產(chǎn)后產(chǎn)婦需要經(jīng)常活動，避免長時(shí)間躺在床上。堅(jiān)持做一些簡單的產(chǎn)后體操，有助于恢復(fù)身體健康，此時(shí)可以選擇進(jìn)行呼吸運(yùn)動、舉腿運(yùn)動、縮肛運(yùn)動以及胸膝運(yùn)動，這些運(yùn)動比較簡單，也不要勉強(qiáng)進(jìn)行，以免對身體健康產(chǎn)生一定的損傷。

1、呼吸運(yùn)動：仰臥后深呼吸，使腹壁下陷，內(nèi)臟向上牽引，然后緩慢呼氣。

2、舉腿運(yùn)動：仰臥的狀態(tài)下輪流舉高左右腿，與身體成直角，可加強(qiáng)腹直肌的力量。

3、縮肛運(yùn)動：分開兩膝，再用力合攏，同時(shí)收縮和放松肛門，可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防尿失禁。

4、胸膝運(yùn)動：保持跪姿，將胸部和肩部放在床面上，頭部側(cè)向一邊，適合產(chǎn)后10-14天開始練習(xí)。

參考資料：張小平主編,備孕懷孕胎教百科,吉林科學(xué)技術(shù)出版社,2013.11

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