在生活中，有一個(gè)非常有意思的現(xiàn)象，不知道大家發(fā)現(xiàn)沒(méi)有？很多人到了冬天以后，體重會(huì)增加很多。就算是飲食和其它季節(jié)一樣，還是一樣會(huì)發(fā)胖。

所以說(shuō)，冬天進(jìn)入了減肥的“關(guān)鍵期”，如果在冬天不適當(dāng)進(jìn)行控制，那么等冬天一過(guò)，春天來(lái)臨的時(shí)候，你就會(huì)因?yàn)樯眢w囤積的一身脂肪而發(fā)愁，減肥工作會(huì)難上加難。

冬天進(jìn)入減肥“關(guān)鍵期”，常吃這5物，體重或能慢慢下降

一、粗糧

粗糧是相對(duì)于細(xì)糧來(lái)說(shuō)的，是指沒(méi)有經(jīng)過(guò)深加工的食物，它與細(xì)糧相比，雖然口感要差一些，但是它所含有營(yíng)養(yǎng)元素更多，特別是膳食纖維的含量多，熱量也更低，對(duì)健康的好處也更多，不僅可以增加飽腹感，減少食物的攝入，而且可以潤(rùn)腸通便，非常有利于控制體重。

比如燕麥片就是不錯(cuò)的選擇，燕麥片營(yíng)養(yǎng)豐富，富含膳食纖維素，我們可以用燕麥代替一部分主食，腸胃通暢，身體會(huì)更好。

二、酸奶

相比于純牛奶，酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，它是牛奶經(jīng)乳酸菌發(fā)酵后所制成的。乳酸菌能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助解決便秘問(wèn)題，讓腹部變得平坦。

此外，冬天常喝酸奶可以提高人體的免疫力，還可以促進(jìn)對(duì)人體對(duì)鈣的吸收。酸奶的飲用在時(shí)間有一定的講究，最佳時(shí)間是午飯半小時(shí)后，效果是最好的。

三、梨子

梨子是秋季的當(dāng)季水果，現(xiàn)在貯藏條件好了，冬天吃梨成了一種常態(tài)。梨子的水分非常充足，香甜可口，非常美味，很受人歡迎。在冬天的時(shí)候，可以多吃梨，它的熱量比較低，不會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。而且梨子中含有大量的膳食纖維，潤(rùn)腸通便，促進(jìn)消化的作用非常明顯。

四、冬瓜

冬瓜基本上沒(méi)有什么熱量，脂肪含量非常低，蛋白質(zhì)和纖維的含量非常高，它的這些特點(diǎn)，使它非常適合冬天用來(lái)控制體重。除了這個(gè)作用，它還可以提高人體的免疫力。

冬瓜還有一個(gè)不為人知的作用，它含有一種叫丙醇二酸的成分，它可以防止糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，同時(shí)還有一定的降壓的功能。

冬瓜可以單獨(dú)，味道也非常好，也可以與鴨肉、蘑菇、海帶等食物搭配一起吃，效果會(huì)更好。

冬瓜還有一種瘦身的吃法，就是與荷葉、決明子、橘皮、山楂、薄荷、苦丁、玫瑰花、玫瑰茄一起經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)配伍后，制作成冬瓜荷葉茶。每天用開(kāi)水沖泡后，等待3～5分鐘就可以開(kāi)喝。

五、蘿卜

“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方”。蘿卜是冬季養(yǎng)生的明星食物。蘿卜有“小人參”的美稱(chēng)?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究表明，蘿卜中含有非常豐富的維生素，特別是維生素C的含量非常高，是梨子的10倍左右。蘿卜中還含有大量的揮發(fā)性油和膳食纖維，能夠食物的消化和腸道的蠕動(dòng)，利尿的效果也比較明顯。因此，冬天可以多吃蘿卜。

除了多吃以上幾種食物，冬季要控制好體重，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。

冬天比較寒冷，很多人喜歡賴(lài)床，下班后也是宅在家里，不愿意出去。這種情況是增加體重的一個(gè)重要原因。因此，要控制體重，防止發(fā)胖，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。其實(shí)，冬天氣溫比較低，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃脂的效率更高，熱量的消耗比夏天更快，因此，效果也更好。

如果不想進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，也可以在家里進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如開(kāi)合跳、高抬腿、體操、箭步蹲、俯臥撐等，都是非常不錯(cuò)的。

注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

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