不管是在生活還是工作中，我們都會面臨到非常大的壓力，那么給自己施加一定的壓力是完全可以接受的事情了。

但是如果壓力太大的話，就會讓人變得過分的焦慮，然后就會影響到自己正常的生活與工作。

長期壓力很大的話，就會導致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至會讓人體的新陳代謝功能變得紊亂，從而會導致自身的睡眠質(zhì)量變差。更嚴重的話，也會使得自己的腹部逐漸開始變得肥胖，身材也會逐漸走樣。

壓力已經(jīng)大到要崩潰了嗎？每個人其實都有可以幫助自己排解壓力的辦法，不管是放下心中的執(zhí)念還是暴吃一頓來排泄郁悶的心情都是有一定效果的。

當然這些都是治標不治本的辦法，我們該如何有效且徹底的釋放身上存在的壓力呢？不妨睡前多練習練瑜伽動作，既可以舒緩身心，又可以幫助我們更好的入眠。

堅持鍛煉10分鐘瑜伽的話，就可以幫助我們減少自身所面對的壓力了呢。

有的人工作已經(jīng)忙了一天了，那么身體肯定會非常的疲憊，這個時候往往是心情非常的壓抑和煩躁，甚至久久難以平復，我們可以試著練習一下這個束腳式。

通過調(diào)整一下自己的呼吸而消除全身的緊張感，從而達到緩解壓力的效果，這樣就能夠讓自己那顆煩躁的心逐漸平復下來。

束腳式

首先從坐姿進入，腳跟貼住你的臀部外側(cè)，雙手抓住腳跟。

彎曲肘部的同時貼著地面，然后身體向后躺在墊子上。

雙手在胸前合十，指尖指向頭部。

最后閉上眼睛，穩(wěn)定一下你的情緒。

呼吸保持均勻和順暢，堅持半分鐘即可。

貓式

首先彎曲膝蓋并跪姿進入，用你的膝蓋對齊髖部。

然后腰部向下沉，低頭的同時然后拱起你的背部，腹部要保持極度內(nèi)收的狀態(tài)。

堅持20秒鐘，重復練習10次即可。

這個動作可以幫助我們擴展胸腔，促進脊柱和頭部的血液循環(huán)，讓大家的頭腦變得清醒，從而緩解頸椎以及肩背部位的疲勞感，從而快速地釋放全身所郁積的壓力。

橋式

這個動作可以幫助我們鍛煉腰部肌肉，還可以減少腰部的脂肪，同時它也能夠幫助我們舒緩自身的壓力。

首先從躺姿進入，膝蓋分開和髖部一樣寬的距離。

然后讓你的雙臂和雙腳內(nèi)側(cè)向下推地，將你的背部和臀部向上抬離地面。

讓你的腳踝和小腿保持垂直，堅持20秒就可以了。

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