這幾招瑜伽動(dòng)作幫你快速瘦腿

小腿太粗還是肌肉拉伸的不夠，平時(shí)太缺乏體育鍛煉了，平時(shí)可以利用業(yè)余的時(shí)間練習(xí)瑜伽。今天，我們一起來(lái)了解幾招瑜伽動(dòng)作，摒棄懶惰，抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)塑造自己的曲線，拉伸肌肉，充分展示女性的魅力。

　　小腿太粗還是肌肉拉伸的不夠，平時(shí)太缺乏體育鍛煉了，平時(shí)可以利用業(yè)余的時(shí)間練習(xí)瑜伽。今天，我們一起來(lái)了解幾招瑜伽動(dòng)作，摒棄懶惰，抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)塑造自己的曲線，拉伸肌肉，充分展示女性的魅力。
　　弓箭式：雙手抓住前方把竿維持平衡，抬起右腳踩在把竿上，有點(diǎn)類似前弓后箭步，只是前腳踩在把竿上，身體重心往前，感覺到鼠蹊部，特別是右大腿內(nèi)側(cè)有緊繃伸展的感覺，上半身轉(zhuǎn)向左前方，雙手移往左上方直立的鐵欄竿，吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)上半身不動(dòng)，鼠蹊往后煺。上半身完全打開，下半身鼠蹊的部分也同時(shí)伸展，身體同時(shí)有二股不同力量，往不同方向延展，雙手沿著把竿往下走，直到左手可以抓住下方的把竿，確定身體可以維持平衡后，右手慢慢離開把竿，指尖朝向天花板。
　　敬禮式：敬禮式屬于初級(jí)瑜伽姿勢(shì)，沒有瑜伽基礎(chǔ)的八也可以經(jīng)常練習(xí)。練習(xí)后背肌會(huì)有明顯酸痛感，可以輕輕按摩或扭轉(zhuǎn)體位進(jìn)行放松。挺身直立，兩腳分開，比肩略寬，腳尖撇向外側(cè)。吸氣，雙臂向上伸直，雙手合十，呼氣、蹲下，雙手保持合十，手臂落于胸前，兩肘緊靠雙膝內(nèi)側(cè)，吸氣，抬頭帶動(dòng)脊柱盡量向上拉伸，兩肘向外推開雙手。

　　格拉威亞式：頭頂緊壓地面，雙掌律地，前臂與地面垂直，保持身體平衡。先將左腳放在右大腿根部，再將右腳放在左大腿根部，伸直手臂，抬起軀干和頭部，背部伸展。臂部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，呼氣的同時(shí)放低交叉的雙腿，將兩腿脛骨交叉的地方放在左上臂處，吸氣，鈴部繼續(xù)下壓.帶動(dòng)軀干和頭部抬升;雙膝進(jìn)一步向前移動(dòng)，大腿盡力與地面保持平行;雙臂繃直，繃緊腹部橫隔膜區(qū)域的肌肉，彎曲雙肘，頭頂放在地面上，回到頭倒立第二式，雙腿保持全蓮花姿勢(shì)，完成幾次正常的呼吸。
　　伸臂后伸展式：兩手放于體前地面，上身軀體向前，緊貼地面，兩手臂向前方延伸，前額貼地，慢慢將臀部抬離腳跟，左腿向后方伸展，保持30~60秒，慢慢屈收左腿，將臀部放落于腳跟，微微抬頭，閉上雙眼放松，將頭和上體前移，兩臂向前伸直，換右腿做同樣練習(xí)，抬起上身軀干，坐立，閉眼放松全身。吸氣，頭部回到正中位置，邊呼氣頭邊向右轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方。吸氣，身體還原至初始姿勢(shì)。

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