減肥常吃的十大蔬菜熱量排名,經常吃的它才排第十
夏季想減肥的MM不妨試試多吃這十種食物,我和閨蜜減肥期間吃得最多的就是它們。它們的熱量很低,營養(yǎng)豐富,食用之后有很強的飽腹感,多吃也不易胖。
第一種:冬瓜
每100克冬瓜的熱量約為10大卡,碳水含量為2.4克。冬瓜中含有丙醇二酸,這種物質能有效抑制體內的糖類轉化為脂肪。而且冬瓜自身不含脂肪,含鈉量也極低,不僅可以幫助排出多余的水分,還有一定的飽腹感,減脂期非常推薦用冬瓜煲湯或者清炒。
第二種:油菜
每100克油菜的熱量約為14大卡,碳水含量為2.0克。油菜營養(yǎng)全面,富含胡蘿卜素,蛋白質含量在蔬菜中相對較高,膳食纖維是芹菜的1.7倍,可以促進腸道蠕動。同時,油菜的鈣含量比牛奶還高,是高鉀低鈉蔬菜,可以排水消腫,非常適合減脂期食用。
第三種:黃瓜
每100克黃瓜的熱量約為16大卡,碳水含量為2.9克。除了含有大量的維生素外,還含有一種丙醇二酸的物質,可以有效抑制糖類物質轉化為脂肪,從而幫助我們減脂,所以減脂餐可以多吃黃瓜。
第四種:空心菜
每100克空心菜的熱量約為19大卡,碳水含量為4.0克。它是一種堿性蔬菜,含有豐富的鉀元素,食用之后可降低腸道的酸度。它還含有豐富的膳食纖維,是芹菜的兩倍,有助于減肥。它含有大量的草酸,建議焯水后再食用。
第五種:西葫蘆
每100克西葫蘆的熱量約為19大卡,碳水含量僅為3.8克。熱量和含糖量都很低,同時,西葫蘆含有較豐富的維生素和礦物質,水分含量也較高,有一定的止渴清熱的作用。另外,西葫蘆還有助于胰島素分泌,非常適合減脂期吃。
第六種:花菜
每100克花菜的熱量約為20大卡,碳水含量為4.2克。它不僅熱量低,營養(yǎng)價值很高,富含多種維生素、礦物質,同時是含類黃酮最多的蔬菜之一,對身體非常有好處。另外,它的膳食纖維含量較高,食用之后可以有較強的飽腹感,減脂期替代米飯,來做無米炒飯,是非常不錯的選擇。
第七種:白菜
每100克白菜的熱量約為20大卡,碳水含量為3.4克??刂企w重不妨多吃大白菜,吃一斤也就才100大卡,相當于一根大香蕉,白菜的營養(yǎng)價值很高,維生素C的含量遠超蘋果、梨、桃子等的水果,同時,白菜中的膳食纖維也很豐富,對減肥很有幫助。
第八種:秋葵
每100克秋葵的熱量約為25大卡,碳水含量為6.2克。比半個蘋果還低,而且秋葵中的鈣含量非常豐富,與牛奶相當,比牛奶更容易被人吸收,同時,秋葵富含維生素、膳食纖維以及人體必須的礦物質,營養(yǎng)很全面,有著“蔬菜王”的美譽。
第九種:杏鮑菇
每100克杏鮑菇的熱量約為35大卡,碳水含量為8.3克。是一種非常適合減脂期的菌類,杏鮑菇肉質肥嫩,營養(yǎng)價值豐富,富含可溶性膳食纖維,食用之后有較強的飽腹感,植物蛋白含量高達25%,并且含有18種氨基酸以及對人體有益的多糖。
第十種:豆腐
每100克豆腐的熱量約為84大卡,碳水含量為3.4克。豆腐主要由黃豆制作而成,含有豐富的優(yōu)質蛋白,消化率可達到95%,是減脂期很好的蛋白質來源。建議豆腐搭配雞蛋和肉類一起吃,營養(yǎng)價值更高。
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