天氣越來越冷，食欲也越來越旺盛了，這個時候?qū)γ朗车挠蜁鼜娏遥绻刂撇蛔〕愿鞣N薯片、餅干、蛋糕、奶茶，很容易導(dǎo)致熱量超標(biāo)，身材發(fā)胖。

　　冬天如何避免囤肉，并且讓體重降下來？選對食物很重要。冬天減肥，不妨多吃這幾種管飽又不長胖的食物：

　　1、南瓜

　　每 100 克南瓜的熱量約為 23 大卡，富含豐富的膳食纖維和維生素，不僅能增加飽腹感，還有助于促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化。南瓜也屬于粗糧雜糧，可以代替米飯、面條，可以起到控制體重的效果。

　　2、紅薯

　　100 克紅薯的熱量大約是 70-102 大卡，是冬日里的佳品，香甜可口，其所含的大量膳食纖維能夠延緩糖分和脂肪的吸收。紅薯代替精制主食，可以延長飽腹時間，有助于減肥。

　　3、白蘿卜

　　白蘿卜每 100 克的熱量僅約 16 大卡，水分足，熱量低，是冬日瘦身的“小能手”，可以煮湯代替正餐，既能為身體提供必要的營養(yǎng)，又不會帶來過多的熱量負(fù)擔(dān)。

　　4、西蘭花

　　100 克的熱量約為 36 大卡，營養(yǎng)豐富，高纖維低熱量，堪稱減肥必備。 西藍(lán)花可以跟胡蘿卜或者番茄一起烹飪，飽腹感極強，吃飯的時候先吃一份西藍(lán)花，可以有效降低一餐的熱量攝入。

　　5、水煮蝦

　　每 100 克水煮蝦的熱量約為 99 大卡，是優(yōu)質(zhì)蛋白的絕佳來源，午餐或者晚餐補充一拳頭的分量，既能滿足身體對蛋白質(zhì)的需求，又不會導(dǎo)致脂肪堆積。

　　6、冬瓜

　　每 100 克冬瓜的熱量僅有 12 大卡，具有利尿消腫的作用，能幫助排出體內(nèi)多余的水分，減少水腫的發(fā)生。冬瓜可以跟海帶煮湯喝，是減肥的最佳選擇。

　　7、柚子

　　100 克柚子的熱量約為 42 大卡，柚子酸甜可口，富含維生素 C 和類黃酮等抗氧化物質(zhì)，有助于提高新陳代謝。飯前可以先吃2片柚子，可以減少正餐的進(jìn)食量。

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點，不代表新浪網(wǎng)觀點或立場。如有關(guān)于作品內(nèi)容、版權(quán)或其它問題請于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

相關(guān)知識

冬天容易長胖還是容易減肥？其實真相是......
10種食物讓你這個冬天吃不胖
冬季易發(fā)胖？綠瘦：想瘦吃這幾種食物
冬天吃什么可以減肥 10種飽腹又消脂的食物
吃多也不胖?7種既解饞又減肥的健康零食
冬季吃什么不長胖 越吃越瘦的10種食物
冬天吃這9種食物，減肥又養(yǎng)生！吃貨必看
冬天吃什么減肥最有效 10種食物飽腹又消脂
吃羊肉火鍋多容不容易長胖?
5種吃了就不餓的食物，長時間保持飽腹感才是減肥的背后秘密

網(wǎng)址: 冬天容易餓！多吃這7種管飽又不長胖的食物 http://m.u1s5d6.cn/newsview688060.html