營(yíng)養(yǎng)又健康的減肥早餐

2015-10-19 17:46  [查查吧]  來(lái)源：www.chachaba.com

相信大家都知道，一日之計(jì)在于晨，早餐是一天營(yíng)養(yǎng)的開始，你又怎么能簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單糊弄過(guò)去呢?但是上班族趕上班，匆匆忙忙，沒(méi)有時(shí)間弄花樣，今天推薦營(yíng)養(yǎng)又健康的減肥早餐。下面我們不妨來(lái)看看吧。

營(yíng)養(yǎng)又健康的減肥早餐

營(yíng)養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素，具體操作時(shí)有一個(gè)重要指標(biāo)，就是應(yīng)該包括糧谷類、蛋白質(zhì)和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。 同時(shí)，早餐堅(jiān)決不主張油膩，否則上午容易犯困、注意力不集中。如果早餐吃雞蛋，建議盡量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。凡是都有個(gè)度，多則過(guò)，少則不足，應(yīng)該說(shuō)每天一個(gè)雞蛋是很好的早點(diǎn)選擇。

相對(duì)其他早餐主食，水煮蛋有著毋庸置疑的好處。首先，雞蛋中蛋白質(zhì)的氨基酸構(gòu)成更好，其必需氨基酸組成與人體基本相似，其蛋白質(zhì)的吸收利用率比粥和面包等食物高。其次，雞蛋延緩胃的排空速度，延長(zhǎng)餐后的飽腹感，提供持續(xù)平穩(wěn)的能量同時(shí)減少人們對(duì)其他食物進(jìn)食。此外，水煮蛋有很好的減肥效果。

早餐吃水煮蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，起到控制體重的作用。有研究顯示，與早餐以碳水化合物為主的人相比，早餐吃雞蛋的人體重多減了56%，并且他們的精力也更充沛。

既然早餐吃水煮蛋這么好，當(dāng)然得吃，那怎么吃呢提供幾種水煮蛋早餐搭配。

早餐一：

水煮蛋1～2個(gè)+無(wú)糖無(wú)奶純正黑咖啡1杯+新鮮葡萄柚1個(gè)

早餐二：

水煮蛋1~2個(gè)+酸奶1杯+西紅柿1個(gè)

早餐三：

水煮蛋1~2個(gè)+水果沙拉

早餐四：

水煮蛋1~2個(gè)+低脂牛奶+蘋果

希望上面介紹的營(yíng)養(yǎng)又健康的減肥早餐?可以幫到大家哦!

相關(guān)知識(shí)

早餐怎么吃營(yíng)養(yǎng)又減肥
早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又減肥
早餐吃什么減肥又營(yíng)養(yǎng)
早餐怎么吃營(yíng)養(yǎng)又減肥 推薦這3類早餐
早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又減肥 六款花樣早餐
一周健康早餐合集：美味又營(yíng)養(yǎng)的早餐選擇
早餐這么吃 營(yíng)養(yǎng)健康又減脂
營(yíng)養(yǎng)又減肥，13種營(yíng)養(yǎng)早餐搭配，不再為吃早餐發(fā)愁！
營(yíng)養(yǎng)美味又燃脂的健康減肥食譜，早中晚餐！
減肥早餐食譜 營(yíng)養(yǎng)活力又瘦身

網(wǎng)址: 營(yíng)養(yǎng)又健康的減肥早餐 http://m.u1s5d6.cn/newsview649436.html