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4個徒手抗阻力訓練動作詳解

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 13:35

　　抗阻訓練是一種提升肌肉爆發(fā)力的訓練方式，有著顯著的效果，我們訓練的時候找到適合訓練方法能讓你的健身變得更有成效，那么你們知道6大經(jīng)典抗阻力訓練動作都有哪些嗎？

抗阻力訓練有哪些

　　1. 仰臥起坐

　　仰臥起坐是抗阻力訓練中的一個基礎訓練動作，主要是訓練我們腹部腹肌的一個訓練動作。在目前中小學階段，仰臥起坐是一個普及度很大的訓練動作，主要作為女生身體素質鍛煉的一個鍛煉方式。經(jīng)常進行仰臥起坐訓練的話，可以燃燒我們腹部以及背部的脂肪，有利于提升整個人的精神面貌。

　　2. 平板支撐

　　平板支撐又稱為平板撐，它跟俯臥撐有存在一部分的相似動作。我們在訓練前需要雙手十指緊扣，雙手手肘撐地，身體成一個俯臥撐的起始動作，保持上半身以及腿部成一條直線。調(diào)整好呼吸，保持挺胸收腹的狀態(tài)。平板支撐是一個看似簡單，其實很難堅持太長時間的訓練動作，初期訓練的是，可以一次堅持30秒即可。

　　3. 深蹲

　　深蹲也是一個比較基礎的抗阻力訓練動作，它訓練難度雖然簡單，只是簡單的下蹲以及蹲起的一個訓練動作，但是對于腿部以及臀部的塑形效果卻十分的明顯，如果有女生想打造蜜桃臀的話，深蹲是一個很不錯的選擇。女生經(jīng)常訓練深蹲的話，可以讓臀部變得更加翹身材更加性感。以50個為一組，每天訓練5組，可以讓我們的耐力更上一層樓。

　　4. 啞鈴彎舉

　　啞鈴彎舉是啞鈴訓練動作中最常見的一個訓練動作，主要是訓練肱二頭肌以及我們手臂肌肉的一個經(jīng)典訓練動作。我們在訓練啞鈴彎舉的時候，大臂要貼緊身體兩側，使用手肘力量進行啞鈴彎舉訓練，在緩緩卸力的的時候，當放到最低點的時候，手臂不能完全伸直，要保留一定角度。

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