原標(biāo)題：要想壽命長就得社交廣 如何做個(gè)健康社交人

　　眾所周知，人是社會(huì)的人，人活在世上，注定不是一個(gè)孤單的“電子”，而是時(shí)刻需要跟他人打交道的。社會(huì)上人與人的交際往來就被稱為“社交”。社交是人類生活乃至生存的方式。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)人際關(guān)系良好的個(gè)體比社交缺乏者多擁有50%長壽的概率。也就是說，要想壽命長，除了平衡膳食講究營養(yǎng)適度鍛煉外，還需要擁有良好的社交。

　　研究結(jié)論：

　　較高社會(huì)融入度

　　有利于人體生理功能

　　2010年，美國楊百翰大學(xué)(Brigham Young University)心理學(xué)教授朱莉安娜·霍特·倫斯坦(Julianne Holt Lunsta)等人曾對(duì)148項(xiàng)相關(guān)研究中超過30萬個(gè)樣本數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)人際關(guān)系良好的個(gè)體比社交缺乏者多擁有50%長壽的概率。這意味著，缺乏社交比過度肥胖、缺乏鍛煉對(duì)壽命的不良影響更大，其危害性堪比重度吸煙。

　　近年來，許多社會(huì)學(xué)研究都證實(shí)了人際關(guān)系會(huì)對(duì)人的健康及壽命產(chǎn)生影響，但都沒有細(xì)化年齡段，也就是說，社交對(duì)年齡段在什么年齡的人影響是一樣的嗎？哪些階段會(huì)更明顯？以及社交是如何影響健康的？

　　為此，美國北卡羅萊納大學(xué)教堂山分校楊·克萊爾楊(Yang Claire Yang)教授及其同事通過整合社會(huì)學(xué)和生物學(xué)的研究方法，探究了人際關(guān)系在不同的年齡段影響人體健康的生理機(jī)制。其研究成果發(fā)表于2016年1月19日出版的《美國國家科學(xué)院院刊》(PNAS)。

　　楊等學(xué)者以不同年齡階段的14，656名參與者作為研究樣本，將社會(huì)融入程度(包括與父母和鄰居的聯(lián)系頻率、朋友的數(shù)量、社區(qū)和志愿活動(dòng)的參與率)作為評(píng)估其人際關(guān)系的指標(biāo)，并運(yùn)用血壓、身體質(zhì)量指數(shù)、C反應(yīng)蛋白濃度等生物指標(biāo)評(píng)估其健康狀況。

　　實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分析顯示：較高的社會(huì)融入程度有利于人體生理功能;而在不同的年齡階段，社會(huì)融入程度與生物指標(biāo)之間的關(guān)系存有較大的差異。

　　社交對(duì)青少年和

　　老年人影響更大

　　楊等人發(fā)現(xiàn)：在青春期人群中，社會(huì)融入程度對(duì)腰圍、身體質(zhì)量指數(shù)的影響較為顯著。而青春期時(shí)因缺乏社交造成的不良影響，會(huì)在青年期時(shí)危及機(jī)體代謝、心血管功能，進(jìn)而于中老年時(shí)期誘發(fā)疾病。也就是說，缺乏社交對(duì)健康的危害可能早就埋伏于體內(nèi)。有些疾病“潛伏”在青少年時(shí)期癥狀不明顯，但有后患。

　　他們的研究發(fā)現(xiàn)：社交缺乏對(duì)老年人高血壓發(fā)病率的影響甚至超過了糖尿病對(duì)其的影響。在老年人群體中，社會(huì)融入程度對(duì)于高血壓的影響較為顯著。較高的社會(huì)融入度可使老年人高血壓患病率降低13%、病情發(fā)展率減緩54%。

　　而在中年人群體中，社會(huì)融入程度與生物指標(biāo)之間的聯(lián)系并不明顯。進(jìn)一步的研究結(jié)果表明，與社會(huì)融入程度相比，社會(huì)關(guān)系的質(zhì)量對(duì)于個(gè)體健康的影響整體而言較為薄弱，僅在中年時(shí)期較為明顯。

　　也就是說，社交的頻率、社交圈子的大小對(duì)青少年和老年人的健康有著重要的影響，而社交質(zhì)量的高低則在更大程度上影響著中年人的身體健康。

　　那么，社交對(duì)于生活中的各個(gè)年齡段的人到底有怎樣的影響以及需要注意什么呢？記者采訪了相關(guān)專家。

　　“現(xiàn)在行動(dòng)”

