又要減肥啦

春暖花開(kāi)，天氣越來(lái)越暖，衣服越來(lái)越薄，身上的肉肉無(wú)處遁形，走在路上，一邊欣賞著風(fēng)景，一邊吸氣掩藏著自己身上的肥肉，春季不減肥，夏季徒傷悲。正在或準(zhǔn)備減肥的人們，如何健康的減肥獲得又瘦又美？

1、把握減肥黃金時(shí)間

減肥的最佳時(shí)間表，把握好這個(gè)時(shí)機(jī)，可以起到事半功倍的效果。

上午十一點(diǎn)到十二點(diǎn)瘦大腿最佳時(shí)機(jī)，可以鍛煉下肢來(lái)改善大象腿，消除腿部贅肉，讓小腿變得更細(xì)長(zhǎng)。下午一點(diǎn)到三點(diǎn)代謝平緩，可配合深呼吸來(lái)瘦腰，可以貼墻站，貼墻站可以改善你的整體狀態(tài)，提升精神氣質(zhì)，告別虎背熊腰，練出天鵝頸。下午五點(diǎn)神經(jīng)敏感性最好，可以慢跑或者騎單車，消耗全身贅肉。2、主食粗細(xì)搭配

胃口大的人需要減少飲食，少吃多餐，不要忘記吃早餐，早餐要吃飽，小口喝水，碳酸飲料一定要拋棄，午餐吃七分包就可以了，晚餐一定要吃，吃一些水果蔬菜燕麥，提供充足的膳食纖維，緩解便秘，主食要粗細(xì)糧搭配。

3、多喝白開(kāi)水

由于人體內(nèi)的代謝是必須依賴水的，脂肪燃燒也需要水，所以想減肥的人士要加快身體代謝必須大量飲水，這里提供一天喝水計(jì)劃。

6：00喝300ml(有助于清理宿便，幫助肝臟解毒)8：00喝300ml(稀釋飯后血糖濃度，不讓身體出現(xiàn)脫水反應(yīng))11：00喝300ml(增加飯前飽腹感，減少食物的攝入，緩解饑餓的情緒)13：00喝300ml(有助于消化)15：00喝300ml(有助于頭腦清醒，提高身體活力)18：00喝300ml(緩解饑餓感，避免暴飲暴食)20：00喝300ml(避免夜間口渴、缺水)運(yùn)動(dòng)前后各喝300ml(補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流失水分，身體缺水)4、不要吃減肥藥

如果把蔬菜作為正餐，不攝入碳水化合物會(huì)是皮膚松弛，面色發(fā)黃；吃減肥藥會(huì)傷器官，皮膚也會(huì)變差，不吃肉類會(huì)使全身浮腫。

減肥減的是脂肪，脂肪有強(qiáng)大的記憶功能，因此不必心急，循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)你也會(huì)擁有讓人羨慕的身材。

5、科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥

在減肥過(guò)程中，建議每天進(jìn)行40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)和 20分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，很多人在減肥的過(guò)程中更喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得它可以燃燒更多的脂肪在體內(nèi)。有氧運(yùn)動(dòng)雖然消耗體內(nèi)的脂肪，但也消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)，甚至可能導(dǎo)致肌肉流失。科學(xué)減肥，建議有氧與無(wú)氧相結(jié)合更可靠。

6、肥胖者先從快走開(kāi)始

對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，一般體重會(huì)比較大，身體的慣性也相對(duì)大于正常人。因此，建議人們?cè)趧傞_(kāi)始鍛煉時(shí)應(yīng)該傾向于簡(jiǎn)單的快走。隨著時(shí)間的推移，當(dāng)體重下降了一點(diǎn)，也習(xí)慣了自己所設(shè)定的運(yùn)動(dòng)量，這樣就可以適當(dāng)?shù)卦黾幼约旱倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并逐漸把快走變成慢跑。

7、掌握基本的減肥常識(shí)

身邊瘦的人吃飯都喜歡細(xì)嚼慢咽，不信你仔細(xì)觀察。多吃蔬菜有助于能減肥，但最好別用油炒；吃沙拉的話，盡量選檸檬汁、油醋汁，別吃沙拉醬。果汁≈糖汁，含糖很高！

雞蛋是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，一天兩三個(gè)沒(méi)問(wèn)題。大部分市售酸奶都含糖，不利于減肥。純酸奶其實(shí)是很酸的。水果含糖很高，用它替代正餐不一定會(huì)減肥，反倒會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。低脂肪的魚(yú)、蝦、雞胸、瘦牛肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白，肥肉、動(dòng)物皮不吃。減脂期主食不建議喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易餓，營(yíng)養(yǎng)也不夠豐富。推薦低 GI 的粗糧主食，玉米、紅薯、南瓜等，同時(shí)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。堅(jiān)果≈油，就算無(wú)添加，也別吃太多。不要相信“瘦腿襪”能瘦腿，它不能減少腿部脂肪，如果勒得太緊還可能導(dǎo)致血液流通不暢。穿暴汗服、裹保鮮膜都沒(méi)必要，它們不能幫你加速燃脂，只會(huì)讓你加速脫水。

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