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減肥成功變型男

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 19:43

減肥如今不僅是女性很多男性也想要減肥，那么怎么樣減肥成功變型男呢？下面小編就來介紹下減肥成功變型男吧。

減肥方法

以及鍛煉的秘訣——每天一小時有氧運(yùn)動，一周三至四天舉重，每天攝取足夠蛋白質(zhì)，少吃多餐，戒絕油與糖。不要相信任何秘方，只能相信你自己的決心和紀(jì)律。

其實像杜汶澤這種勵志的故事還不少，比如芙蓉姐姐，剛出道時的芙蓉姐姐完全就是一個搔首弄姿、臃腫肥胖的中年婦女，各種出位的演出更是讓她成為低俗的代言人。當(dāng)隨著時間的推移，她以95斤的苗條模樣出現(xiàn)，成功瘦身甩掉肥肉、令人不敢相信是昔日的芙蓉姐姐，當(dāng)之無愧為勵志女神。

芙蓉姐姐的身材向S型靠近，可一些明星的身材卻是往A型在退化。TVB花旦宣萱于香港出席活動，近來剛被刊出因感情生活空白，爆肥18斤。而曾經(jīng)的“美容大王”大S，如今也如同大多數(shù)已婚婦女一樣，陷入了婚后發(fā)福的尷尬局面。歌壇大姐大張惠妹以往是不胖不瘦比較標(biāo)準(zhǔn)的體型，近年來也呈現(xiàn)膨脹趨勢，因為身材發(fā)福爆肥，她被無數(shù)網(wǎng)友吐槽，粉絲們也紛紛追問“阿妹你腫么了？”

所以保持好身材，我們應(yīng)向杜汶澤和芙蓉姐姐這樣的勵志人物看齊。下面，就來看看《激戰(zhàn)》教練Henry是怎么評價杜汶澤的明星瘦身方法的！

瘦身秘訣一：少吃多餐，每3小時便吃東西。

澤：“身體是自動調(diào)節(jié)的工具，如果它發(fā)現(xiàn)你長期挨餓，怕你不夠能量，會在下次你進(jìn)食時大量吸收，儲藏為脂肪備用，結(jié)果愈餓愈肥！反而每3小時吃一些，它覺得你不愁飲食，便不積肥防饑了。”

《激戰(zhàn)》教練Henry：“絕對正確，我平時也習(xí)慣少吃多餐，那樣身體不感肚餓，不會經(jīng)想吃東西。假如因減肥而不吃，反而在吃的那餐會過量。保持身體平穩(wěn)，不會太飽或太餓。并非指太餓的時候，身體會瘋狂吸收營養(yǎng)，而是大腦會分泌刺激胃口，令你覺得吃不夠，最后反而吃多了，吸收超過身體需求?！?/p>

少吃多餐的好處

1）腦部一般要10至20分鐘才會感受到飽肚的感覺，所以吃得太急會不期然吃得過多，每餐吃少少，不會過飽，又可以預(yù)防食過量。

2）由于頻密吃的關(guān)系，就不會出現(xiàn)極肚餓的感覺，可避免因肚餓而吃得過多。

3）少吃多餐可避免體內(nèi)的糖分過低，可以緩減腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進(jìn)去的東西，抑制脂肪和多余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)。

4）將正?？防锓衷谝惶靸?nèi)多餐攝取，可將食物卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪的比例減至最低，以保持身材瘦削。因為身體可一次過處理的食品份量有限，因此一次過進(jìn)食大量食物的話，未能被消耗的多余卡路里便會轉(zhuǎn)化成脂肪。

瘦身秘訣二：飲食以吸收蛋白質(zhì)為主，白煮蛋成每日食糧

澤：“每3只可吃一只蛋黃，其余只吃蛋白?！?/p>

《激戰(zhàn)》教練Henry：“吸收蛋白質(zhì)，建立肌肉是重點(diǎn)。阿澤是正確的，吃蛋黃太多膽固醇太高，但蛋白中的部分營養(yǎng)，需要蛋黃才能被人體吸收。當(dāng)日彭于晏拍戲前，就有半年時間完全戒掉碳水化合物，只吃肉類。直至拍攝前才停肉吃薯仔，吸收能量應(yīng)付拍攝?！?/p>