　　做個(gè)健康社交人

　　英國威爾士健康部門發(fā)布預(yù)防老年癡呆癥指南，建議居民從6方面預(yù)防這種疾?。罕３稚眢w和社交活躍(physically active and socially active)、定期接受體檢( regular physical check-up)、嘗試新事物(try new things)、不吸煙(No smoking)、偶爾飲酒并適量(Occasional drinking in moderation)、注意體重( keep weight)。這6個(gè)注意事項(xiàng)的英文關(guān)鍵詞首字母分別為A、C、T、N、O、W，連在一起的意思是“現(xiàn)在行動(dòng)”。

　　誠如楊教授所言，對(duì)于健康而言，多與他人接觸、鍛煉社交能力、發(fā)展廣闊的人脈、并建立起牢靠的人際關(guān)系，這些都與合理膳食、時(shí)常鍛煉一樣重要。

　　專家建議：

　　宅男宅女有隱憂

　　戶外活動(dòng)益處多

　　廣州市兒童醫(yī)院兒童心理科主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師汪玲華醫(yī)生認(rèn)為，了解到社會(huì)交往對(duì)不同年齡段個(gè)體的健康影響，將有助于醫(yī)護(hù)人員采取更具針對(duì)性的社交干預(yù)方式來預(yù)防一些疾病。社交對(duì)于青少年的健康和成長很重要，青少年如果擁有良好的人際關(guān)系，對(duì)于性格發(fā)展和成長很有益處，良好的人際關(guān)系會(huì)讓青少年具有合作精神，對(duì)待他人和處理事情時(shí)積極情緒會(huì)占主導(dǎo)，同時(shí)，良好的社交可以反過來促進(jìn)青少年熱愛一些團(tuán)隊(duì)合作的戶外活動(dòng)。“臨床上也發(fā)現(xiàn)，有部分青少年比較內(nèi)向和‘宅’，大約有20%的中學(xué)生由于迷戀網(wǎng)絡(luò)和游戲而拒絕社交活動(dòng)和戶外活動(dòng)，這對(duì)他們的身體和性格的成長影響比較大，嚴(yán)重還會(huì)引起性格障礙和心腦類的疾病?！蓖袅崛A說。

　　缺少朋友或長期人際交往不良的人，體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平往往過高，這種長期的緊張狀態(tài)會(huì)損害健康。反之，體內(nèi)皮質(zhì)醇就會(huì)減少，人相對(duì)不易生病。此外，良好的人際關(guān)系能讓人心情愉快，令體內(nèi)的白細(xì)胞增加，增強(qiáng)自身免疫能力;缺少社交活動(dòng)的人，容易在假想空間里不斷模擬即將發(fā)生的場(chǎng)景，從而產(chǎn)生焦慮緊張情緒。經(jīng)常參加各種小聚會(huì)并試圖發(fā)表觀點(diǎn)，跟自己懼怕的人交流，則能夠逐步克服這種情緒。 　　

　　她呼吁廣大家長應(yīng)該鼓勵(lì)和引導(dǎo)青少年多與同學(xué)、朋友在生活中而不是網(wǎng)絡(luò)上互動(dòng)，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，多與他人合作，發(fā)展良好的人際關(guān)系，促進(jìn)身心的有益發(fā)展。

　　老年人不妨適度運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)社交

　　廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師、心理治療師劉英華很嚴(yán)謹(jǐn)?shù)卣f：“我沒有做過相關(guān)調(diào)查，楊·克萊爾楊的數(shù)據(jù)是否準(zhǔn)確我不好講。但在老年人群體中，社會(huì)融入程度高對(duì)于身心健康的確有幫助，能夠幫助改善焦慮、抑郁等負(fù)性情緒，高血壓和糖尿病也屬于身心疾病?！?/p>

　　英國科學(xué)家不久前的研究證實(shí)，與人交往可延長生命?？茖W(xué)家對(duì)424名退休老人的身體狀況進(jìn)行了長達(dá)6年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果顯示，若退休老人的社交活動(dòng)越積極，其早死的風(fēng)險(xiǎn)就越小。對(duì)于退休老人而言，社交活動(dòng)比體育運(yùn)動(dòng)更有益于健康。澳大利亞一項(xiàng)對(duì)1400名老人的研究顯示，有相對(duì)固定社交圈和親密伙伴的老人會(huì)比其他人年輕3.5歲。加入足球隊(duì)、舞蹈團(tuán)等小社團(tuán)都是不錯(cuò)的選擇，紐約洛克菲勒大學(xué)研究認(rèn)為，這是因?yàn)殚L期的友愛關(guān)系有利于使人維持年輕狀態(tài)。

