隨著老年人口不斷增長(zhǎng)

人們逐漸開始關(guān)注老年人健康長(zhǎng)壽的話題

影響壽命的因素有很多

但有一個(gè)你可能沒想到——社交活躍度

你喜歡社交嗎？

有研究指出

經(jīng)常社交可能會(huì)延長(zhǎng)老年人壽命

這種說法是真的嗎？

哪些社交活動(dòng)有助于長(zhǎng)壽？

經(jīng)常參加社交活動(dòng)還有哪些好處？

又應(yīng)該如何減少社交中的煩惱呢？

趕緊和小圈一起來了解一下吧！　　

健康科普專家

何森

四川大學(xué)華西醫(yī)院

心內(nèi)科 副主任醫(yī)師

為什么愛社交更長(zhǎng)壽？

近日，四川大學(xué)華西醫(yī)院的一項(xiàng)針對(duì)28000多名中國人的研究表明：經(jīng)常社交可能會(huì)延長(zhǎng)老年人的壽命。

2023年3月6日，四川大學(xué)華西醫(yī)院何森、王自瓊團(tuán)隊(duì)在權(quán)威期刊《流行病學(xué)與社區(qū)健康》（Journal ofEpidemiology & CommunityHealth）發(fā)表的論文揭示，積極參與社會(huì)活動(dòng)與中國老年人的總生存期延長(zhǎng)相關(guān)，特別是幾乎每天參與社會(huì)活動(dòng)更有利于長(zhǎng)期生存。

該研究旨在檢測(cè)一個(gè)相對(duì)較大的中國老年人隊(duì)列中社會(huì)活動(dòng)頻率與總生存率之間的關(guān)系，并分析社會(huì)活動(dòng)頻率對(duì)總生存率的中長(zhǎng)期影響。研究發(fā)現(xiàn)頻繁參加社會(huì)活動(dòng)與延長(zhǎng)總體生存時(shí)間有關(guān)。從基線到5年隨訪，社會(huì)活動(dòng)越頻繁，生存時(shí)間越長(zhǎng)。但隨訪5年后，社交活動(dòng)頻率與總生存時(shí)間之間存在閾值效應(yīng)，僅幾乎每天參加社交活動(dòng)可顯著延長(zhǎng)總生存時(shí)間。

為了延長(zhǎng)長(zhǎng)期總生存期，強(qiáng)烈建議老年人多多參加日常社交活動(dòng)。

哪些社交活動(dòng)有助于長(zhǎng)壽？

一、主動(dòng)問好與微笑

將自己介紹給一個(gè)新鄰居，或者在商店排隊(duì)時(shí)開始對(duì)話。在您的談話過程中，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)可以發(fā)起新友誼的共同興趣。

如果你很害羞，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)簡(jiǎn)單的笑容很快就會(huì)擴(kuò)大你的社交視野。當(dāng)你微笑的時(shí)候，你會(huì)給別人一種友好和平易近人的印象，而其他人可能會(huì)站起來與你開始對(duì)話。

二、加入興趣團(tuán)體或老年大學(xué)

不少老年人抱著“活到老、學(xué)到老”的態(tài)度,帶著精氣神，或走進(jìn)老年大學(xué)，或參加興趣小組，學(xué)打拳、學(xué)音樂、學(xué)舞蹈、學(xué)攝影、學(xué)繪畫、學(xué)書法、學(xué)英語……通過豐富的課程學(xué)習(xí)，通過團(tuán)體娛樂活動(dòng)，不僅為自己的老年生活增添色彩，也向周圍傳遞著正能量。

三、定期擔(dān)任公益活動(dòng)志愿者

可以主動(dòng)參與一些社區(qū)事務(wù)，加入社區(qū)志愿者的隊(duì)伍，比如擔(dān)當(dāng)文明新風(fēng)的宣傳員、衛(wèi)生環(huán)境的監(jiān)督員、社區(qū)治安穩(wěn)定的巡邏員等。這樣不僅能讓自己“寶刀未老”，內(nèi)心還能獲得被尊重和被需要感，從而活得更加有滋有味、豐富多彩。

