抗阻訓(xùn)練是一種提升肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練方式，有著顯著的效果，我們訓(xùn)練的時(shí)候找到適合訓(xùn)練方法能讓你的健身變得更有成效，那么你們知道6大經(jīng)典抗阻力訓(xùn)練動(dòng)作都有哪些嗎？

　　1. 仰臥起坐

　　仰臥起坐是抗阻力訓(xùn)練中的一個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作，主要是訓(xùn)練我們腹部腹肌的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。在目前中小學(xué)階段，仰臥起坐是一個(gè)普及度很大的訓(xùn)練動(dòng)作，主要作為女生身體素質(zhì)鍛煉的一個(gè)鍛煉方式。經(jīng)常進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練的話(huà)，可以燃燒我們腹部以及背部的脂肪，有利于提升整個(gè)人的精神面貌。

　　2. 平板支撐

　　平板支撐又稱(chēng)為平板撐，它跟俯臥撐有存在一部分的相似動(dòng)作。我們?cè)谟?xùn)練前需要雙手十指緊扣，雙手手肘撐地，身體成一個(gè)俯臥撐的起始動(dòng)作，保持上半身以及腿部成一條直線(xiàn)。調(diào)整好呼吸，保持挺胸收腹的狀態(tài)。平板支撐是一個(gè)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)很難堅(jiān)持太長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練動(dòng)作，初期訓(xùn)練的是，可以一次堅(jiān)持30秒即可。

　　3. 深蹲

　　深蹲也是一個(gè)比較基礎(chǔ)的抗阻力訓(xùn)練動(dòng)作，它訓(xùn)練難度雖然簡(jiǎn)單，只是簡(jiǎn)單的下蹲以及蹲起的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，但是對(duì)于腿部以及臀部的塑形效果卻十分的明顯，如果有女生想打造蜜桃臀的話(huà)，深蹲是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。女生經(jīng)常訓(xùn)練深蹲的話(huà)，可以讓臀部變得更加翹身材更加性感。以50個(gè)為一組，每天訓(xùn)練5組，可以讓我們的耐力更上一層樓。

　　4. 啞鈴彎舉

　　啞鈴彎舉是啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作中最常見(jiàn)的一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，主要是訓(xùn)練肱二頭肌以及我們手臂肌肉的一個(gè)經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作。我們?cè)谟?xùn)練啞鈴彎舉的時(shí)候，大臂要貼緊身體兩側(cè)，使用手肘力量進(jìn)行啞鈴彎舉訓(xùn)練，在緩緩卸力的的時(shí)候，當(dāng)放到最低點(diǎn)的時(shí)候，手臂不能完全伸直，要保留一定角度。

　　編輯推薦：

相關(guān)知識(shí)

彈力帶抗阻訓(xùn)練：力量提升與減脂塑形指南
《彈力帶抗阻訓(xùn)練：力量提升與減脂塑形指南》
塑身！抗阻力訓(xùn)練7大誤解
抗阻力訓(xùn)練
經(jīng)典的抗阻力訓(xùn)練有哪些
健身教練培訓(xùn)課程詳解
健身動(dòng)作！力量訓(xùn)練的5個(gè)基本方法
抗阻訓(xùn)練簡(jiǎn)易指南
有氧運(yùn)動(dòng)+抗阻力訓(xùn)練比單純有氧運(yùn)動(dòng)更減肥
完整詳解！下肢肌力的康復(fù)訓(xùn)練（附訓(xùn)練圖、計(jì)劃表）@MedSci

網(wǎng)址: 4個(gè)徒手抗阻力訓(xùn)練動(dòng)作詳解 http://m.u1s5d6.cn/newsview673758.html