很多人說(shuō)自己太忙，想要運(yùn)動(dòng)減肥卻沒(méi)有時(shí)間。工作忙、沒(méi)時(shí)間不是你任由身體發(fā)胖的理由。再忙的人呢，只要有心，也會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉、保持健康的飲食習(xí)慣。再忙的人，只要有足夠的自律，也會(huì)管理好自己的身材。
成功的人，不但事業(yè)成功，身材的管理應(yīng)該也是出色的。肥胖會(huì)讓你身體抵抗力下降，疾病發(fā)生率提高。而健康才是身體的資本，沒(méi)有健康的身材，擁有再多的權(quán)利、金錢(qián)都毫無(wú)用處。
癌癥患者無(wú)法用金錢(qián)買(mǎi)到健康，老年人無(wú)法用金錢(qián)買(mǎi)到年輕的身材，而堅(jiān)持健身、健康飲食卻可以幫你做到。
肥胖的人平時(shí)從細(xì)節(jié)入手，利用瑣碎時(shí)間鍛煉，每天讓身體消耗更多熱量，堅(jiān)持健康的飲食，控制熱量攝入，減少身體的負(fù)擔(dān)。
學(xué)會(huì)幾個(gè)技巧，讓身體消耗消耗更多熱量！
1.飯后不要久坐或者馬上午睡，堅(jiān)持站立30分鐘
飯后馬上睡覺(jué)或者坐著的人，腸胃消化比較慢，肚腩容易堆積，下肢血液循環(huán)功能也會(huì)下降。選擇站立30分鐘，可以幫你減小肚腩，促進(jìn)下肢循環(huán)，幫助瘦腿。
2.每天徒手深蹲100個(gè)
繁忙的人，下班時(shí)間很晚？那么你可以利用瑣碎時(shí)間鍛煉，每天堅(jiān)持100個(gè)深蹲，每次只需10分鐘，你可以在午休的時(shí)間，晚上下班后的時(shí)間輕松完成這100個(gè)深蹲的數(shù)量。
深蹲鍛煉鍛煉臀腿部肌群，而腿部肌群又是全身最大的一個(gè)肌群。雙腿的肌肉支撐著身體的行走，是身體最重要的力量之源。而當(dāng)腿部肌肉流失，你的下肢就會(huì)感覺(jué)到無(wú)力，關(guān)節(jié)疾病也容易出現(xiàn)。
堅(jiān)持深蹲，可以提高腿部力量，預(yù)防肌肉流失，同時(shí)改善久坐白領(lǐng)的扁平臀、肥臀、大象腿，減少脂肪囤積，提高肌肉量，讓你塑造好看的下肢線條。
3.睡覺(jué)進(jìn)行拉伸15分鐘
對(duì)于工作壓力大，入睡困難，又渴望控制好身材的人來(lái)說(shuō)，晚上睡前進(jìn)行15分鐘的拉伸訓(xùn)練，可以提高睡眠質(zhì)量，緩解壓力，提高身體代謝，讓晚上睡眠狀態(tài)身體也保持消耗脂肪的狀態(tài)。
拉伸動(dòng)作可以是活動(dòng)身體各個(gè)關(guān)節(jié)，壓壓腿，活動(dòng)脖子脊椎，嬰兒式、下犬式等，可以提高身體柔軟度，避免身體過(guò)于僵硬。
4.控制好每天總熱量，飯前半個(gè)水果，提高飽腹感
過(guò)度節(jié)食或者蘋(píng)果代餐的行為，在筆者這里是不被允許的，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝入不足會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)不良，抑制身體的正常代謝，變易胖體質(zhì)。減肥飲食，需要在保持身體健康、營(yíng)養(yǎng)能量充足的情況下，適量減少熱量，產(chǎn)生合理的熱量赤字，而不是以傷害基礎(chǔ)代謝為前提進(jìn)行減肥。
減肥期間，一天的總熱量攝入不得低于基礎(chǔ)代謝值（大概是1300-1600大卡之間），建議減少熱量范圍在400大卡以內(nèi)。
而對(duì)于貪吃、喜歡吃多的人，建議飯前可以喝一杯水，吃半個(gè)蘋(píng)果或者橙子提高腸胃飽腹感，然后再進(jìn)行正餐，可以有效減少熱量攝入。
5.上下班走兩站回家
上下班你習(xí)慣了搭地鐵、坐公車(chē)，每天的步數(shù)沒(méi)有超過(guò)2000步嗎？你需要提高步數(shù)，科學(xué)建議每天步數(shù)在6000步是最佳的走路步數(shù)。
而對(duì)于沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，你可以利用上下班時(shí)間進(jìn)行走路，提前2站下車(chē)，走路到公司走路回家。那么每天來(lái)回半小時(shí)，你總共就爭(zhēng)取到了1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)消耗，這也不會(huì)耽誤你工作或者回家。
總結(jié)：減肥方法不是只有節(jié)食、減肥藥、每天健身運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上才叫有效減肥。雖然你無(wú)法每天抽出1小時(shí)的時(shí)間鍛煉，但利用好瑣碎時(shí)間，你也能讓身體消耗更多的熱量。學(xué)會(huì)上面的5個(gè)方法，可以讓身體擴(kuò)大熱量的消耗，縮減熱量收入。堅(jiān)持2個(gè)月下來(lái)，你的體重至少能下降6-8斤以上。
-END-
這么酷炫的公眾號(hào)你還不關(guān)注嗎？
——?動(dòng)嵐理念?——
微信公眾號(hào)：DX動(dòng)嵐健身俱樂(lè)部（搜索關(guān)注）
動(dòng)嵐健身俱樂(lè)部宗旨是專(zhuān)為高端人士量身打造理想健身會(huì)所，讓整天忙碌于工作、應(yīng)酬的人群在密集的工作之余，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣與健康。放松緊繃的神經(jīng)，在工作于身心健康間找到一個(gè)良好平衡.返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