攝取足夠蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)，并且其中的30%會因體溫的上升消耗掉。

瘦身秘訣三：過午不食淀粉質(zhì)

減肥原理

目前最新的研究顯示過多的碳水化合物并不會轉(zhuǎn)化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會慢慢恢復(fù)，此時就不易復(fù)胖。

淀粉屬于碳水化合物。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，碳水化合物）進(jìn)入人體后，轉(zhuǎn)化為血糖，刺激胰島素分泌，促進(jìn)細(xì)胞利用血糖，燃燒提供能量；多余的血糖進(jìn)入肝臟合成肝糖原和脂肪，血糖剩余的越多，合成的脂肪就越多而儲存在體內(nèi)。

血糖波動短期內(nèi)使人產(chǎn)生饑餓感（“好吃”）；長期則使機(jī)體細(xì)胞對胰島素敏感度下降，產(chǎn)生“胰島素抵抗癥”，于是血糖燃燒轉(zhuǎn)化為能量的效率下降，人會變得沒有力氣（“懶做”）?！昂贸詰凶觥本腿菀资谷俗兊梅逝?。

過午不食減肥法

2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達(dá)到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。

瘦身秘訣四：滴油不沾

對于想減肥減脂的人，除了鍛煉，在飲食上要特別控制三種營養(yǎng)素的攝入。第一是油脂，包括植物油、動物油、棕櫚油等等；其二是鹽分，鹽分在體內(nèi)有鎖水的功能，鹽分?jǐn)z入多了，體內(nèi)的水就很難充分排出，水分過多滯留在體內(nèi)，人體的循環(huán)就慢了，對減肥減脂自然不利；最后就是糖分，要少喝或不喝碳酸飲料，像可樂、雪碧里每百毫升含有大約8。5克的糖分，那么以喝掉500毫升計算，糖分就達(dá)到了將近50克，50克的糖換算下來基本就是200個卡路里，對人體的危害是顯而易見的。

瘦身秘訣五：一小時帶氧，一周舉重三四天澤：“花了半年時間在健身室，每天一小時有氧運(yùn)動，一周三至四日的舉重。但是三成靠舉七成靠食，控制飲食才是關(guān)鍵?！?/p>

《激戰(zhàn)》教練Henry：“靠運(yùn)動減肥變‘大只’，身體需要同時完成兩大任務(wù)，減少脂肪，增加肌肉。阿澤每天帶氧運(yùn)動，有效消耗能量，減肚腩，減皮下脂肪。另一方面，舉鐵可增加肌肉量。其實只要有恒心，每天2、3小時適當(dāng)運(yùn)動，變‘大只’并非不可能。”

長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運(yùn)動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。

減肥名言：三分靠運(yùn)動，七分靠飲食

脂肪過多，最常見的原因是飲食失衡，攝取過過熱量卻沒有管道將它利用掉。當(dāng)過多脂肪集中在內(nèi)臟器官附近，形成腰腹肥胖或下半身肥胖的類型，甚至對健康也有危害。要改善脂肪肥胖，以少吃多動為基本功，輔以良好的生活作息。

在辦公室減肥

坐在辦公椅上，抬起雙腿，并盡量用雙手將身子抬離椅子，再輕輕放下，重復(fù)練習(xí)5～7遍，可以強(qiáng)化肩部與胸部肌肉。

拿較重的卷宗或文件袋、書籍時，可以舉到齊胸高，雙手貼近胸部，背部保持筆直，重復(fù)數(shù)遍。

坐在椅子上，雙腳掌著地，收縮臀部肌肉，身體離開椅子1～2厘米(手不能撐物)，并保持一段時間，休息10～15秒后重做一次。

整理書報或其他物件時，蹲下后不用手撐就站起來，以鍛煉腿部與臀部的肌肉。

高處取物時踮起腳尖，抬高雙臂，舉起該取的物件，此時吸氣，放下雙臂時呼氣。此項練習(xí)可以鍛煉臂關(guān)節(jié)，并保持腰部的線條美。

以上就是減肥成功變型男，男性朋友你們也可以減肥成功哦。

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