夏季想減肥的MM不妨試試多吃這十種食物，我和閨蜜減肥期間吃得最多的就是它們。它們的熱量很低，營養(yǎng)豐富，食用之后有很強的飽腹感，多吃也不易胖。

第一種：冬瓜

每100克冬瓜的熱量約為10大卡，碳水含量為2.4克。冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質能有效抑制體內的糖類轉化為脂肪。而且冬瓜自身不含脂肪，含鈉量也極低，不僅可以幫助排出多余的水分，還有一定的飽腹感，減脂期非常推薦用冬瓜煲湯或者清炒。

第二種：油菜

每100克油菜的熱量約為14大卡，碳水含量為2.0克。油菜營養(yǎng)全面，富含胡蘿卜素，蛋白質含量在蔬菜中相對較高，膳食纖維是芹菜的1.7倍，可以促進腸道蠕動。同時，油菜的鈣含量比牛奶還高，是高鉀低鈉蔬菜，可以排水消腫，非常適合減脂期食用。

第三種：黃瓜

每100克黃瓜的熱量約為16大卡，碳水含量為2.9克。除了含有大量的維生素外，還含有一種丙醇二酸的物質，可以有效抑制糖類物質轉化為脂肪，從而幫助我們減脂，所以減脂餐可以多吃黃瓜。

第四種：空心菜

每100克空心菜的熱量約為19大卡，碳水含量為4.0克。它是一種堿性蔬菜，含有豐富的鉀元素，食用之后可降低腸道的酸度。它還含有豐富的膳食纖維，是芹菜的兩倍，有助于減肥。它含有大量的草酸，建議焯水后再食用。

第五種：西葫蘆

每100克西葫蘆的熱量約為19大卡，碳水含量僅為3.8克。熱量和含糖量都很低，同時，西葫蘆含有較豐富的維生素和礦物質，水分含量也較高，有一定的止渴清熱的作用。另外，西葫蘆還有助于胰島素分泌，非常適合減脂期吃。

第六種：花菜

每100克花菜的熱量約為20大卡，碳水含量為4.2克。它不僅熱量低，營養(yǎng)價值很高，富含多種維生素、礦物質，同時是含類黃酮最多的蔬菜之一，對身體非常有好處。另外，它的膳食纖維含量較高，食用之后可以有較強的飽腹感，減脂期替代米飯，來做無米炒飯，是非常不錯的選擇。

第七種：白菜

每100克白菜的熱量約為20大卡，碳水含量為3.4克?？刂企w重不妨多吃大白菜，吃一斤也就才100大卡，相當于一根大香蕉，白菜的營養(yǎng)價值很高，維生素C的含量遠超蘋果、梨、桃子等的水果，同時，白菜中的膳食纖維也很豐富，對減肥很有幫助。

第八種：秋葵

每100克秋葵的熱量約為25大卡，碳水含量為6.2克。比半個蘋果還低，而且秋葵中的鈣含量非常豐富，與牛奶相當，比牛奶更容易被人吸收，同時，秋葵富含維生素、膳食纖維以及人體必須的礦物質，營養(yǎng)很全面，有著“蔬菜王”的美譽。

第九種：杏鮑菇

每100克杏鮑菇的熱量約為35大卡，碳水含量為8.3克。是一種非常適合減脂期的菌類，杏鮑菇肉質肥嫩，營養(yǎng)價值豐富，富含可溶性膳食纖維，食用之后有較強的飽腹感，植物蛋白含量高達25%，并且含有18種氨基酸以及對人體有益的多糖。

第十種：豆腐

每100克豆腐的熱量約為84大卡，碳水含量為3.4克。豆腐主要由黃豆制作而成，含有豐富的優(yōu)質蛋白，消化率可達到95%，是減脂期很好的蛋白質來源。建議豆腐搭配雞蛋和肉類一起吃，營養(yǎng)價值更高。

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