粗纖維排毒健康又苗條!糙米減肥食譜分享
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下面就為大家介紹糙米減肥食譜,科學(xué)合理的飲食會(huì)瘦得更快哦。糙米也叫玄米,含有豐富的纖維素、礦物質(zhì)及維他命,通常糙米被當(dāng)作早餐來(lái)吃,是非常健康的谷類食物。貧血、便秘及肥胖人群特別適合食用糙米,它的粗纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),調(diào)節(jié)腸內(nèi)環(huán)境,維持順暢的排便,從而有了糙米減肥的說(shuō)法。糙米的口感較粗,不少年輕人都不喜歡吃,但這次推薦的幾款糙米粥在口感上有改善,營(yíng)養(yǎng)又美味。
1、糙米排骨湯
材料:糙米100克,排骨500克,紅棗8粒,姜2片,水8碗,鹽適量。
做法:
?、俨诿滋詢?,泡兩至三小時(shí);
?、谂殴窍磧魯丶嗨髶破饹_凈;
③紅棗洗凈,拍扁去核;
?、苤蠓星逅湃胨胁牧?,武火煮20分鐘,轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí),即可下鹽調(diào)味食用。
2、櫻花蝦糙米粥
材料:糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。
做法:
①糙米、櫻花蝦洗凈、芹菜洗凈、切末。
?、阱佒械谷?杯水煮開(kāi),加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛,再加入鹽煮勻,撒芹菜、淋香油即可。
瘦身小編tips:如要達(dá)到瘦身的效果,可不加香油、并把櫻花蝦與芹菜的分量互換。
3、黑芝麻糙米粥
材料:糙米1杯,黑芝麻2大匙,水14杯,白砂糖適量。
做法:
?、俨诿紫磧魹r干。
②鍋中加水14杯煮開(kāi),放入糙米攪拌一下,待煮滾后改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。
4、地瓜糙米粥
材料:地瓜60克,糙米2杯,水1500c.c。。
做法:
?、賹⒌毓锨屑?xì)絲,備用。
?、诓诿着c好水裝于鍋中,以小火燉煮30分鐘,再加入地瓜續(xù)煮20分鐘即可。
5、薏仁糙米粥
材料:薏仁100克,糙米100克。
做法:
將薏仁和糙米一起放入鍋中,水分則依個(gè)人喜愛(ài)的濃稠度增減,熬煮成粥。
各種以糙米為原料的谷物粥,可作為早餐食用,營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充從清晨開(kāi)始,確保規(guī)律排便,防止便秘導(dǎo)致的肥胖。
糙米減肥的正確做法
?、俨诿缀桶酌谆旌弦黄鹬?。
?、趯⒉诿啄ニ槌裕翰诿谞I(yíng)養(yǎng)好,但烹煮很花時(shí)間,導(dǎo)致很多人對(duì)糙米減肥敬而遠(yuǎn)之。這時(shí),不妨將糙米磨成粉,再加入自己喜歡的調(diào)味料去煮,果凍糙米就出來(lái)了,做午飯也很不錯(cuò)哦。
?、凼褂冒l(fā)芽糙米。發(fā)芽糙米是指僅僅發(fā)芽0.5-1mm的糙米。這一點(diǎn)點(diǎn)的發(fā)芽有巨大的變化哦,首先,改變的糙米的硬度,使之變得柔軟,所以可以直接將糙米和白米一起煮;而且,煮熟后會(huì)變得很香,也更有營(yíng)養(yǎng)!
?、苓x擇美味的糙米。選擇好糙米的三個(gè)要點(diǎn):a。品種:最受歡迎的就是小餅糙米,味道濃郁,很好吃。b。產(chǎn)地:經(jīng)過(guò)改良的北海道和沖繩的糙米,再用當(dāng)?shù)氐乃螅?jiǎn)直好吃到爆!c。做法:這是決定好不好吃的最重要因素。同樣的米不同的人做出來(lái)也會(huì)有不同的味道。
⑤使用“睡覺(jué)糙米”?!八X(jué)糙米”是煮了4天的糙米,非常軟,而且非常好吃。不需要再多話時(shí)間和精力,只要把火點(diǎn)上,就可以坐等著吃。(39健康網(wǎng))
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