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女性經(jīng)期減肥食譜營(yíng)養(yǎng)加瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 18:21

女性經(jīng)期減肥食譜女性經(jīng)期減肥吃什么女性經(jīng)期減肥

　　經(jīng)期前可是減肥瘦身的黃金時(shí)期!想在經(jīng)期減肥，飲食上控制是最健康的減肥辦法，但經(jīng)期減肥吃什么好你可知不知道?經(jīng)期減肥飲食不能亂來(lái)，營(yíng)養(yǎng)和瘦身要兩手抓，才能吃出好氣色，吃出好身材!

　　經(jīng)期為什么能夠減肥?

　　據(jù)計(jì)算，女人一生會(huì)經(jīng)歷400多次月經(jīng)，每次2-8天不等。如此算下來(lái)，女人一生的1/10都在和生理期糾纏不清。雖然，你在經(jīng)期可能會(huì)痛經(jīng)、心情煩躁，但是不可否認(rèn)，經(jīng)期是女性減肥的黃金時(shí)期哦。專家提醒：“月經(jīng)期間，在腦垂體激素控制下，女性體內(nèi)雌激素和孕激素分泌量下降，這是個(gè)很精妙的生理調(diào)整過(guò)程，這段時(shí)間內(nèi)，豐胸、減肥你都可以事半功倍?！?/p>

　　而一項(xiàng)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，在經(jīng)期，女性的食欲比平時(shí)高25%。在月經(jīng)期前3天，人體的糖耐量比平時(shí)高兩成，對(duì)不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經(jīng)期高一成半。所以，一些有利于減肥瘦身的食物你都可以在這段時(shí)間來(lái)享用哦。尤其是下面的減肥食物可以多吃些哦!

　　1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　為了補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。經(jīng)期應(yīng)該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補(bǔ)血。如果發(fā)現(xiàn)你的腿部在經(jīng)期時(shí)出現(xiàn)水腫的情況，吃紅豆是最好不過(guò)了。

　　紅豆薏仁湯

　　原料：生薏仁20克、紅豆30克、冰糖適量

　　制法：將生薏仁20克、紅豆30克洗凈浸約半日，瀝干備用。薏仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。

　　功效：有助美白祛斑，益氣養(yǎng)血、利水消腫。紅豆可益氣補(bǔ)血，利水消腫;薏仁可健脾利水，清熱排膿。

　　2、適量補(bǔ)充維生素B

　　在經(jīng)期期間會(huì)流失一些維生素B，這時(shí)候就要注意補(bǔ)充適量的維生素B。在經(jīng)期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B的食物來(lái)補(bǔ)充維生素B。

　　香濃核桃燉蛋

　　原料：雞蛋2個(gè)、核桃 3個(gè)、紅糖適量、黃酒適量、水適量

　　制法：將雞蛋打散，加入少許黃酒攪拌均勻;紅糖適量加水溶解;核桃剝殼取肉，用刀背拍成碎末，放在一邊備用;蛋液和紅糖水分別過(guò)篩;取一個(gè)廣口碗，將蛋液和紅糖水充分混合;蒸鍋中加水，將廣口碗用保鮮膜封好，放入蒸鍋中火蒸5分鐘;小心的將保鮮膜掀開，撒上核桃末后;包好保鮮膜后中火再蒸5分鐘即可。

　　(1)紅糖的量根據(jù)個(gè)人口味來(lái)加，或者換成白糖也可以，紅糖味道更香一點(diǎn)。

　　(2)蒸蛋時(shí)蛋液和水的比例基本上保持在1：2，這樣蒸出來(lái)的蛋羹軟嫩剛好。

　　(3)這道菜適合兒童和經(jīng)期后體質(zhì)虛弱的人食用，營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　3、海帶

　　海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，所以，經(jīng)期吃海帶是減肥的常識(shí)哦!

　　排骨海帶湯

　　用料：排骨500g、干海帶100g、姜

　　制法：排骨洗凈后用沸水過(guò)一下，除去血泡;干海帶用水發(fā)脹，洗干凈表明的粘液;鍋內(nèi)放水和一塊拍碎的姜，煮沸后加入排骨和海帶，水開后轉(zhuǎn)小火燉1個(gè)小時(shí)，加鹽調(diào)節(jié)咸淡即可。

　　如選用厚點(diǎn)的海帶，不易燉爛，如是薄海帶，可再加排骨煮一段時(shí)間后再放海帶。

　　經(jīng)期減肥如何才不會(huì)復(fù)胖?

　　經(jīng)期有特定的飲食減肥法，但是一些劇烈斷食法、減肥藥等方法，還有流行起來(lái)的漢方減肥法等方法都會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，使身體的荷爾蒙分泌混亂，最終減肥不成反倒使身體變胖。

　　減肥最實(shí)在最健康安全的方法就是少吃多動(dòng)，經(jīng)常嘗試那些旁門左道的捷徑減肥方法容易弄巧成拙。西方女性在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)趁機(jī)吃些巧克力調(diào)養(yǎng)一下，我們中國(guó)也有這樣的一些經(jīng)期飲食傳統(tǒng)，不妨在經(jīng)期的時(shí)候吃些紅棗湯、生姜紅糖水、紅豆湯等滋補(bǔ)一下。

　　經(jīng)期減肥進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，運(yùn)動(dòng)的量不要過(guò)大，可以打打乒乓球、投籃球。一些劇烈的運(yùn)動(dòng)如跳高、百米賽跑等最好就不要進(jìn)行，以免導(dǎo)致經(jīng)血過(guò)多和子宮移位。另外經(jīng)期也不適合進(jìn)行水下運(yùn)動(dòng)，不要洗冷水澡，以免導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和造成感染。經(jīng)期期間保持心情舒暢，讓緊張的神經(jīng)緩和下來(lái)。

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