最近一段時間，娛樂圈的大叔們好像都忙著減肥，先有杜汶澤半年內(nèi)狂甩28斤，搖身變型男，后有一向被網(wǎng)友們調(diào)侃是“矮大緊”的高曉松，上傳了自己減肥成功后的照片，叫囂著：“今后誰再叫我矮大緊我就……再瘦二千克給您瞧瞧！”

　　在咱們常州，也有這么一位大叔，也是個子不算高，挺了多年“大將軍肚”也不以為意，誰知忽然下定決心要瘦身，幾年之內(nèi)把自己練成了個肌肉男，最近他的目標已經(jīng)瞄向了打造“人魚線”……

　　頭3年每天4小時待在健身房

　　健身漸成習(xí)慣，不需要努力堅持

　　大叔網(wǎng)名“笑笑”，今年43歲，身高168厘米，易胖體質(zhì)，體重曾經(jīng)到過82公斤，很長一段時間內(nèi)，他大腹便便，卻并不擔(dān)心。

　　事業(yè)上升期，生活沒有規(guī)律，抽煙喝酒，應(yīng)酬多，都是無法避免的，年輕人，熬熬就過去了。他總這樣想。不知不覺，到35歲這個節(jié)點，才發(fā)現(xiàn)自己脂肪肝、高血壓、高血脂樣樣齊全。

　　“2006年的一天，在我彎腰的時候，肥碩的肚子頂?shù)叫乜?，兩眼發(fā)黑、差點沒吐出來?！薄靶πΑ闭f，“我知道，是時候開始鍛煉身體了?！?/p>

　　最初的3年，他發(fā)了狠勁，幾乎每周5天，每天4個小時泡在健身房里，沒請健身教練，基本靠逛健身論壇一路摸索著練。

　　3年下來，瘦了10來斤，大肚子沒有了，身上的線條逐漸優(yōu)美，脂肪肝也奇跡般的沒有了，感覺精力充沛，“連當了3年特警的小舅子也敢‘打’”。

　　現(xiàn)在，他每周5天，每天下午的兩個小時在健身房練習(xí)，“不要問我怎么有這個毅力，我樂在其中，不需要努力堅持，健身這種生活方式將伴我終生”。

　　不戒巧克力，常吃KFC

　　“世上沒有垃圾食品”，減肥不是要過苦行僧般的生活

　　作為減肥成功人士，“笑笑”最常被人問到的一個問題自然是，減肥有什么秘訣?！吧俪远噙\動，這句話大家都知道，可是在我看來，關(guān)鍵還是在吃上面?！睙嶂杂诮∩淼摹靶πΑ苯o出這樣的答案，多少讓人有些意外。

　　然而更讓人意外的是，他認為減肥并不是要過苦行僧般的生活，“完全一頓飯不吃，我是做不到的，也覺得沒必要”，他的食譜中，大多是少油少鹽，多蛋白質(zhì)維生素的食物，但也會公然出現(xiàn)巧克力、肯德基這樣的增肥食品。

　　作為減肥達人，“笑笑”忙著科普：首先，太過艱苦的減肥方法見效快，卻難以堅持，容易反彈。其次，這世上沒有垃圾食品，吃得合理，并不影響減肥。“每個人都有自身代謝的平衡點，當身體的支出大于收入，自然就會瘦下來。”他說，吃了垃圾食品，通過運動把它代謝掉就可以了。而他特別指出，跟巧克力相比，米飯轉(zhuǎn)換為脂肪的速度更快，巧克力其實并沒有那么增肥。

　　當然健康飲食更加重要，“笑笑”會不斷反省自己的飲食，過去他愛吃黃油面包和火腿，現(xiàn)在基本不碰，“人造黃油有反式脂肪酸，國內(nèi)的火腿肉，還是不吃了吧”。

　　用自己的健康生活理念影響周圍的人？

　　家人受不了，朋友罵他“癡鬼”

　　“笑笑”自己從健身中獲益良多，一心希望把這一健康生活的理念推廣出去，可現(xiàn)實是，他一直在受挫。

　　和朋友聚會，每每提及要健康飲食，在座的幾乎異口同聲：“少油少鹽，那有什么好吃？”

　　在家中，他做的水煮蔬菜、水煮肉，讓老婆兒子抓狂?！八麄儾豢铣晕业模乙彩懿涣怂麄兊娘嬍?，吃了兩頓他們的飯，我就要自己做一頓不放油鹽的調(diào)節(jié)一下?！薄靶πΑ闭f，為此他常被叫作“癡鬼”。

　　幾年前，年幼的兒子體質(zhì)很弱，一有個風(fēng)吹草動就生病?！翱匆淮尾?，就要花幾百塊錢，這樣病兩次，一年健身房的費用都出來了。”“笑笑”這樣盤算著，把兒子拖進了健身房，誰知道兒子并不感興趣，幾次下來還產(chǎn)生了逆反情緒，“笑笑”只好作罷。

　　得不到周圍人的認同，“笑笑”并不氣餒，他繼續(xù)在健身的道路上勇往直前。最近和朋友爬山，他覺得自己體重還是偏重，爬山太累，于是打算做更多的有氧運動，減很難減的瘦體重（去脂體重），“希望再瘦個10來斤，爭取到今年夏天看到人魚線”。

　　減肥小貼士

　　與各位在減肥道路上越挫越勇的同道們共勉——

　　多年積累，“笑笑”有他的一套減肥理念：

　　1.尋找代謝平衡點

　　可以用一段時間感覺一下，記錄一下每天的運動量和飲食量，以及體重的變化，不斷調(diào)整，可以慢慢發(fā)現(xiàn)一天攝入多少可以維持體重的平衡，這就是代謝的平衡點，然后據(jù)此減少攝入或增加運動量。

　　2.杜絕垃圾吃法

　　世上沒有垃圾食品，但絕對有垃圾吃法。什么是垃圾吃法？重油重鹽就是其中一種，此外還有暴飲暴食、吃宵夜、食物過熱等。也就是說，食物越是本來的味道越是有益；晚餐盡量在6點左右吃，過后堅決不吃，空腹入睡。每天早上醒來一定要有餓的感覺。

　　3.一日三餐怎么吃

　　早飯更關(guān)注蛋白質(zhì)的攝入，多吃蛋奶類；午飯關(guān)注碳水化合物和維生素的攝入；晚飯吃得少，少油少鹽。

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