　　劉英華認(rèn)為，任何人都生活在一個(gè)特定社會(huì)群體之中，不可能離群索居。對(duì)于兢兢業(yè)業(yè)工作了一輩子的老人來說，從退休那一刻開始，都會(huì)產(chǎn)生不同程度的失落感，伴隨而來的就是各種身心的不適。而抑郁癥是常見的心理疾病，相比終日無所事事，過一天算一天的老人，那些能夠自娛自樂、生活日程安排得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)睦先嘶家钟舭Y的幾率要低很多。劉英華建議，老人們不妨積極投身到小區(qū)或某個(gè)領(lǐng)域的興趣小組中，比如參加老年大學(xué)，書畫、朗讀、合唱、下棋、玩撲克、打麻將、跳廣場(chǎng)舞，也可以做義工、參與社區(qū)集體活動(dòng)等。這樣，可以幫助其及時(shí)走出低潮，在獲取信息、交流感情的同時(shí)，不斷豐富自己的晚年生活。

　　相對(duì)于汪醫(yī)生提醒青少年不要沉溺網(wǎng)絡(luò)而言，劉醫(yī)生則認(rèn)為對(duì)老年人來說，適當(dāng)使用網(wǎng)絡(luò)或智能手機(jī)是很好的一種溝通方式，尤其和子女、朋友之間的交流更方便、快捷，同時(shí)也能鍛煉閱讀寫作的能力，提高和改善認(rèn)知功能。

　　當(dāng)然，社交生活也是一把雙刃劍，太過頻繁而影響了生活也會(huì)帶來很多問題，比如朋友們可能會(huì)占用過多的時(shí)間和精力。劉醫(yī)生建議老年人每周規(guī)律地參加1~2項(xiàng)社交活動(dòng)比較好。

　　中年人社交壓力大 良好社交發(fā)自肺腑

　　在楊等研究人員的研究中，中年人處于一個(gè)多元化的社交圈，在家庭中他們上有老下有小，在工作中亦能結(jié)識(shí)同事朋友，因此，評(píng)估大多數(shù)中年人的人際關(guān)系，社會(huì)融入程度并非是一個(gè)具有區(qū)分度的指標(biāo)。而從另一個(gè)角度來看，中年人的這些社會(huì)關(guān)系實(shí)際上都處于“高壓”狀態(tài)。此前美國社會(huì)學(xué)學(xué)者雪莉·卡沃門(Shelly Coverman)的研究表明，中年人常要同時(shí)“過度負(fù)荷”多個(gè)社會(huì)角色，并會(huì)因?yàn)樵诩彝ァ⒐ぷ鞯炔煌瑘?chǎng)合的角色沖突而備受壓力。很多中年人的社交出于工作的需要，背負(fù)著公司生存與運(yùn)營的壓力，有時(shí)候把自己搞得焦頭爛額，很不利于身體健康。對(duì)于中年人來說，和別人相處獲得安慰和理解，可顯著降低對(duì)生活、困難和死亡的恐懼。因?yàn)檫@種安慰可以降低人體內(nèi)的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，向大腦發(fā)送“平靜”信號(hào)，緩解壓力。此外，良好的社交會(huì)讓人會(huì)心大笑，而發(fā)自內(nèi)心的大笑是最自然、最沒有副作用的止痛劑。因?yàn)槿嗽陂_心時(shí)，腦中的快樂激素會(huì)釋放出來，緩解體內(nèi)各種疼痛，比如風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎等。

　　至于高質(zhì)量，并不一定是自己本身認(rèn)識(shí)了多少人，而是你是否實(shí)現(xiàn)了價(jià)值。比如，Empact公司的聯(lián)合創(chuàng)始人邁克爾·西蒙斯(Michael Simmons)給自己制定了每天介紹一對(duì)人認(rèn)識(shí)的目標(biāo)。不是強(qiáng)迫自己去做;而是“根據(jù)自己今天跟誰有過交談，收到哪些郵件，想到那些人，腦子里自然形成了介紹的想法”，西蒙斯表示，“我喜歡在與人交談時(shí)去理解他們的需求，然后我會(huì)花時(shí)間來思考哪些人符合他們的需求。”他每天進(jìn)行雙向引薦(雙方事先均表示同意)兩年多來，經(jīng)他介紹的人成為了互相的投資者，互相為對(duì)方帶來了六位數(shù)的客戶。

(責(zé)編：許心怡、權(quán)娟)

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