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減脂必備：營(yíng)養(yǎng)成分表解讀指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 09:46

減脂必備：營(yíng)養(yǎng)成分表解讀指南
想要減脂不反彈，學(xué)會(huì)看營(yíng)養(yǎng)成分表是關(guān)鍵！掌握這些小技巧，買(mǎi)食品時(shí)不再踩雷，輕松控制糖分和熱量。

? 蛋白質(zhì)
選擇蛋白質(zhì)含量高的食品，NRV（營(yíng)養(yǎng)素參考值）> 20%為高蛋白。高蛋白是減脂的好幫手，優(yōu)質(zhì)蛋白是首選。

? 脂肪和反式脂肪
低脂食品：≤ 3g/100g（固體），≤ 1.5g/100ml（液體）
0脂食品：≤ 0.5g/100g
反式脂肪：≤ 0.3g/100g可以標(biāo)為0，對(duì)身體無(wú)益，每日不宜超過(guò)2.2g。
注意識(shí)別配料表中的常見(jiàn)名稱(chēng)：部分氫化植物油、氫化脂肪、氫化菜油、氫化棕櫚油、固體菜油、起酥油、植物黃油、精煉植物油、人造奶油、植脂末、代可可脂。

? 碳水化合物
控制碳水化合物攝入：查看總量。
查看配料表：白砂糖越靠前，含糖量越高。

? 鈉含量
低鈉食品：≤ 120mg/100g
高鈉食品：NRV% > 20%
每日推薦攝入量 < 6g。

掌握這些小技巧，減脂控糖不再是難題！趕緊收藏起來(lái)，每天都會(huì)有實(shí)用的小知識(shí)分享哦！