冬天沒減肥的姐妹們可別在那暗自神傷啦，也別總穿著松松垮垮的OVERSIZE衣服，還安慰自己是緊跟時尚潮流，其實就是想把肉肉藏起來。咱得趕緊行動起來，這才是關鍵呢！

不過，可別以為只要動一動就能順利減肥哦，減肥可不只是簡單讓攝入的熱量比消耗的少就行，得想辦法最大程度地燃燒脂肪，這樣才能把脂肪減掉，還能順便塑形呢。

一、先耗糖原后燃脂？

一提到減肥，好多人覺得跑步挺不錯的。但估計你也聽過這么個說法，說跑步或者其他運動，都是先把身體里的糖分消耗完了，得運動個30分鐘之后，身體才會開始燃燒脂肪呢。就因為這個，那些平時不咋運動的人，一想到用跑步減肥就有點打退堂鼓了。

其實呢，咱們在跑步或者做其他運動的時候，身體的供能方式是混合著來的哦，只不過在不同的時間段，按照不同的運動強度，各種供能物質(zhì)所占的比例不太一樣罷了。也就是說，只要咱們運動了，就會燃燒脂肪呢。那關鍵問題就變成了，怎么才能讓燃脂發(fā)揮最大的作用啦。

二、提高脂肪供能比例

咱人體有三大供能物質(zhì)哦，分別是碳水化合物、脂肪，還有蛋白質(zhì)呢。剛開始運動的時候，碳水化合物可是供能的主力軍，脂肪次之，蛋白質(zhì)供能就很少很少啦。要記住哦，它們是供能比例有大有小，可不是供能還有先后順序這一說呢。

那怎么才能讓燃脂的比例變得更大些呢？這就和糖原的分解供能有關系啦。咱們平常說的碳水化合物，一般就是指血糖，不過還有另外一種糖儲備，那就是糖原哦，糖原又分成肌糖原和肝糖原呢。

持續(xù)運動的時候，血糖會被消耗，含量就降低了?？缮眢w為了維持同樣的能耗水平，就會更多地燃燒脂肪來保持。但同時呢，身體也擔心血糖不夠用，就會把肝糖原和肌糖原分解成葡萄糖，讓它們進到血液里，好維持血糖的水平呢。

所以說，假如一個人在勻速跑步，燃脂量增加的這個過程是和糖原轉化成葡萄糖的過程同步進行的哦。等到這個人停下來不運動了，糖原還會接著轉化成血糖呢，一直到身體覺得血糖含量平衡了才會停。等休息完再接著運動的時候，燃脂比例又會降下來了，得等到血糖不夠用了，需要糖原去補充的時候，燃脂比例才會再次升高呢。

所以，要是想最有效地減掉脂肪，就得先多消耗血糖，然后保持持續(xù)運動哦。一般來說，運動的前30分鐘，血糖比較充足，這時候燃脂量相對就會少一些呢。

三、不是強度越高，越燃脂

咱們前面也提到了，燃脂量的多少，除了和運動的階段有關系，運動強度也是很重要的一點呢。通常情況下哦，做高強度運動的時候，糖類提供能量的比例會比較大；而做中低強度運動的時候呢，脂肪提供能量的比例就比較大啦。那怎么才算是中低強度的運動呢？其實挺簡單的，就拿跑步來說吧，當你跑到感覺說話稍微有點費勁的時候，那這個強度就是中等強度啦。?♀?

所以，要是想最有效地燃燒脂肪，就得維持中等強度的運動哦，而且持續(xù)的時間當然是越久越好啦，最好能有30到60分鐘的運動量，這樣才能讓脂肪充分參與進來，達到咱們減肥的目的呢。

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