一個(gè)在家訓(xùn)練胸部肌肉的快速方法。

如何在家練習(xí)胸肌動(dòng)作1:1，跪距俯臥撐，先說準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手放在地上，膝蓋放在地上，雙腳自然交叉。雙手分開與肩同寬。準(zhǔn)備行動(dòng)。2.跪姿俯臥撐的正式動(dòng)作。盡量按壓身體，最好是胸部緊貼地面，并達(dá)到身體最低點(diǎn)時(shí)。

如何在家快速練出胸肌比較瘦的身材。

胸肌訓(xùn)練:我說的最簡(jiǎn)單也最實(shí)用的方法，就是做俯臥撐，可以鍛煉上肢所有的肌肉，每次做慢一點(diǎn)，效果就好，做到極限!!你不能再這樣做了。把你的手分開。

在家鍛煉胸部肌肉的最快方法。

(1)如何在家快速鍛煉胸肌在家鍛煉胸肌的最佳方法。

環(huán)球健身俱樂部家練胸肌最好的方法沒有器械怎么練胸肌，相信大家在實(shí)際的健身鍛煉中確實(shí)是有些人健身沒有器械就練出了好身材。

(2)胸肌怎么練最快我教你在家練胸肌。

跪下俯臥撐，先講準(zhǔn)備雙手放在地上，膝蓋放在地上，雙腳自然交叉。雙手分開與肩同寬。準(zhǔn)備行動(dòng)。屈膝距離俯臥撐的正式動(dòng)作身體盡量多，胸部最好緊貼地面，達(dá)到身體最低點(diǎn)向上，注意速度不要太快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)拍子可以在屈膝距離俯臥撐以上20個(gè)一組完成一組后，恢復(fù)30秒，同時(shí)保持準(zhǔn)備姿勢(shì)，也就是第1步的姿勢(shì)，但不要用力向下。30秒后，做第二組，步驟與第一組相同。

(3)徒手練胸最有效的基本練習(xí)動(dòng)作_教你在家練胸肌。

教你在家徒手練習(xí)胸肌:徒手訓(xùn)練1、抬高俯臥撐。準(zhǔn)備動(dòng)作:兩腿在高處，高度30-50厘米即可，也可將兩膝放在胸前進(jìn)行基本動(dòng)作訓(xùn)練1、杠鈴臥推仰臥在板凳上，兩腳放在地面上。手臂伸直在胸部以上，握力比肩膀稍寬。兩臂自然外展每天做幾個(gè)俯臥撐鍛煉胸肌每天做幾個(gè)俯臥撐?最著名的紀(jì)錄保持者是一位英國(guó)健美運(yùn)動(dòng)員，他保持著8項(xiàng)紀(jì)錄。

(4)在家也可以徒手練出大胸肌，推薦8個(gè)家庭胸肌練習(xí)。

徒手用這四個(gè)動(dòng)作來練習(xí)，了解功能原理，胸部肌肉迅速出效果。

上次我們講了男女應(yīng)該注意鍛煉胸肌，今天我們講一下，不需要去健身房就可以鍛煉胸肌。

好看的胸肌是不一定要去健身房練出來的，如果我們剛開始練習(xí)，或者特殊情況下不能去健身房，我們可以在家里練習(xí)我們的胸肌，只需要一個(gè)黃金動(dòng)作，那就是俯臥撐，絕對(duì)不會(huì)做俯臥撐的朋友也可以完成。

胸大肌開始并結(jié)束于鎖骨內(nèi)側(cè)，胸骨和第一至第六肋軟骨，肌束向外側(cè)匯合并結(jié)束于肱骨大結(jié)節(jié)嵴。

胸大肌的功能有肩關(guān)節(jié)水平屈曲、肩關(guān)節(jié)內(nèi)收、提肋輔助吸氣。理解函數(shù)的目的是允許我們執(zhí)行有效的操作，并拒絕看起來無用的操作。

行動(dòng)示范，預(yù)防措施。常規(guī)俯臥撐是自重訓(xùn)練的復(fù)合練習(xí)，對(duì)增加胸部肌肉的整體面積非常有效。如圖所示，挺胸，收腹，收肩，肩胛骨保持穩(wěn)定。

雙手卡在墊子兩端，約為肩寬的1.5~2倍，大臂與身體的夾角為45~60度。切記角度不要太大，抬頭也不要太大，以免頸椎承受太大的壓力。

動(dòng)作時(shí)發(fā)力，舉起身體時(shí)呼氣，放下身體時(shí)吸氣。不要太快。1秒向上，1秒向下。完成3-5組，每組15-20次，休息60-90秒。

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