"我也嘗試過慢跑,但減肥似乎不明顯。聽說運(yùn)動(dòng)減肥、跑步減肥,都沒多大作用?!?/strong>
--某健友
先別急,看看這個(gè):2015年11月,又一位草根明星在網(wǎng)上火了!這次的主角,不是七老八十依然精神十足的健身爺爺或者童顏奶奶……這次的小明星,是個(gè)出生于1993年的小鮮肉。
陳凱
陳凱,1993年出生,身高183厘米,扶風(fēng)縣法門鎮(zhèn)人,上班族,此時(shí)體重240斤。
他從小就偏胖,離開學(xué)校步入職場(chǎng)后,工作繁忙加上不愛運(yùn)動(dòng),很快發(fā)了福。身材難看點(diǎn)也許可以不在乎,但肥胖對(duì)健康的損害卻無(wú)法忽視。2013年體檢,陳凱查出了輕度脂肪肝,到了2014年底,陳凱的體檢單上,從中度脂肪肝到高血脂,再到其他很多指標(biāo),一共14項(xiàng)不合格!醫(yī)生嚴(yán)肅地告誡他:你得多運(yùn)動(dòng)了,要控制體重,減掉多余的脂肪!
此外,身材過于肥胖,也越發(fā)影響陳凱的工作。陳凱是一名火車司機(jī),檢查機(jī)車時(shí)需要鉆到車底下,但越發(fā)肥胖的身材,導(dǎo)致他根本鉆不進(jìn)去。而很多工作多年的老師傅,身材和體力都比他好很多,至于眾多20歲出頭的同齡人,身材好、體力好的更大有人在……
“難道我這輩子,就這樣被一身贅肉毀掉了嗎?不行!我絕不能被超過二百斤的體重毀掉青春和健康,一定要減肥!”在2014年11月,陳凱終于痛下決心。
陳凱的減肥方式,可謂簡(jiǎn)單粗暴。他不吃減肥藥,也沒有求助于任何秘方。陳凱表示:我一身贅肉,無(wú)非是兩個(gè)原因造成的,一是運(yùn)動(dòng)太少,二是暴飲暴食。我的減肥方法,就是和我之前的壞習(xí)慣反其道而行之,就兩條:
(1)多運(yùn)動(dòng)。每天快步走和慢跑,專時(shí)專用的一小時(shí)總能抽出來,把刷微信打游戲的時(shí)間用于健身。
(2)葷素搭配的正常飲食。不刻意節(jié)食,也不貪嘴暴食,少吃大肥肉,日常八成飽。
體重太胖,一開始跑步起來,可以先從走路開始,逐漸爭(zhēng)取把速度加快,并盡可能以較快的速度走更長(zhǎng)的時(shí)間。此后,逐漸就可以試著小跑一會(huì)了,從跑兩三分鐘就不得不喘著粗氣、改為快步走,到逐漸能跑五分鐘、七分鐘……至于陰天下雨,在屋子里快步溜達(dá),或者加快速度原地踏步,持續(xù)幾十分鐘,照樣氣喘吁吁一身汗。
到2015年秋天,陳凱在不知不覺間,已經(jīng)能連續(xù)跑四十分鐘,跑滿七公里,這個(gè)距離,相當(dāng)于從西單跑到王府井再折返回來。每天跑步和快步走一小時(shí),陳凱堅(jiān)持了一年。如今的他,體重足足減輕了64斤,昔日的大胖子,變成了型男身材!
當(dāng)然,你也可以繼續(xù)堅(jiān)持說“慢跑即使堅(jiān)持一年,減肥也沒有多少效果”,對(duì)陳凱的減肥成功,你有權(quán)利選擇視而不見。在此,動(dòng)享小編還可以再給你看幾個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥塑形的例子。
《真正男子漢》的杜海濤,也曾是個(gè)接近200斤的胖子,通過持續(xù)的運(yùn)動(dòng)減肥,前后的身材對(duì)比,有圖有真相!
女生也一樣。全智賢也曾有過發(fā)福是時(shí)候,但她通過健身瘦了下來,女神范兒再度回歸!
上述的每一個(gè)減肥成功者,都離不開長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑。當(dāng)你再懷疑“長(zhǎng)跑無(wú)效”時(shí),先問問自己:“我每天有長(zhǎng)跑嗎?堅(jiān)持了多久?有一年嗎?甚至有半年嗎?每天訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)都達(dá)到一小時(shí)了么?”長(zhǎng)期堅(jiān)持才能出成效,健友們,請(qǐng)加油堅(jiān)持下去?。?!
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