冬天一到，很多人就會(huì)嚷嚷：“為啥體重會(huì)增加得這么快呢？”再看看周圍的人，似乎都變胖了，這是為什么呢？營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出，冬季氣候寒冷，人體代謝下降，體內(nèi)排出毒素的效率可能下降，同時(shí)天冷食欲大增，吃的又多是高蛋白、高脂肪的食物，加之出門活動(dòng)減少，且年末聚餐甚多，因此肥胖難免找上身來(lái)。
　　>>市民
　　“夏天好不容易減了5公斤，
　　入冬后全長(zhǎng)回來(lái)了”
　　 這幾天，榆林市民何女士見(jiàn)到的每一個(gè)朋友，第一句話都是說(shuō)：“你怎么又胖了？”這樣何女士非常郁悶?！跋奶旃?jié)食+鍛煉，堅(jiān)持了4個(gè)月，好不容易瘦了5公斤，入冬沒(méi)幾天，怎么就全長(zhǎng)回來(lái)了?！?br>　　 不僅是何女士，家住榆林市文化南路的張先生最近也感覺(jué)自己明顯胖了，一稱體重發(fā)現(xiàn)竟然比夏天胖了7.5公斤，更苦惱的前幾天單位組織體檢，不查不知道，一查嚇一跳，健康狀況可謂“千瘡百孔”：血脂、血糖、脂肪肝、肝功能等指標(biāo)全是異常。
　　 “到了冬天，體重就會(huì)火箭一般上升，夏天的肉還沒(méi)減，冬天又猛地長(zhǎng)肉，不知不覺(jué)就長(zhǎng)胖4公斤了，不想說(shuō)有多心塞?！庇芰质行陆纺呈謾C(jī)賣場(chǎng)導(dǎo)購(gòu)?fù)跖空f(shuō)，照理說(shuō)，冬天人們?yōu)榱藢?duì)抗寒冷，熱量消耗的多，不容易胖才對(duì)，真搞不懂是怎么回事。
　　 采訪中，很多人都表示，每到冬天就長(zhǎng)胖幾乎成了鐵一般的定律，飲食和生活方式也沒(méi)有太大的變化，到底是什么原因呢？
　　>>分析
　　如何定義是否為肥胖
　　為啥冬天更容易發(fā)胖？
　　 到那種程度才算肥胖呢？據(jù)了解，肥胖應(yīng)定義為人類機(jī)體內(nèi)的脂肪超過(guò)正常體重的20%，而是否需要減肥也是有所規(guī)定的，一般都會(huì)使用體重指數(shù)（BMI）來(lái)判斷一個(gè)人是否應(yīng)該減肥，BMI指數(shù)在18.5—23.9代表體重屬于合適狀態(tài)，大于或等于28屬于肥胖，這時(shí)候就需要減肥了。另外，腰圍也是很重要的，以中國(guó)人種為例，男性的腰圍不超過(guò)85cm，女性的不超過(guò)80cm。
　　 這時(shí)有人就會(huì)疑問(wèn)，如果BMI屬于正常范圍，但腰圍卻超標(biāo)了，這是不是肥胖呢？專家認(rèn)為，這種情況歸于向心型肥胖，也是需要減肥。
　　 冬天為啥容易發(fā)胖呢？榆陽(yáng)區(qū)中醫(yī)醫(yī)院全科診室大夫張仲龍表示，冬天容易發(fā)胖的原因有：第一，夏天由于天氣炎熱，很多人吃不下飯，但是冬天來(lái)了就不一樣了，很多人胃口大增，飯量相對(duì)于夏季多了很多，食欲不節(jié)制，這是很多人發(fā)胖的原因。第二，冬天氣溫降低，為了維持體內(nèi)恒溫，人體會(huì)本能地儲(chǔ)存更多的脂肪來(lái)抵御寒冷。脂肪合成多于代謝，脂肪囤積，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。第三，冬天由于天氣嚴(yán)寒，很多人都不想出去運(yùn)動(dòng)，這樣的話會(huì)讓很多的脂肪囤積在身上。
　　 “當(dāng)然，可能不是因?yàn)槟阏娴某缘锰嗔耍且驗(yàn)轶w內(nèi)濕氣太重?！睆堉冽堈f(shuō)，很多胖人實(shí)為虛寒。特別是肚子上脂肪多、游泳圈越來(lái)越大的人，更不能忽略他們體質(zhì)的寒性。你如果去摸這種胖人，他們的皮膚一般都是涼涼的，就是因?yàn)樗麄兊纳眢w自己知道缺少陽(yáng)氣，本能地增多脂肪，以起到保溫的作用。于是體內(nèi)有濕氣的人會(huì)越長(zhǎng)越胖，尤其到了冬天，基本體重會(huì)增加5公斤多。
　　>>建議
　　除了“管住嘴+邁開(kāi)腿”
　　減肥還得要堅(jiān)持
