乳糖不耐受的人通?？梢赃x擇低乳糖、無(wú)乳糖或植物奶等類(lèi)型的牛奶替代品。這些牛奶產(chǎn)品經(jīng)過(guò)特殊處理，降低了乳糖含量，或者完全不含乳糖，適合乳糖不耐受者飲用。

1.低乳糖牛奶：這類(lèi)牛奶通過(guò)發(fā)酵或添加乳糖酶，將乳糖分解成更易吸收的葡萄糖和半乳糖，從而減少乳糖不耐受者的癥狀。

2.無(wú)乳糖牛奶：這種牛奶在生產(chǎn)過(guò)程中去除了乳糖，適合對(duì)乳糖非常敏感的人。無(wú)乳糖牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分與普通牛奶相似，但不含乳糖。

3.植物奶：如豆奶、杏仁奶、燕麥奶等，它們不含乳糖，是乳糖不耐受者的理想選擇。植物奶的營(yíng)養(yǎng)成分與牛奶不同，但可以提供蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素。

對(duì)于乳糖不耐受的人來(lái)說(shuō)，日常飲食中應(yīng)注意選擇低乳糖或無(wú)乳糖的食品。如果癥狀嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生，制定個(gè)性化的飲食計(jì)劃。同時(shí)，定期體檢，監(jiān)測(cè)身體狀況，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。

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指南共識(shí)‖《乳糖不耐受與科學(xué)飲奶專(zhuān)家共識(shí)》
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