四、主動(dòng)聯(lián)系老朋友

老年人退休在家，時(shí)間充裕，可以保持和老朋友、老同事之間的聯(lián)系。對(duì)于過去一起共事的老朋友，可以主動(dòng)聯(lián)系，敘敘舊聊聊新，建立新的聯(lián)系。同時(shí)，建議老年人經(jīng)常用手機(jī)打打電話敘敘舊，經(jīng)常組織活動(dòng)一起出去釣魚、旅游，減少孤獨(dú)感，增強(qiáng)生活樂趣的同時(shí)，還能加深彼此的感情，一舉兩得。

五、利用自身經(jīng)驗(yàn)做一名業(yè)余導(dǎo)游

如果老人喜歡旅游并且對(duì)當(dāng)?shù)貧v史和文化有一定的了解，那么成為一名導(dǎo)游可能是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。導(dǎo)游可以為游客提供有趣的旅游體驗(yàn)，并且可以在旅游過程中結(jié)交新朋友。

六、借助互聯(lián)網(wǎng)社交

現(xiàn)在很多老人也開始使用社交網(wǎng)絡(luò)、拍攝短視頻等，記錄和分享生活，與親人朋友聯(lián)系，融入數(shù)字時(shí)代的大潮。

需要注意的是，許多老年人缺乏必要的數(shù)字參與能力，網(wǎng)絡(luò)信息辨別力較差，容易上當(dāng)受騙。在許多地方，社區(qū)、養(yǎng)老院和一些志愿者機(jī)構(gòu)等也行動(dòng)起來，在教會(huì)老年人使用互聯(lián)網(wǎng)與親人聯(lián)系或進(jìn)行休閑娛樂之外，還傳授“避坑”經(jīng)驗(yàn)，幫助老年人提升網(wǎng)絡(luò)素養(yǎng)、識(shí)別各種“套路”，從而安全地網(wǎng)上“沖浪”。

經(jīng)常社交還有哪些好處？

一、有助長(zhǎng)壽

社交保護(hù)我們免受孤獨(dú)和孤立，而這與慢性疾病和過早死亡有關(guān)聯(lián)。

二、有助減壓

人是一種情緒動(dòng)物，當(dāng)你信任的人傾聽你的時(shí)候，你能感覺到自己的身體變得平靜，血壓也可以恢復(fù)到基線水平，應(yīng)激激素水平也會(huì)下降，它讓我們脫離了“戰(zhàn)斗或逃跑”的模式。眾所周知，如果我們一直處于壓力之下，這種應(yīng)激模式則會(huì)逐漸破壞我們的身體。

三、有助提高免疫力

友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”。良好的社交關(guān)系有助于減少“壓力荷爾蒙”(人緊張時(shí)腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學(xué)物質(zhì))對(duì)免疫細(xì)胞功能的影響。

四、有助降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)

2022年，美國加州大學(xué)圣地亞哥分校研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，社交不足會(huì)使心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加29%，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加32%。

五、有助降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

挪威西部應(yīng)用科技大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)會(huì)增加2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。研究人員對(duì)一所老年公寓實(shí)施了6個(gè)月的社交加強(qiáng)計(jì)劃，發(fā)現(xiàn)增加社交可以降低糖化，預(yù)防糖尿病發(fā)生。

六、有助降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)

發(fā)表在《美國精神病學(xué)》上的一項(xiàng)研究，系統(tǒng)考察了與抑郁癥相關(guān)的各種風(fēng)險(xiǎn)因素，包括社交、睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等100多個(gè)領(lǐng)域，結(jié)果顯示，社交互動(dòng)預(yù)防抑郁的效果最顯著。

七、有助降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)

加拿大阿爾伯塔大學(xué)的神經(jīng)科專學(xué)家指出，55歲以上人群，要保持良好記憶，就要多參與社交活動(dòng)以及新穎的認(rèn)知活動(dòng)。

認(rèn)知下降是一種神經(jīng)退行性疾病，這也是阿爾茨海默病的最初癥狀之一。記憶衰退的干預(yù)對(duì)于預(yù)防或延緩這些疾病至關(guān)重要。

