男性怎么去除將軍肚

將軍肚、啤酒肚這種情況在日常生活中很常見，其實(shí)，誰也不想擁有這樣的肚子，誰也都想趕緊把這種肚子減下去。的確，每天挺著跟孕婦一樣的肚子，不但有損自己在人前的形象以及威嚴(yán)，還嚴(yán)重影響到自己的健康。想要減掉將軍肚也不是不可以，方法有多種，下面就給大家介紹一下。

目錄每天6招助你快速收起“將軍肚”男性怎么去除將軍肚男人有“將軍肚”嚴(yán)重可致不育男人肚子大常做這4種運(yùn)動可以瘦肚男人減肚子贅肉的8種方法

1每天6招助你快速收起“將軍肚”

　　每天運(yùn)動

　　日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套隨時(shí)隨地可做的運(yùn)動，對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘，兩腿并立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

　　一天三餐

　　如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

　　辦公桌放水

　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　不在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　不要一個(gè)人進(jìn)食

　　要和同事、朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

2男性怎么去除將軍肚

　　吸脂減肥手術(shù)對于將軍肚來說是見效最快的，不過這種減肥方法對于身體會造成一定的傷害，在手術(shù)部位會形成疤痕，需要進(jìn)行疤痕修復(fù)手術(shù)，在此期間要注意飲食和其他方面的護(hù)理。

　　運(yùn)動也是讓將軍肚消除的一種好辦法，這種方法的優(yōu)勢就是對于身體沒有任何的副作用，但是見效速度較慢，一般來說幾個(gè)月甚至是更長的時(shí)間才能完全消除肚腩，運(yùn)動減肥包括多種運(yùn)動方式，大家可以選擇一些針對肚子的運(yùn)動。

　　像是俯臥撐、仰臥起坐、長跑、游泳、爬山，或者是通過健身器材來，如果選擇這種方式就要堅(jiān)持下去，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)的。

　　另外，還可以通過揉腹減肚，讓自己的右手掌心與左手背疊起，然后讓在腹部揉推，最好在飯后做這種動作，反復(fù)一百次?？梢宰尪亲影l(fā)熱，血液循環(huán)的速度加快，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到分解脂肪的目的。

　　很多人為了能夠快速達(dá)到減掉將軍肚的目的，就采用吸脂減肥的方法，可是，這樣對自己的身體會有傷害的。雖然減掉將軍肚的方法有很多，也就只有運(yùn)動減肥是最理想、最靠譜的。為了自身的安危著想，為了能夠有效地減掉將軍肚，大家還是堅(jiān)持運(yùn)動吧!

3男人有“將軍肚”嚴(yán)重可致不育

　　肥胖可能影響精子健康

　　英國阿伯丁大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與腰圍正常的男性相比，身體肥胖，腰圍超標(biāo)的男性，精子質(zhì)量更差，也更易出現(xiàn)生育方面的問題。在接受調(diào)查的5000多名男性中，BMI(體質(zhì)指數(shù)，體重除以身高的平方)在20~25的人擁有較高水平的健康精子，BMI超過28，精子數(shù)量會變少，畸形率也高。在排除吸煙、飲酒等因素后，這一聯(lián)系仍然存在。這可能是因?yàn)橹窘M織會影響到性激素代謝，并導(dǎo)致男性下體溫度過高，從而影響精子的產(chǎn)生。

　　肥胖男性更易出現(xiàn)勃起功能障礙(ED)

　　進(jìn)而影響到正常性生活，降低懷孕幾率。肥胖男子體內(nèi)雄激素減少，雌激素增加，性功能會出現(xiàn)不同程度地減弱，其表現(xiàn)就是男性的陽剛之氣銳減，性功能低下，性欲、勃起、性交、射精、性高潮等環(huán)節(jié)都不盡如人意。

　　肥胖者往往體能不好

　　他們肢體的協(xié)調(diào)功能會差一些，也會使性生活的成功率下降。此外，腹部厚厚的脂肪層還會將陰莖根部埋住，直接影響了勃起時(shí)陰莖的長度，導(dǎo)致男性缺乏自信，影響夫妻生活。

4男人肚子大常做這4種運(yùn)動可以瘦肚

　　最給力的瘦腹運(yùn)動

　　1、游泳減肥

　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。

　　方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個(gè)很平均的速度，這樣就可以達(dá)到運(yùn)動和呼吸平衡。在整個(gè)游泳過程中最好不要停下來，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來不僅對身體不好，而且也會讓效果大大減低，寧可慢一點(diǎn)都可以，就是不要停。

