外賣騎手長(zhǎng)時(shí)間戶外工作，持續(xù)嚴(yán)寒或濕冷天氣容易導(dǎo)致凍傷。預(yù)防凍傷應(yīng)穿戴保暖衣物、避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在寒冷環(huán)境中；特別應(yīng)保護(hù)好易凍部位，如手指、腳趾、耳朵、臉頰等處，戴好手套、防寒口罩、帽子，穿厚襪棉鞋；將領(lǐng)口袖口褲口捂嚴(yán)實(shí)，鞋襪潮濕后要及時(shí)更換。

如果已經(jīng)出現(xiàn)了凍傷癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到溫暖的場(chǎng)所，用身體溫度溫暖凍傷的部位，以維持足夠的血供，同時(shí)盡快前往燒傷科就醫(yī)；緊急情況下，也可采取水浴復(fù)溫，水溫應(yīng)在37℃～43℃范圍內(nèi)，嚴(yán)禁過熱！不能用冰塊或雪擦拭凍僵的部位；不能用電熱毯、火爐、電暖器等“干熱”設(shè)備烘烤，因?yàn)閮鰝课宦槟緯r(shí)很容易引起燒傷；嚴(yán)禁對(duì)凍傷部位進(jìn)行反復(fù)摩擦。

“您有一份訂單即將超時(shí)”，這是外賣騎手時(shí)常聽到的一句話。外賣工作需要反復(fù)核對(duì)配送信息，需長(zhǎng)時(shí)間集中精力，邊騎行邊接單，重復(fù)而單調(diào)的工作模式，很容易造成職業(yè)緊張。長(zhǎng)期過度的緊張可損傷身心健康，心理影響表現(xiàn)為工作滿意度下降、抑郁、焦慮、易疲倦、感情淡漠、注意力不集中、記憶力下降、易怒、回避社會(huì)活動(dòng)、個(gè)體應(yīng)對(duì)能力下降等。生理影響則可導(dǎo)致支氣管哮喘、原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍、腫瘤等。

外賣騎手們可以通過自我調(diào)節(jié)的方式來緩解壓力，也可以尋求外部支持，向家人和好友傾訴。也應(yīng)學(xué)會(huì)利用相關(guān)平臺(tái)服務(wù)尋求專業(yè)的心理疏導(dǎo)。健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒，保持健康的人際交往。合理安排作息與工作，避免超負(fù)荷工作和長(zhǎng)時(shí)間加班。

外賣騎手工作容易導(dǎo)致一些肌肉骨骼疾病，長(zhǎng)時(shí)間坐在電動(dòng)車上坐姿不良、握住電動(dòng)車把手、保持頭部向前傾斜等這些外賣騎手常見的體態(tài)，可能會(huì)導(dǎo)致腰背部、手腕部及頸部的肌肉緊張或疼痛。同時(shí)電動(dòng)車行駛時(shí)，震動(dòng)會(huì)傳遞到骨骼和關(guān)節(jié)，長(zhǎng)期以往可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)疏松等問題。

為了緩解不適，定時(shí)拉伸和休息變得尤為重要。簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，如伸展雙臂、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、彎曲腰部、伸展腿部，可以有效預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬。每隔一兩小時(shí)就要活動(dòng)一下，讓身體保持活力，為長(zhǎng)時(shí)間的工作提供支持。

外賣騎手送溫飽送溫暖，但無法保證個(gè)人按時(shí)就餐。長(zhǎng)期三餐不規(guī)律容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、胃腸道不適、精神不濟(jì)、膽道系統(tǒng)疾病等疾病。同時(shí)冬季干燥，應(yīng)保證適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入，水分不足可能會(huì)導(dǎo)致疲勞和注意力難以集中。

建議騎手錯(cuò)開送餐高峰適當(dāng)休息，在日常生活中盡量養(yǎng)成規(guī)律的三餐飲食。在吃飯時(shí)，建議吃七分飽，保證營(yíng)養(yǎng)攝入，每餐必須包含蛋白質(zhì)、蔬菜及主食，切勿暴飲暴食。同時(shí)可隨身攜帶部分堅(jiān)果或水果，提神的同時(shí)也能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。冬日里也可攜帶一個(gè)大保溫杯，既防寒又補(bǔ)充水分。

春節(jié)期間，外賣騎手們地堅(jiān)持維系著城市的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，請(qǐng)各位騎手遵守交通規(guī)則，減速降速，小心行駛，勞逸結(jié)合，切勿疲勞駕駛，冰雪天氣注意防滑。再次溫馨提示：外賣騎手們應(yīng)做好個(gè)人健康管理，增強(qiáng)安全意識(shí)，平安健康歡度佳節(jié)。

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