中醫(yī)減肥的六種方法有哪些

中醫(yī)減肥的六種方法隨著人們生活水平的提高，肥胖的人日益增多了。血脂高、膽固醇高、肥胖型高血壓、心血管病、腦血管病等為臨床所常見，發(fā)病率有上升趨勢。運(yùn)用中醫(yī)中藥辨證施治，降脂減肥能獲得良好的效果。現(xiàn)將近年各地醫(yī)藥期刊有關(guān)這方面的報道，就其常用藥物與方例稍加歸納，約有六大法。

目錄吃米飯搭配三種食材減肥瘦身中醫(yī)減肥的六種方法有哪些哪些水果是減肥的最好助手麥吉減肥法讓你不節(jié)食瘦下來夏季快速減肥常識

1吃米飯搭配三種食材減肥瘦身

　　糙米、黑米：

　　糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預(yù)防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂。而黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍左右，維生素B群里的B1、B2、B6和B12都能夠促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。往米飯中添加適量的糙米和黑米，能夠增加米飯的營養(yǎng)成分，又能增強(qiáng)米飯的飽腹感，減肥效果更佳。

　　豆類：

　　豆類食物含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等。豆類食物還有抗衰老、美容養(yǎng)顏、減肥和防病。往米飯中加入一些豆類能夠大大提升米飯的飽腹感。

　　高纖維蔬菜：

　　蔬菜熱量低而且含膳食纖維素，飽腹感好，營養(yǎng)豐富。在米飯中加入一些蔬菜不僅能夠豐富米飯的口感，還能增加米飯營養(yǎng)，增強(qiáng)減肥效果。不過，蔬菜不宜煮太爛，所以蒸米飯的時候，蔬菜可以在米飯快熟的時候放。放得太早會破壞蔬菜的營養(yǎng)。

　　所以，如果吃膩了白米飯，可以試一試上面的搭配哦，只要在電飯煲蒸飯的時候?qū)㈦s糧或者豆類和白米一起放進(jìn)去就可以咯，而蔬菜則最好在米飯快熟的時候再放，既簡單又美味。

2中醫(yī)減肥的六種方法有哪些

　　一、和胃消脂法

　　形體肥胖，大多由于甘肥太過，油脂粘膩先壅于胃，往往脘腹飽脹，噯腐吞酸，口味穢濁，舌苔膩。及早運(yùn)用山楂、大麥芽、萊菔子等藥以和胃助消化，甚為應(yīng)手。本草書對這些藥早已有消除脂垢的記載。傳統(tǒng)有焦三仙、保和丸等方，尤以中醫(yī)兒科作為常用藥物。市售之山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口，可隨身攜帶，服用方便。鮮萊菔生吃、炒吃均甚清口，可算是降脂減肥最簡便的食物療法。

　　二、活血行瘀法

　　肥胖之人，血液中脂肪過多，容易引起動脈硬化，特別是心、腦血管病變多由此產(chǎn)生?；钛叙龅乃幬飳U(kuò)張冠狀動脈，增加血流量，降低血脂，以及防止斑塊形成和促進(jìn)其消退均有作用。肥胖而見有瘀血阻滯，婦女經(jīng)閉不行，或見舌質(zhì)有青紫瘀點(diǎn)者，采用活血行瘀法，不但降脂減肥，同時又能治病，真是兩全其美。常用的活血行瘀降脂藥物：如當(dāng)歸、川芎即古方佛手散，善于活血調(diào)經(jīng)止痛，為首選之品。丹參一味，功同四物(湯)，為治心腦血管病的常用藥。赤芍藥、雞血藤能活血舒筋，對瘀阻經(jīng)絡(luò)者多適用之。三七、蒲黃善于活血止痛，對瘀阻刺痛者每多選用。市售之丹參包、復(fù)方丹參包、冠心1號方、冠心2號方等都有活血行瘀降脂的功效。

　　三、寬胸化痰法

　　中醫(yī)文獻(xiàn)有肥人多痰的論點(diǎn)，這種痰顯然是指肥胖之痰濁，也就是脂肪過多。臨床所見肥胖之人，動則氣短、胸悶，甚則頭暈、嘔吐、惡心，舌苔滑膩。有的人痰火重，性情急躁，易于發(fā)脾氣、惱怒，以致血壓高，頭脹腦鳴而痛，睡眠不安，舌苔黃膩，大便干結(jié)。多發(fā)心、腦血管病變。遇上這些病證，選用寬胸化痰法最為合適。

　　常用藥物如：瓜蔞，古稱栝樓，為寬胸化痰主要藥，市售之瓜蔞包即用此一味制成，可降血脂，尤善治冠心病。瓜蔞仁還有潤腸作用，對痰火內(nèi)結(jié)，大便不暢者尤適用之。薤白即小蒜，臨床常與瓜蔞配合同用，即漢代名醫(yī)張仲景用治胸痹心痛的栝樓薤白湯，千百年來沿用不替。枳實(shí)、枳殼俱能寬胸化痰，配陳皮、半夏即為溫膽湯法，常用治肥胖痰濕重，驚悸、失眠等癥。半夏能化痰和胃止嘔，與陳皮配合，為二陳湯的主藥。傳統(tǒng)作為化痰濕的主要方劑。臨床通治各種痰證，不論嘔吐痰涎，或是咳嗽痰多、眩暈、驚悸等癥每多用之。查閱方書，實(shí)由溫膽湯蛻化而來。陳皮即橘皮，氣味芳香，既可和中理氣，又能化痰降脂。市售之陳皮梅、橙皮條等，確甚可口，亦為食療降脂之佳品。

