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產(chǎn)后六個月怎么減肥，產(chǎn)后焦慮一個月好了

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 01:44

　　心急的媽媽在產(chǎn)后不久就開始減肥了，而產(chǎn)后兩個月正處于減肥黃金期，而且又已經(jīng)出月子，身體逐漸恢復(fù)起來，這時候非常適宜開展瘦身計劃。但是產(chǎn)后兩個月還處于哺乳期，為了寶寶的健康著想，必須要采取健康的減肥方式。那么，產(chǎn)后6個月怎么瘦身呢?

產(chǎn)后六個月怎么減肥

　　生產(chǎn)后，愛美的女性最關(guān)切的問題莫過于身材能否恢復(fù)苗條。一些新媽媽性子急，剛出院沒幾天，就積極展開瘦身計劃。專家告訴我們，并非所有的鍛煉方式都是一樣的。有些體育鍛煉方式確實(shí)會比其他的要有效的多，不管是鍛煉多個肌肉群，還是幫助我們消耗掉多余的能量，他們也更加適合不同身體狀況的人群。

　　任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。散步也需要循序漸進(jìn)，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。

　　產(chǎn)后媽咪要根據(jù)自己的感覺來調(diào)整運(yùn)動時間和步速，如果感覺不舒服的話一定要馬上停下來，不要為了完成指標(biāo)而忽略了人體的實(shí)際感受，在夏天散步的話身體比較容易出汗，散步的時候可以攜帶一個水杯隨時給自己補(bǔ)充水分。嘗試不同的鍛煉計劃，可以選擇倒走幾分鐘，因?yàn)榈怪呖梢藻憻捵约旱男姆喂δ?，但是需要注意的是，在行走的過程中一定要注意安全。在散步的過程中，要注意舒展身體，讓自己能夠更好的投入這個過程中，產(chǎn)后調(diào)理身體運(yùn)動和積極的心態(tài)都是少不了的，希望各位媽咪都能夠通過科學(xué)有效的產(chǎn)后鍛煉方式恢復(fù)到懷孕前窈窕的身材。

產(chǎn)后減肥瘦身的最佳時機(jī)

　　生產(chǎn)是女性的一道大檻，同時產(chǎn)后減肥瘦身也是減肥過程里面較為重要的一環(huán)，因?yàn)樗軌虻於阋院笊聿牡暮脡?。媽媽們在懷孕期間體重增加變胖是不能改變的事實(shí)，只有在產(chǎn)后加強(qiáng)減肥瘦身才能讓你恢復(fù)到產(chǎn)前的身材。但是產(chǎn)后減肥瘦身也是有科學(xué)講究的，你們知道產(chǎn)后減肥瘦身的最佳時機(jī)是什么時候嗎？

　　首先月子期間是不能減肥的。生完寶寶之后身體很虛弱，這個時候要好好休養(yǎng)身體，多吃點(diǎn)補(bǔ)品，一定不能在月子里出任何差錯呢。產(chǎn)后6周，身體恢復(fù)得差不多的時候就可以開始減肥了，但麻麻們要根據(jù)自己的身體情況來判斷要不要減肥哦。產(chǎn)后2個月可以適當(dāng)減肥，這個時候麻麻們的身體已經(jīng)恢復(fù)得比較好，適當(dāng)?shù)淖鲆恍?qiáng)度比較輕的運(yùn)動很不錯。4個月之后就可以開始發(fā)力了，這個時候可以使用束縛帶，這樣可以恢復(fù)骨盤形狀。一般產(chǎn)后六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金時期。需要注意的是，剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身，因?yàn)閯偵a(chǎn)完身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試減肥瘦身運(yùn)動，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

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