產后減肥的最有效方法

女性產后不僅需要快速恢復到產前的苗條身材，同時還要擔負哺育新生兒的任務。減肥與哺乳是矛盾的情況，如何處理好既減肥又不耽誤哺育孩子，這是一個最重要的問題。如果處理不好，不能恢復苗條的身材，又耽誤了新生兒的喂養(yǎng)，得不償失。產后減肥最有效的方法不是節(jié)食，而是運動。節(jié)食會影響乳汁分泌，影響新生兒的營養(yǎng)狀態(tài)，而運動則是最好的減肥方法。有氧運動以及增加運動量，可以助睡眠，同時也可以使脂肪消耗。另外運動還會增加肌肉力量，使各個器官系統(tǒng)快速地恢復到產前水平，不僅不影響哺乳，還會使機體保持一個良好上升的狀態(tài)，可以促進睡眠，促進乳汁分泌，所以產后減肥最好的方法就是運動。

李發(fā)成主任醫(yī)師

中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院三甲全國第89

產后減肥方法有哪些？

產后腹壁的老化、腹壁松馳的問題，產后的腹部老化主要體現在三個方面；一、皮膚的松馳；二、皮下脂肪的堆積；三、整個因為懷孕的時候，導致的腹部肌肉腱膜系統(tǒng)的松馳。關于它的處理我們根據它的程度不同，采用不同處理方法。如果僅僅是一個皮下脂肪堆積，我們可以通過吸脂的方式，達到產后的腹部年輕化，如果皮膚松馳得比較厲害，根據皮膚松馳的不同，再采用相應的方法，輕度的皮膚松馳，要通過吸脂手術，結合射頻緊膚的技術，可以達到減少脂肪、收緊皮膚的作用。如果皮膚松馳得特別嚴重，那可能就要做吸脂的腹壁整形手術。吸脂腹壁整形手術是什么手術呢？是通過外科手術的方式，來切除多余的皮膚，減少脂肪，同時也是說把整個皮膚掀起來之后，把松馳的腹部的肌肉的腱膜系統(tǒng)，通過手術方法來達到一個緊縮。所以它同時解決了整個腹壁松弛的所有的問題，包括皮膚松弛的問題，脂肪堆積的問題，肌肉腱膜松馳的問題，這就叫腹壁整形手術。這是我們通過外科手術來達到一個腹壁塑型的目的，所以要根據它的程度不同，根據它的情況選用相應的治療方法，來達到產后的腹部年輕化的目的。

產后減肥方法

產后因為產前增重一般都在20斤左右，所以減體重是迫在眉睫的任務。但是大家知道減肥是相對漫長痛苦的過程，除了要加運動，還要合理飲食加運動，不是所有人所有方法都能達到減肥的效果，所以有幾個簡單的方法，大家需要掌握一下。首先要知道減肥是長期工程，需要日久天長，貴在堅持，沒有一觸即成的速成法，而且速成法對身體損傷非常大，而且速成法即使減肥成功了，反彈幾率也非常大。所以大家要掌握減肥訣竅，幫助減肥，但因人而異，不一定所有的人都能成功減肥。首先要鎖定目標，這個目標不要定得太大，如1個月可能是減1-2斤就可以，寫一下減肥日記，今天減的比較多，吃了什么，鍛煉什么。再就是多喝水，有恒心和毅力，不要受各方面因素的誘導，吃飯的順序是先喝湯，再吃蔬菜，再吃肉，最后再是主食。所以減肥要有恒心和耐心，堅持就是成功。

產后減肥瘦身的方法

"大多數產婦分娩后，月子期間由于活動量少，飲食方面吃的高熱量、高脂肪類食物比較多，容易引起身體發(fā)胖，所以產后可以通過以下方法進行減肥瘦身：1、月子期間，產后1周左右，產婦就應該適量活動，做些輕微的家務等，盡量避免久坐。還可以適量做些產后恢復體形的健身操，對控制體重、恢復體型很有幫助。2、產婦分娩后，雖然體質虛弱需要增加營養(yǎng)，但是需要注意盡量避免吃高熱量、高脂肪類食物。可以多吃含各種維生素和微量元素，以及含優(yōu)質蛋白質比較多的食物，比如多喝湯類，多吃些新鮮蔬菜和水果，一方面可以攝取充足營養(yǎng)有利于身體恢復，另一方面也有助于減肥瘦身。"

產后怎么減肥最快最有效的方法

"由于妊娠期體重增加，在分娩后無論順產還是剖宮產后，體重都不會在短期內恢復到未孕狀態(tài)。一般推薦產婦在產后4-6周開始逐漸增加運動量，運動可以從快走、慢跑，一直向登山、騎車等稍微劇烈的運動過渡，在運動中就會很快、很有效減肥。同時在產后月子里，甚至4-6周月子期結束后，這段時間要注意科學營養(yǎng)的攝入，不要吃太多，讓體重持續(xù)增加。n在產后4-6周是減肥的最佳時間，在4-6周通過控制飲食、增加運動量，就會達到很快、很有效的減肥。產婦的運動方式除了快走、慢跑、騎車、登山等之外，還建議瑜伽這種運動方式，瑜伽的運動方式更注重柔韌性的鍛煉，能夠更有效的減肥，但是運動方式中不建議游泳，因為有的產婦產后4-6周仍然有惡露的產生，游泳可能會引起生殖道細菌的逆行感染，所以不是很推薦。"

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