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遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的“五個三”口訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 11:17

　　50歲以上人群中，1/2的女性、1/5的男性都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松性骨折，一旦患者經(jīng)歷了第一次骨質(zhì)疏松性骨折，繼發(fā)性骨折的危險(xiǎn)明顯加大。老年人骨折可引發(fā)或加重心腦血管并發(fā)癥，導(dǎo)致肺部感染和褥瘡等多種并發(fā)癥發(fā)生，甚至危及生命，病死率可達(dá)10—20﹪。

　　防治骨質(zhì)疏松，首先需要了解它的病因，以及易患骨質(zhì)疏松的人群：

　　1.婦女過早絕經(jīng)。

　　2.遺傳因素。

　　3.體形瘦小。

　　4.鈣質(zhì)不足，蛋白質(zhì)和維生素C缺乏等。

　　5.缺乏運(yùn)動，老年人活動少，肌肉強(qiáng)度減弱，機(jī)械刺激減少，骨量減少。所以運(yùn)動是防止骨丟失的一個重要措施。

　　6.吸煙、酗酒，影響血鈣吸收或加速體內(nèi)鈣排泄。

　　7.過量飲用咖啡或濃茶及碳酸飲料等，會影響血鈣吸收或加速體內(nèi)鈣排泄。

　　8.長期服用某些藥物，例如類固醇、過量的甲狀腺素等。

　　9.糖尿病患者發(fā)生骨質(zhì)疏松明顯高于非糖尿病患者。

　　10.甲亢、干燥綜合征、多種慢性腎臟疾病導(dǎo)致的腎性骨營養(yǎng)不良以及胃腸疾病、血液系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、器官移植等都會引起骨質(zhì)疏松。

　　為了便于掌握，專家總結(jié)出遠(yuǎn)離老年骨質(zhì)疏松疼痛“五個三”口訣，即：

　　口訣之一：骨質(zhì)疏松表現(xiàn)“三大癥狀”：

　　1.疼痛：腰背酸痛是骨質(zhì)疏松患者的最常見癥狀；

　　2.身材縮短、駝背：是繼腰背酸痛后的又一重要臨床表現(xiàn)；

　　3.骨折：是骨質(zhì)疏松癥主要后果，給病人造成的痛苦最大，并嚴(yán)重限制患者的活動，甚至縮短壽命。

　　口訣之二：人體骨量變化“三個階段”：按骨量變化的一般規(guī)律，人的一生可分為三個階段：

　　1.骨量上升期，自出生到30多歲；

　　2.骨代謝平衡期，一般女性30至50歲，男性30至70歲；

　　3.骨量減少期。

　　口訣之三：預(yù)防骨質(zhì)疏松“三個側(cè)重”：骨質(zhì)疏松的防治應(yīng)當(dāng)是一個需要終生重視的問題。

　　1.以補(bǔ)充鈣質(zhì)、營養(yǎng)和體育鍛煉為主的綜合措施，以獲得最佳峰值骨量。飲食最好富含鈣、低鹽、含適量蛋白質(zhì)；每天喝400毫升牛奶。服用適量鈣劑和維生素D，補(bǔ)充骨骼中丟失的鈣質(zhì)。

　　2.以良好的健康生活習(xí)慣為主，進(jìn)行適當(dāng)戶外活動，尤其是有助于骨健康的體育鍛煉；曬10分鐘太陽、走20分鐘路。

　　3.防止各種引起骨量大量丟失的疾病和因素。遠(yuǎn)離煙酒，慎用影響骨代謝的藥物。

　　口訣之四：預(yù)防骨質(zhì)疏松“三個環(huán)節(jié)”：

　　1.補(bǔ)原料。也就是增加和補(bǔ)充飲食物中的鈣。關(guān)于這一點(diǎn)，可以多用一些富含鈣的食物，如高蛋白飲食、海產(chǎn)品等。飲食上不能滿足的話，還可以用吃鈣片的方法，進(jìn)行補(bǔ)鈣。

　　2.促吸收。就是保障胃腸能很好地完成對飲食物中的鈣的吸收。由于維生素D在這一環(huán)節(jié)中作用突出，因此可以用適當(dāng)補(bǔ)充維生素D的方法促進(jìn)鈣的吸收。此外，有胃腸疾病、長期腹瀉的患者，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行胃腸疾病的治療，以保證良好的胃腸功能，以滿足對鈣的吸收任務(wù)。

　　3.抑破骨?？捎媒碘}素抑制機(jī)體破骨細(xì)胞的作用，減少骨吸收，促進(jìn)成骨細(xì)胞的功能，增加骨形成，加速鈣朝骨骼上沉積。

　　口訣之五：預(yù)防骨質(zhì)疏松“三餐補(bǔ)鈣”：預(yù)防骨質(zhì)疏松三餐都要注意進(jìn)食含鈣質(zhì)豐富的食物。

（責(zé)任編輯：謝曉）

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