對(duì)于55歲~75歲的人群，良好的記憶力與較低的心率、更多的娛樂活動(dòng)及社交活動(dòng)有關(guān)。75歲以上的老年人記憶力好則步速更快，抑郁癥狀更少。

那些記憶力下降的人往往很少從事新的認(rèn)知活動(dòng)，心率較高，自我娛樂活動(dòng)較少，步態(tài)較慢，社交活動(dòng)較少。

研究者表示，這些可改變的風(fēng)險(xiǎn)和保護(hù)因素可以轉(zhuǎn)化為潛在的干預(yù)目標(biāo)，以預(yù)防記憶力減退，甚至癡呆癥。

如何減少社交的煩惱？

社交活動(dòng)變多了，可能煩惱也就變多了。如果你也在人際交往中有很多煩惱，不明白如何社交能更自如，不知道如何自處能更愉快，不清楚怎樣處理親密關(guān)系……不如試試這9個(gè)方法，幫你減少因人際關(guān)系而產(chǎn)生的內(nèi)耗和痛苦，收獲更幸福的社交體驗(yàn)。

一、放下無效社交

社交的目的是為了讓身心更健康，人生苦短，要學(xué)會(huì)精簡(jiǎn)朋友圈，遠(yuǎn)離消耗自己的無效社交。多把時(shí)間花在家人身上，你會(huì)擁有一個(gè)幸福美滿的家庭。多把時(shí)間花在知己身上，你會(huì)擁有一段堅(jiān)固穩(wěn)定的友誼。

二、放下理所當(dāng)然

再好的朋友，也不要忽視對(duì)方的付出和幫助。理所當(dāng)然的態(tài)度，只會(huì)讓你失去一個(gè)愿意真心幫助你的人，一個(gè)真心待你的朋友。人與人之間的感情，都是在你來我往中沉淀下來的，對(duì)方對(duì)你好，是因?yàn)檎湎П舜酥g的感情。

三、放下刻板印象

擁有好社交的第一步，就是打破刻板印象，用包容開放的心態(tài)面對(duì)他人，全方位、多角度地觀察一個(gè)人。放下刻板印象，不輕易給他人貼標(biāo)簽，才能讓你擁有“好人緣”。

四、放下過分計(jì)較

生活中，常常會(huì)遇到這樣一類人，他們緊盯別人錯(cuò)處，隨時(shí)準(zhǔn)備著“翻舊賬”。日子過得很快，如果心里被這些不愉快的瑣事填滿，那又哪來的空間承載快樂時(shí)光。學(xué)會(huì)不過分計(jì)較，放過他人亦是放過自己。

五、放下嫉妒攀比

嫉妒和攀比心容易迷失自我，滋生更多焦慮。與其艷羨別人，不如專注自己；與其因盲目攀比陷入痛苦，不如放長(zhǎng)眼光，提升自我。

六、放下敏感自卑

生活中，那些容易焦慮的人，往往都十分敏感，凡事總是想太多，既放不下過去，又糾結(jié)當(dāng)下，時(shí)常陷入內(nèi)耗當(dāng)中。學(xué)會(huì)正視自己的價(jià)值，減少自我懷疑，擺脫自卑，方可落落大方地與他人交往。也只有如此，我們才能在人際交往中輕松自在。

七、放下高度期待

當(dāng)伴侶、家人、孩子，沒達(dá)到心中的那份“高標(biāo)準(zhǔn)”，抱怨、責(zé)怪、生氣等不好的情緒便會(huì)涌上心頭，讓交往變得壓力重重。其實(shí)，人與人之間舒服相處的秘訣就是保持平常心。

八、放下怨天尤人

抱怨，不僅會(huì)拖累自己，還會(huì)將負(fù)面情緒傳染給他人。凡事不怨天尤人，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)變心念，用自省去替代責(zé)問，用努力去替代抱怨，生活方能更美好。

九、放下過分依賴

與其對(duì)外尋求依賴，不如對(duì)內(nèi)尋求自己的力量。人生這場(chǎng)旅途里，許多人都只能陪你一程。戒掉過分依賴，能夠獨(dú)當(dāng)一面，提升自己，才能有不懼怕失去的底氣。

來源：CCTV生活圈

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