首頁(yè) 資訊要想安全健身必須就熱身：8個(gè)上半身熱身動(dòng)作讓訓(xùn)練更安全科學(xué)

要想安全健身必須就熱身：8個(gè)上半身熱身動(dòng)作讓訓(xùn)練更安全科學(xué)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 13:23

今天給大家講講正式訓(xùn)練前的熱身訓(xùn)練，熱身是健身必不可少的程序，如果健身不熱身就會(huì)直接增加訓(xùn)練受傷的幾率。為什么熱身對(duì)健身訓(xùn)練這么重要嗎？這首先要從我們的身體機(jī)能開(kāi)始講起，因?yàn)樯眢w為了節(jié)省能量，當(dāng)身體在“靜止”狀態(tài)我們?nèi)淼募∪饨M織和力量都處于休眠狀態(tài)，這樣就可以為身體節(jié)省出大量的能量，供給大腦，我們?nèi)祟惖拇竽X與其他動(dòng)物不同，我們?nèi)祟惔竽X是最消耗能量的，每天要消耗身體總能量的20-30%，所以為了給大腦提供足夠的能量，身體就會(huì)調(diào)節(jié)其他器官及組織“休眠”降低能量的消耗，將節(jié)省出來(lái)的能量供給大腦使用，以保證大腦的正常運(yùn)行，所以一般身體在低運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)全身的肌肉組織都在“休眠”狀態(tài)，這就是為什么當(dāng)我們大量的進(jìn)行體力活動(dòng)后，我們的腦袋并沒(méi)有參與體力活動(dòng)，為什么會(huì)有感覺(jué)昏頭腦脹的，因?yàn)橹饕蚓褪窃谀氵M(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)肌肉消耗了大量的能力，而腦部能力供給不足造成的，所以一般進(jìn)行完體力活動(dòng)時(shí)需要快速的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)能量

（哈哈，有點(diǎn)扯遠(yuǎn)了，這是講熱身的）回到前面所講的，一般我們?cè)诓贿M(jìn)行體能活動(dòng)時(shí)我們的肌肉是在“休眠”，如果健身者在正式訓(xùn)練前不將處在“休眠”狀態(tài)的肌肉喚醒，就開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練，那么還在收緊“休眠”狀態(tài)的肌肉突然被外力刺激，就會(huì)出現(xiàn)本能“排斥”反應(yīng)，這個(gè)時(shí)候不僅不會(huì)幫助你更好的控制力量，而且還會(huì)造成肌肉拉傷，所以一般正式訓(xùn)練前不熱身健身者，很容易拉傷肌肉，嚴(yán)重者甚至因?yàn)闆](méi)有控制好器械，導(dǎo)致器械脫手，造成關(guān)節(jié)受傷，所以熱身訓(xùn)練對(duì)于每一個(gè)健身者來(lái)說(shuō)都是絕對(duì)不能忽略的，健身絕對(duì)不能冷啟動(dòng)身體，身體的冷啟動(dòng)對(duì)于肌肉和關(guān)節(jié)的傷害是你無(wú)法想象的，如果你要想安全科學(xué)的健身，那么熱身訓(xùn)練就必須做，熱身可以充分的給肌肉充血補(bǔ)充能量，讓肌肉活躍起來(lái)。

經(jīng)常熱身人肯定有這種感覺(jué)，每次熱身完都會(huì)感覺(jué)全身肌肉都在蓄勢(shì)待發(fā)，蠢蠢欲動(dòng)，肌肉泵感十足就等待去完美的征服各種器械，而健身不熱身的人，每次看見(jiàn)器械都有發(fā)怵的感覺(jué)，好像肌肉害怕那些器械，看到器械就沒(méi)有一點(diǎn)征服感，就想放棄退縮，其實(shí)有這種潛意識(shí)的原因，都是肌肉發(fā)出的，因?yàn)榧∪鉀](méi)有準(zhǔn)備好，所以你要想找到訓(xùn)練的那種美妙感覺(jué)，看到器械就像往上撲，那么一定要正式訓(xùn)練前一定要熱身，如果你現(xiàn)在還沒(méi)有熱身的習(xí)慣，那么從今天起就開(kāi)始培養(yǎng)自己熱身的習(xí)慣，熱身不僅會(huì)讓你的訓(xùn)練更安全，更是會(huì)讓你從此愛(ài)上訓(xùn)練，體驗(yàn)?zāi)欠N全身每一寸肌肉都蠢蠢欲動(dòng)的感覺(jué)，是健身最美好的安全，愛(ài)上健身從熱身開(kāi)始。當(dāng)然健身是多元素的訓(xùn)練，從熱身到正式訓(xùn)練，在到訓(xùn)練后的拉伸，最后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，都是非常重要的，每一個(gè)環(huán)節(jié)都不可省去，省去任何環(huán)節(jié)，都會(huì)影響你的健身效果以及健身安全，所以要科學(xué)安全的健身，就要不斷的學(xué)習(xí)各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練知識(shí)。

下面為大家整理一組非常完美的上半身訓(xùn)練的熱身動(dòng)作，可以非常完美的幫助大家進(jìn)行訓(xùn)練熱身，當(dāng)然熱身動(dòng)作非常多，不一定非要用這套動(dòng)作熱身，熱身是一個(gè)訓(xùn)練必須程序，至于用什么動(dòng)作熱身大家可以根據(jù)自己要訓(xùn)練部位，來(lái)擬定自己的熱身動(dòng)作，還是那句化，什么動(dòng)作熱身不重要，重要的是必須有熱身激活肌肉的一個(gè)過(guò)程，今天整理的這組動(dòng)作，主要是為了給大家一個(gè)參考，當(dāng)然你也可以將這組熱身動(dòng)作，當(dāng)成自己的主要熱身動(dòng)作。

如果你在訓(xùn)練胸肌，背部，肩部時(shí)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，多數(shù)情況下是由于肩關(guān)節(jié)熱身活動(dòng)不足造成的，如果長(zhǎng)期出現(xiàn)疼痛感就有可能造成肩關(guān)節(jié)磨損，所以一定要注意。如果感覺(jué)疼痛感頻率越來(lái)越高時(shí)，那就要重視了。

下面8個(gè)上半身熱身訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做1 - 2組，每組做12 - 15次或者15 - 20次，都可以，你可以選出3 - 5個(gè)或者4 - 5個(gè)動(dòng)作來(lái)做自己的熱身訓(xùn)練動(dòng)作。

動(dòng)作一