　　四、疏肝利膽法

　　膽汁能消化脂肪?；几窝住⒛懩已?、肝膽結(jié)石的人，膽汁分泌不足，往往不喜歡吃油膩肉食，如果不小心，誤食會引起發(fā)病。疏肝利膽法對肝膽病是不可少的，尤其是脂肪肝患者，本人常用此法取得良好效果。

　　疏肝利膽的常用藥物如：茵陳，是中醫(yī)治療黃疸的專用藥，有很好的利膽作用。莪術(shù)、姜黃、郁金三味藥為同科藥物，均能疏肝、利膽、降脂，常與茵陳配合同用。市售之白金丸由郁金、明礬二味制成，為疏肝利膽、降脂化痰濁的中成藥，并有化結(jié)石之功。柴胡疏肝散(柴胡、枳殼、芍藥、甘草、香附、陳皮)可作為常用成方，隨癥加減。決明子能清肝明目，平時泡茶常飲之，有瀉肝火降血脂功效。

　　五、利尿滲濕法

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：濕盛生痰，水濕代謝失常易與血液相混，清濁不分，血脂升高。采用利尿滲濕法降脂減肥是一種最平穩(wěn)的方法。有一病人患肥胖型高血壓，囑其天天吃冬瓜粥，一日三餐不要間斷。本草文獻(xiàn)云：冬瓜有利水作用，并有瘦人忌的記載。該患者吃冬瓜粥以后，每天小便增多，日5～6次。一個月以后，體重減輕5千克，血壓也平穩(wěn)，感到很高興。冬瓜子與冬瓜皮俱可煎湯常服。正好廢物利用。澤瀉為利尿滲濕的常用藥，近人研究也有降脂作用茶樹根、玉米須都有利尿之功，俱可作降脂藥用。

　　六、瀉下通便法

　　肥胖之人，體質(zhì)大多強(qiáng)壯結(jié)實(shí)，如有大便秘結(jié)者，須用瀉下通便法以排泄脂垢邪濁。常用藥物為：大黃是一味瀉下通便的主要藥，降脂減肥之功甚速。虎杖一藥既可瀉下，又能行瘀，僅次于大黃。何首烏能養(yǎng)血潤腸，肥胖之人而兼血虛腸燥大便秘結(jié)者，可常服之。市售之首烏包即此一藥制成，不但能降血脂，還能烏須黑發(fā)，亦有抗老防衰之功。

　　市上所售的三花減肥茶，配方中就以瀉下通便藥為主組成。肥胖人服用之后，會引起劇烈猛瀉，體重隨即減輕。其它各種減肥茶一類的配制大多數(shù)是有瀉下藥的。古方指迷茯苓丸(枳實(shí)、半夏、茯苓、芒硝)能緩下痰濁，治肥人指麻證，近人用于肥胖人高血壓患者手指發(fā)麻，確實(shí)有良好的效果。

3哪些水果是減肥的最好助手

　　山楂

　　山楂含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化。山楂中的果膠能吸附腸子上的脂肪、毒素，順利排出體外。山楂能顯著降低血清膽固醇及甘油三酯，讓你變得更苗條。

　　瘦身吃法：山楂糯米羹

　　材料：山楂干若干、山楂醬罐頭1瓶、糯米適量、冰糖少許。

　　做法：

　　1.糯米洗凈，在清水中浸泡一會，浸泡后的糯米會更加好熟。山楂干也可以用清水洗一下，洗去上面的浮土即可。

　　2.用刀將山楂糕壓成泥狀，盛入容器備用。

　　3.取來湯鍋，加入適量的清水，煮開后放入山楂干，煮到山楂干軟爛為止。

　　4.將煮好的山楂干撈出，鍋內(nèi)就是我們需要的山楂水了，這時倒入泡好的糯米煮開。

　　5.煮至糯米熟了就可以了，最后倒入山楂泥，煮一會就可以關(guān)火了。

　　番茄

　　番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇，加快新陳代謝。番茄含有的果膠，能夠加速腸道蠕動，排清宿便，讓小腹變平坦。晚上食用番茄補(bǔ)充必須的營養(yǎng)，可以促進(jìn)睡眠中生長激素的分泌，加快新陳代謝、抑制脂肪增多，最終達(dá)到瘦身的目的。

