大部分的減肥人士，都是喜歡從跑步開始進(jìn)行減肥。而且眾所周知的，喝酸奶是對減肥有所幫助的。酸奶中含有的益生菌能夠很好的調(diào)節(jié)腸道，促進(jìn)腸胃的消化吸收。那么如果在跑步之后喝酸奶，能夠有減肥的效果嗎?酸奶減肥的正確方式有哪些?跑步后喝酸奶會胖嗎?跑完步之后多久可以喝水?跑完步之后適合喝哪些水?

跑步后喝酸奶能減肥嗎

在跑完步之后喝酸奶并不是正確的方式，并且在運(yùn)動之后并不適合和酸奶。在減肥的時(shí)候，正確的時(shí)間喝酸奶才有這減肥的效果。因?yàn)樗崮棠軌蚝芎玫拇龠M(jìn)腸胃的蠕動。但是在運(yùn)動之后身體需要的是水，運(yùn)動完身體處于缺水狀態(tài)，需要解渴。然后解渴的最好方式可以喝一些蘇打水或者是白開水。

酸奶減肥的正確方法：

1、清晨

每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

2、中午

如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克供給含鐵的食物，比如雞肉/魚/牛羊肉等。再加上一盤蔬菜，餐后記得消食，不要久坐。

3、下午

想要有減肥的效果，在晚上的時(shí)候，飲食絕對要控制。可以在正餐之前喝一杯水或者是湯，能夠幫助腸胃的消化，然后吃一些蔬菜，補(bǔ)充身體足夠的纖維素和維生素C。幫助消耗身體的多余脂肪。最好和中午一樣喝一杯酸奶，能夠有著補(bǔ)鈣又消脂的效果。

跑步后喝酸奶會胖嗎

跑步后喝酸奶不會變胖，但是從身體健康角度看，運(yùn)動后喝酸奶并不好，因?yàn)樗崮炭梢源龠M(jìn)腸道蠕動，但是機(jī)體在這個(gè)時(shí)候最需要的是水。

運(yùn)動后機(jī)體是處于缺水狀態(tài)的，需要解體渴。然后解體體渴的最好水源莫過于蘇打水，白開水也挺好。建議飯后喝酸奶，即健康又可以減肥。

跑完步后多久可以喝水

在跑步之后五分鐘左右可以喝100毫升左右的水，每兩次喝水至少要間隔10分鐘左右。如果跑步速度比較快，就不建議立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者是咽下不超過50毫升的水。

跑步后的補(bǔ)水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補(bǔ)充身體對礦物鹽的需求，因?yàn)榧∪膺\(yùn)動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補(bǔ)充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除體內(nèi)毒素。此外，正確的補(bǔ)水方法是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因?yàn)榭赡芤鹣到y(tǒng)方面的問題。

如果在跑步時(shí)間低于一小時(shí)，不一定要喝運(yùn)動飲料。但是長時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動需要加入一定量的碳水和電解質(zhì)。這可以在飲料和固體食物中攝取。

人體對于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此時(shí)溶液滲透壓接近人體自然狀況時(shí)滲透壓300mOsm/L)，所以跑步過程中喝跑步之后補(bǔ)充含有氯化鈉的運(yùn)動飲料可以減少跑步中的排尿量，促進(jìn)水分和電解質(zhì)的平衡恢復(fù)。

并且食物中也含有大量的水分，因此在運(yùn)動后可以稍作休息，再選擇喝純水并吃一些固體食物(橘子、香蕉)。

小貼士：對于運(yùn)動時(shí)間長的人而言，建議在運(yùn)動的前、中、后少量多次補(bǔ)充運(yùn)動飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進(jìn)行體力消耗較大的運(yùn)動，在運(yùn)動后2小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲勞恢復(fù)。

適合跑完步后喝的水

白開水

白開水最簡單不過了。在運(yùn)動過程中，水分散失，因此，補(bǔ)水是運(yùn)動后的頭等大事，其他散失的成分可以在運(yùn)動之后的飯食補(bǔ)上。

堿性飲料

劇烈活動時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動能力的下降。因此，運(yùn)動時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。

蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運(yùn)動后喝蔬菜汁既能及時(shí)為人體補(bǔ)充水分和其他營養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥。

淡鹽水

在運(yùn)動后每15分鐘到半小時(shí)，記得要休息一下，并補(bǔ)充水分。一旦嚴(yán)重缺水，感到肌肉無力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補(bǔ)充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應(yīng)該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達(dá)到良好吸收的效果。

總結(jié)：跑步之后喝酸奶能減肥嗎?跑步之后喝酸奶是不能達(dá)到減肥效果的。并且人體在運(yùn)動過之后并不適合喝酸奶。喝酸奶想要達(dá)到減肥的效果，需要在合適的時(shí)候喝。在運(yùn)動之后是不能立即喝水的，5分鐘之后可以喝100毫升左右的水，并且運(yùn)動之后可以喝一些淡鹽水、蔬菜汁、白開水是比較合適的。

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