冬天沒減肥的姐妹們可別在那暗自神傷啦，也別總穿著松松垮垮的OVERSIZE衣服，還安慰自己是緊跟時(shí)尚潮流，其實(shí)就是想把肉肉藏起來。咱得趕緊行動(dòng)起來，這才是關(guān)鍵呢！

不過，可別以為只要?jiǎng)右粍?dòng)就能順利減肥哦，減肥可不只是簡(jiǎn)單讓攝入的熱量比消耗的少就行，得想辦法最大程度地燃燒脂肪，這樣才能把脂肪減掉，還能順便塑形呢。

一、先耗糖原后燃脂？

一提到減肥，好多人覺得跑步挺不錯(cuò)的。但估計(jì)你也聽過這么個(gè)說法，說跑步或者其他運(yùn)動(dòng)，都是先把身體里的糖分消耗完了，得運(yùn)動(dòng)個(gè)30分鐘之后，身體才會(huì)開始燃燒脂肪呢。就因?yàn)檫@個(gè)，那些平時(shí)不咋運(yùn)動(dòng)的人，一想到用跑步減肥就有點(diǎn)打退堂鼓了。

其實(shí)呢，咱們?cè)谂懿交蛘咦銎渌\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的供能方式是混合著來的哦，只不過在不同的時(shí)間段，按照不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，各種供能物質(zhì)所占的比例不太一樣罷了。也就是說，只要咱們運(yùn)動(dòng)了，就會(huì)燃燒脂肪呢。那關(guān)鍵問題就變成了，怎么才能讓燃脂發(fā)揮最大的作用啦。

二、提高脂肪供能比例

咱人體有三大供能物質(zhì)哦，分別是碳水化合物、脂肪，還有蛋白質(zhì)呢。剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，碳水化合物可是供能的主力軍，脂肪次之，蛋白質(zhì)供能就很少很少啦。要記住哦，它們是供能比例有大有小，可不是供能還有先后順序這一說呢。

那怎么才能讓燃脂的比例變得更大些呢？這就和糖原的分解供能有關(guān)系啦。咱們平常說的碳水化合物，一般就是指血糖，不過還有另外一種糖儲(chǔ)備，那就是糖原哦，糖原又分成肌糖原和肝糖原呢。

持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血糖會(huì)被消耗，含量就降低了?？缮眢w為了維持同樣的能耗水平，就會(huì)更多地燃燒脂肪來保持。但同時(shí)呢，身體也擔(dān)心血糖不夠用，就會(huì)把肝糖原和肌糖原分解成葡萄糖，讓它們進(jìn)到血液里，好維持血糖的水平呢。

所以說，假如一個(gè)人在勻速跑步，燃脂量增加的這個(gè)過程是和糖原轉(zhuǎn)化成葡萄糖的過程同步進(jìn)行的哦。等到這個(gè)人停下來不運(yùn)動(dòng)了，糖原還會(huì)接著轉(zhuǎn)化成血糖呢，一直到身體覺得血糖含量平衡了才會(huì)停。等休息完再接著運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，燃脂比例又會(huì)降下來了，得等到血糖不夠用了，需要糖原去補(bǔ)充的時(shí)候，燃脂比例才會(huì)再次升高呢。

所以，要是想最有效地減掉脂肪，就得先多消耗血糖，然后保持持續(xù)運(yùn)動(dòng)哦。一般來說，運(yùn)動(dòng)的前30分鐘，血糖比較充足，這時(shí)候燃脂量相對(duì)就會(huì)少一些呢。

三、不是強(qiáng)度越高，越燃脂

咱們前面也提到了，燃脂量的多少，除了和運(yùn)動(dòng)的階段有關(guān)系，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是很重要的一點(diǎn)呢。通常情況下哦，做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，糖類提供能量的比例會(huì)比較大；而做中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呢，脂肪提供能量的比例就比較大啦。那怎么才算是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)呢？其實(shí)挺簡(jiǎn)單的，就拿跑步來說吧，當(dāng)你跑到感覺說話稍微有點(diǎn)費(fèi)勁的時(shí)候，那這個(gè)強(qiáng)度就是中等強(qiáng)度啦。?♀?

所以，要是想最有效地燃燒脂肪，就得維持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)哦，而且持續(xù)的時(shí)間當(dāng)然是越久越好啦，最好能有30到60分鐘的運(yùn)動(dòng)量，這樣才能讓脂肪充分參與進(jìn)來，達(dá)到咱們減肥的目的呢。

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