? 利用“生物節(jié)律”有一定科學性

  在沈騰的描述中,8小時的進餐時間他吃兩頓飯,如果不鍛煉就少吃一點,鍛煉就可以“肆無忌憚”地吃(正常范圍內(nèi)的吃,并不是讓自己吃撐),這種不用考慮怎么吃,只要控制什么時間吃的減肥方法對他很受用。

  據(jù)了解,“168減肥法”是一種“日間斷食”,顧名思義,不是連續(xù)很多日子不吃東西,而是間歇性或周期性地,在一定時間內(nèi),熱量攝入大大低于正常一日飲食的水平。這和之前風靡一時的“辟谷減肥”“5+2輕斷食”等方法類似,都屬于輕斷食減肥的一種方式。

  南京明基醫(yī)院營養(yǎng)科主任周彤告訴記者,這種減重方式是利用身體較長時間處于饑餓狀態(tài),通過代謝掉體內(nèi)更多的脂肪,從而達到減重的目的?!八脑硎抢萌祟愰L期形成的‘生物節(jié)律’。晚上,人體分泌胰島素的節(jié)奏變慢,減少飲食或者不吃,可以讓血糖保持在較低的水平,不容易使人發(fā)胖?!?/p>

  人人都可以用這種方法減肥嗎?

  單純性肥胖人群可以短暫使用,過勞肥人群忌用

  雖然這種減重方式有一定的理論基礎,但在營養(yǎng)科醫(yī)生看來,它并不適合所有人群,不是推薦的減肥方式。周彤主任解釋,饑餓對于身體來說是一種應激,“168減肥法”對于單純性肥胖的人來說,可以短暫使用,但如果是因為長期處于高強度工作、精神壓力大的過勞肥人群,并不適用。

  此外,未成年人、孕婦、乳母、抑郁癥患者、胃腸疾病患者、膽囊疾病患者、肝腎疾病患者、血糖控制狀態(tài)很差的人,也都要慎用;患有高血壓、心臟病等問題的人群,要提前做相關安全性評估,謹遵醫(yī)囑。

  “168減肥法”具體應該怎樣做?

  進食時間根據(jù)個人需求分配,還要長期堅持

  8小時進食,并不意味著8小時里可以暴飲暴食、肆無忌憚地胡吃海塞,而是指正常地吃飯。在不進食的16個小時里,只能喝水,不能喝含能量的飲料,如加了糖和奶的咖啡等。也不建議喝黑咖啡和濃茶,因為它們在空腹時飲用會引起饑餓感。

  在時間分配上,可以根據(jù)個人情況不同,自己來定。時間選擇上只要注意一點:保證凌晨兩三點是禁食狀態(tài)。如果長期堅持的話,一個月可以減重4kg。周彤主任提醒,減肥是生活方式重塑的過程,不科學的生活方式不能也不可以長期堅持,那么,短期內(nèi)減下來的體重就很難得以保持,體重還是會反彈。(記者許倩倩)

[責編:沈甜 ]

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