臨床上并沒有冬季快速減肥的食譜，但是有相對(duì)比較適合冬季吃的低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物和運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于想要在冬季減重的人群有一定的幫助。

一、食物

1.燕麥：含有豐富的膳食纖維以及多種維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每100g約36大卡熱量，并且具有較強(qiáng)的飽腹感，在冬天適量吃能夠增加飽腹感，減少其他熱量攝入，從而達(dá)到輔助減肥的效果。

2.黃瓜：屬于一種低脂肪、高水分、高維生素C的水果蔬菜類食物，富含蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的分解產(chǎn)物——尿酸，可以抑制人體內(nèi)糖份轉(zhuǎn)化成脂肪，起到輔助減肥的作用。

3.西紅柿：含水量豐富，還含有蘋果酸、檸檬酸等有機(jī)酸，可促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲，同時(shí)所含的脂肪酶及葡萄糖叫溶纖維素，可幫助機(jī)體清除多余的膽固醇，抑制小腸吸收膽固醇，因此對(duì)減肥具有一定好處。

4.雞蛋：是天然理想的食品，幾乎含有身體所需的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是其蛋白質(zhì)中的α-硫氨酸、蛋氨酸和賴氨酸幾乎是完全符合人體需要的理想氨基酸模式，而β- 膽固醇含量較低，對(duì)心血管系統(tǒng)十分有利，也是較為理想的減肥補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食物之一。

5.冬瓜：是一種低鈉高鉀的食材，其中也含有較多的B族維生素、維生素C等多種維生素，還含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)元素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，而且熱量也比較低，食用以后不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，有助于減肥。

二、運(yùn)動(dòng)

建議每天堅(jiān)持半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，通過(guò)消耗體內(nèi)的脂肪來(lái)減輕體重。另外還要注意規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間，也有助于控制體重。

由于每個(gè)人的身體狀況不同，所以選擇的飲食或運(yùn)動(dòng)方案也會(huì)有所不同，最好到醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生后再進(jìn)行調(diào)整。

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