生完孩子后，媽媽需要時(shí)間去恢復(fù)。有些媽媽恢復(fù)得很好，但有些媽媽恢復(fù)得差強(qiáng)人意。其實(shí)，想要快速恢復(fù)并不難，下面給大家整理了幾件注意事項(xiàng)，大家趕緊來看看：

產(chǎn)后恢復(fù)需要注意的事

1.合理飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡

媽媽生完孩子后身體虛弱，需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。為讓寶寶有充足的奶水，很多媽媽會(huì)吃各種下奶湯。但此時(shí)飲食要保持清淡和多樣化，做到營(yíng)養(yǎng)均衡。補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)，還應(yīng)多吃富含纖維素的蔬菜，從而促消化防便秘。

2.盡早下床走動(dòng)

生孩子時(shí)會(huì)消耗大量體力，媽媽在產(chǎn)后都會(huì)臥床休息。但長(zhǎng)時(shí)間躺在床上也是不利于身體恢復(fù)的，產(chǎn)后還是要盡早下床走動(dòng)。

順?gòu)寢寢屧诋a(chǎn)后24小時(shí)就可以下床活動(dòng)了，剖腹媽媽媽如果24小時(shí)后能坐起來，可以適當(dāng)移動(dòng)身體，傷口疼痛感不劇烈，媽媽也可以下床走動(dòng)。下床適當(dāng)走動(dòng)不僅能促進(jìn)體內(nèi)惡露排出，加快子宮恢復(fù)，還能讓腹部和盆底肌肉的收縮力得到鍛煉。

3.選擇合適的運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后媽媽要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。剛分娩完媽媽身體還比較虛弱，這時(shí)候可以選擇簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度要輕，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。媽媽出月子后，身體基本恢復(fù)，這時(shí)候可以選擇慢走或是瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體恢復(fù)。

產(chǎn)后肚子怎么恢復(fù)？

因?yàn)閼言醒a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，媽媽體重不斷增長(zhǎng)，生完孩子后，肚子變得很大，這是很正常的現(xiàn)象。那么這時(shí)候，媽媽應(yīng)該做才能恢復(fù)身材呢？

1.利用運(yùn)動(dòng)瘦肚子

這是比較有效的方法。在平時(shí)在家可以做仰臥起坐，這能很好消除肚子上面的贅肉。除了仰臥起坐，大家還可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、游泳、慢跑。

2.飲食清淡，不要過于油膩

媽媽生娃后要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但也不能吃的過于油膩。油膩食物吃的太多，很容易造成媽媽體內(nèi)脂肪含量增高，肚子上的贅肉也變得越來越高。因此，大家在產(chǎn)后并保持均衡飲食，多吃新鮮蔬果、牛奶等食物。

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