　　 那么，冬天如何減肥才有效果呢？在張仲龍看來(lái)，冬天減肥依然是六個(gè)字：“管住嘴，邁開(kāi)腿”。在冬天，只要?jiǎng)悠饋?lái)，增加體內(nèi)能量的消耗，都是可以減肥的。想在冬天減肥的人群，就必須拋開(kāi)惰性邁開(kāi)腿，每天堅(jiān)持30分鐘到一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，健身、跑步、騎單車等都是很好的減肥方式?！?br>　　 除了邁開(kāi)腿之外，管住嘴也是非常重要的。首先，多吃綠色蔬菜。和番茄、蘿卜、冬瓜等蔬菜相比，綠色蔬菜卡路里低，膳食纖維含量較高，在一餐中食用半斤少油烹調(diào)的綠葉蔬菜能有效增加飽感，延緩食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。其次，早餐不能不吃。吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪。第三，少吃多餐。少吃多餐比多吃少餐效果更好，每一餐應(yīng)少量，每隔三個(gè)小時(shí)就進(jìn)餐一次，可以使你的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更平穩(wěn)，更充足。這樣做還能減少體脂儲(chǔ)存的風(fēng)險(xiǎn)，促使你養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣。
　　 當(dāng)然，減肥還有最重要的一點(diǎn)，那就是堅(jiān)持。減肥能否成功，特別是控制饞嘴的心魔，就需要用心去思考減肥的難點(diǎn)、困惑點(diǎn)以及成功關(guān)鍵點(diǎn)，和醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師共同上心去對(duì)抗肥胖。 華商報(bào)記者 賀靜靜
　　國(guó)外減肥秘方
　　1、泰國(guó)：辣味十足慢慢吃
　　 泰國(guó)菜，可以說(shuō)是世界上最辣的菜肴。食用辣椒能夠加快新陳代謝的速度，但是，它真正的好處在于能放緩進(jìn)食速度。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的前主席詹姆斯·希爾博士認(rèn)為，大多數(shù)人吃飯的速度太快了，當(dāng)身體發(fā)出它已經(jīng)吃飽了的信號(hào)時(shí)，你已經(jīng)吃得過(guò)飽了。細(xì)嚼慢咽是一種很好的減重策略，讓食物的味道品嘗起來(lái)辣嗖嗖就是一種簡(jiǎn)單的方法。
　　2、巴西：每頓飯都配米飯和豆子
　　 米飯配豆子，這種傳統(tǒng)的飲食方法是很多巴西人身材苗條的秘訣。一項(xiàng)研究成果顯示，與典型的西方飲食相比，主要由米飯和豆類構(gòu)成的主食能將人體重超重的風(fēng)險(xiǎn)降低約14%。這是因?yàn)?，將這兩種主食搭配起來(lái)食用，能降低脂肪含量，增加膳食纖維的攝入量，不僅如此，還能起到穩(wěn)定血糖水平的作用。
　　3、印度：經(jīng)常練瑜伽
　　 很多人都知道練瑜伽能減輕壓力，增強(qiáng)身體的柔韌性，但很少有人意識(shí)到它還能減肥。近期英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與其他運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者相比，練瑜伽的人群體質(zhì)指數(shù)（BMI）通常比較低。  

相關(guān)知識(shí)

天氣一冷就變胖？冬天做出4個(gè)調(diào)整，持續(xù)瘦到90斤
一到冬天就消沉？警惕冬季抑郁癥
冬天發(fā)胖怎么辦 冬季針灸減肥預(yù)防發(fā)胖
冬天怎么防止發(fā)胖
一到冬天就水腫怎么回事
冬天為什么容易發(fā)胖 如何對(duì)肥胖說(shuō)不
一到冬季就嗜睡 怎么抗疲勞
冬天火鍋這么吃竟然不發(fā)胖
冬季發(fā)胖真相：揭秘低溫下的體重增加原理(冬天發(fā)胖是什么原理)
冬天如何有效控制體重，避免發(fā)胖？

網(wǎng)址: 一到冬天就發(fā)胖？ http://m.u1s5d6.cn/newsview657291.html