晨起10分鐘按摩法是在早晨醒后先閉目養(yǎng)神，然后在床上慢慢做10分鐘的保健按摩，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病和增強(qiáng)各器官功能大有裨益，起到防病保健、延年益壽的作用。

1、手指梳頭1分鐘雙手手指由前額向后腦勺依次梳理，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增強(qiáng)腦部供血，不但能使頭發(fā)黑而有光澤，還可預(yù)防腦血管疾病、增強(qiáng)記憶力。

2、輕揉耳廓1分鐘雙手手指輕輕搓揉左右耳輪，因耳朵穴位眾多，刺激耳穴課調(diào)節(jié)臟腑功能，尤其對(duì)耳鳴、耳聾、目眩、健忘等癥狀有防治作用。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛1分鐘順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球能鍛煉眼肌，提神醒目，預(yù)防老花眼，緩解視疲勞。

4、摩擦鼻翼1分鐘兩手指或者中指分別摩擦鼻翼兩側(cè)，使鼻部感覺(jué)發(fā)熱，可預(yù)防感冒，緩解鼻腔干燥。

5、叩齒卷舌1分鐘輕輕叩擊牙齒和卷舌可促進(jìn)牙齦的血液循環(huán)，堅(jiān)固牙齒，鍛煉舌的靈敏度。

6、輕摩肚臍1分鐘雙手掌心交替輕摩肚臍，肚臍處為神闕穴，具有溫補(bǔ)元陽(yáng)、健運(yùn)脾胃的作用，輕摩肚臍可益氣延年。

7、收腹提肛1分鐘反復(fù)收縮肛門括約肌，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門血液循環(huán)，防治痔瘡的發(fā)生。

8、蹬摩足心1分鐘仰臥位，一腳的腳跟蹬摩另一腳的腳心，使足心感到溫暖，兩腳交替進(jìn)行，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，有通經(jīng)絡(luò)、安心神的功效。

9、伸屈四肢1分鐘仰臥位，反復(fù)做四肢伸屈動(dòng)作，可使血液周流全身，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性，還能夠預(yù)防急、慢性心腦血管疾病。

10、左右翻身1分鐘在床上輕輕地左右翻身，不但可以活動(dòng)脊柱和腰部肌肉，還可以刺激背部穴位，促進(jìn)臟腑功能。

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