　　2、變形仰臥起坐

　　這個(gè)運(yùn)動對下腹部肥厚的人特別有效。

　　方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　3、坐椅腹部練習(xí)操

　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

　　方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。 同時(shí)雙腳輪流做踩自行車的動作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

　　4、按摩瘦腹法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

　　方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　三天瘦肚食譜

　　第一天 芹菜二米粥

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

　　做法：

　　1、將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。

　　2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時(shí)，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

　　第二天 番茄豆腐豆芽湯

　　材料：大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許

　　調(diào)料：鹽2小匙

　　做法：

　　1、將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。

　　2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。

　　瘦身效果：豆腐是我國的特產(chǎn)，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養(yǎng)顏，不妨多多食用。

　　第三天 熘魚片

　　材料：草魚取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克

　　調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許

　　做法：

　　1、將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā)，洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。

　　2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。

　　瘦身效果：草魚肉質(zhì)細(xì)嫩，高蛋白，低脂肪，低熱量，富含有利于健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預(yù)防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食，對于排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維，清腸消脂。常食此菜既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又讓你無毒一身輕。

5男人減肚子贅肉的8種方法

　　減肚子贅肉的方法

　　1、愛吃“熱帶系”水果

　　所謂的“熱帶系”水果就是長在熱帶地區(qū)的水果，常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊(yùn)含更多種類的消化酶，它們可以幫助腸胃蠕動，加強(qiáng)身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，她們選的可都是“減腹款”水果。

　　2、基本不喝含糖飲料，卻愛喝酸奶

　　奶茶、飲料，處于健康考慮她們從來不喝。要真的說愛喝的飲料的話，就是酸奶。還記得有個(gè)酸奶的廣告詞是“越活越開心”，酸奶的確是一個(gè)可以讓腸胃High起來的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動腸胃本身的菌群，加強(qiáng)腸胃蠕動，肚子沒廢物，自然就平坦了。

　　3、不買零食，零嘴只吃堅(jiān)果類

　　每個(gè)女生都有“零嘴”情節(jié)，但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來不買膨化食物，那些標(biāo)榜不含脂肪的“健康零食”，她們也不碰——沒有脂肪但是也有鹽分和糖分啊，不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬于她們的專屬零嘴，是堅(jiān)果類。它們是不飽和脂肪酸，可以強(qiáng)化我們的微循環(huán)。

　　4、藍(lán)莓發(fā)燒友

　　藍(lán)莓是減脂餐中的香餑餑，1杯新鮮的藍(lán)莓含有大約4克左右膳食纖維，占我們?nèi)諗z入量的14%，這種水溶性膳食纖維可以防止便秘。另外藍(lán)莓中的豐富多酚類物質(zhì)可以分解腹部脂肪，有助于控制體重。

　　5、飲食享受派，食物慢慢吃

　　平腹的姑娘吃東西都很慢，花費(fèi)一小時(shí)是很正常的事。細(xì)嚼慢咽似乎是她們從小培養(yǎng)起來的習(xí)慣。事實(shí)上，慢速飲食真的能抑制小腹肥胖，吃太快可能會讓我們誤食過多空氣，自然就會引起身體腫脹。

　　6、比起有氧，更愛高間接運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動能消脂肪但是腹部是頑固性脂肪，普通的有氧運(yùn)動很難“撼動”它。這時(shí)候就需要高間歇的有氧運(yùn)動，來刺激腹部脂肪燃燒。

　　7、站直、坐正

　　這完全是一條說來簡單，做起來卻很難的瘦腹秘籍。立時(shí)收腹，坐時(shí)挺背，只要你好好維持，這兩個(gè)動作都能拉扯到你的腹部肌肉，就相當(dāng)于腹部無時(shí)無刻都在微鍛煉。何來小腹困擾?

　　8、隨時(shí)不忘縮緊腹部

　　時(shí)時(shí)刻刻縮腹，不會讓腹部完全垮下來。事實(shí)上，這就相當(dāng)于鍛煉自己的核心區(qū)域，如果你實(shí)在沒辦法像這些姑娘那樣執(zhí)著，不妨每天自己在家里做做Plank，每天1分鐘的堅(jiān)持會有大改變。

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