　　瘦身吃法：番茄蔬菜湯

　　材料：番茄2個、土豆1個、胡蘿卜1根、西蘭花1小朵、洋蔥半個、玉米粒30克、黃油30克、鹽適量、黑胡椒適量、白糖10克。

　　做法：

　　1.胡蘿卜、土豆洗凈去皮切成小塊，洋蔥切小塊，西蘭花洗凈掰成小朵。

　　2.番茄洗凈去皮，切成小塊，放入攪拌機(jī)打成番茄泥。

　　3.黃油放入鍋中，小火融化。轉(zhuǎn)大火，放入洋蔥碎爆香后，倒入蕃茄泥和白糖，炒勻后加約200ML水。

　　4.煮沸后，倒入土豆塊和胡蘿卜塊，再次煮開。倒入玉米粒和西蘭花，煮約2分鐘。加黑胡椒、鹽攪勻即可。

　　葡萄柚

　　葡萄柚中含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素。葡萄柚中的酶能夠“影響”了人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會輕易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存。葡萄柚有利尿功效，能改善水腫現(xiàn)象，讓你擺脫煩人浮腫。

　　瘦身吃法：葡萄柚蜂蜜沙拉

　　材料：3個葡萄柚、1～2湯匙蜂蜜、1湯匙芥末、0.5分升南瓜籽、0.5分升松子、0.5分升黃色葡萄干、2湯匙刺山柑、生菜一小束、新鮮薄　荷、鹽、胡椒、0.5分升橄欖油。

　　做法：

　　1.葡萄柚切塊，把汁擠在沙拉碗里。再切葡萄柚片，只取果肉稍后用。

　　2.加入芥末，蜂蜜和橄欖油作為沙拉醬。

　　3.加入適量鹽和胡椒粉。

　　4.把平底鍋加熱，加少許鹽，放入南瓜籽，松子翻炒片刻。

　　5.把生菜放入沙拉盆的盆地，放上葡萄柚肉，炒好的南瓜籽和松子，葡萄干。吃之前在放上做好的沙拉醬和少許薄荷葉。

　　草莓

　　草莓營養(yǎng)價值高，含豐富維生素C，有幫助消化的功效。果肉中含有大量的糖類、蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)。此外，草莓還含有豐富的維生素B群以及纖維素，能夠潤腸通便，緩解便秘癥狀。

　　瘦身吃法：草莓菠蘿三文魚

　　材料：草莓、菠蘿、三文魚、黃瓜、卡夫奇妙醬、胡椒粉、白葡萄酒、百里香、鹽、生粉。

　　做法：

　　1.三文魚切方塊，用鹽、百里香、胡椒粉、白葡萄酒腌漬。

　　2.草莓一切為二，菠蘿切小塊、黃瓜切片。

　　3.鍋內(nèi)放油，三文魚拍少許生粉放入鍋中煎熟。

　　4.黃瓜片墊底，擠上卡夫奇妙醬放上煎好的三文魚、菠蘿塊、草莓涂抹上卡夫奇妙醬放上即可。

　　蘋果

　　蘋果含有豐富的維生素C，能夠幫助消化吸收，避免多余熱量在體內(nèi)堆積成脂肪。蘋果中的膠質(zhì)能保持血糖的穩(wěn)定，并且它還能有效地降低膽固醇。一只蘋果含5克膳食纖維，可滿足一天膳食纖維需求的20%。吃蘋果可讓身體產(chǎn)生“飽腹感”，防止過量飲食。

　　瘦身吃法：蘋果粥

　　材料：白米半杯、蘋果1個、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。

　　做法：

　　1.白米洗凈瀝干，蘋果洗凈后切粒去籽;

　　2.鍋中加水10杯煮開，放入白米和蘋果，續(xù)煮至滾沸時稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘;

　　3.蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。

4麥吉減肥法讓你不節(jié)食瘦下來

　　麥吉減肥法，最早叫做Atkins減肥法，或者是Southbeach減肥法，或者蛋白質(zhì)減肥法，這個是總結(jié)以上四個名字的減肥法得來的。分為四個階段，階段一，無糖速效期;完全杜絕主食，一切糖類，包括薯片，薯?xiàng)l，米飯，面條，土豆，牛奶{乳糖｝ ，可樂，果汁等含糖飲 料，啤酒{麥芽糖｝ 。

　　第二階段，持續(xù)減肥階段;2 周后進(jìn)入第二階段，三分之一主食，三分之一肉類，三分之一蔬菜。

　　第三階段，體重保持期。這一階段最關(guān)鍵，如果達(dá)到理想體重后，直接恢復(fù)以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重后，需要 3 個月來適應(yīng)新體重。逐步恢復(fù)主食及細(xì)糧的攝入量，發(fā)現(xiàn)長胖了，就減少，變瘦了就增加。

　　保持體重穩(wěn)定 3 個月。第四階段，終生保持期;注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。 基本就能終生保持。

　　減肥前的準(zhǔn)備工作非常的重要，由于這種減肥方法對身體狀態(tài)要求很嚴(yán)格，因此身體狀態(tài)特別差的，患有嚴(yán)重疾病的，特別是肝腎功能不全者，請勿嘗試。脂肪肝者，不必?fù)?dān)心，本減肥法可輕松消除脂肪肝。

　　減肥前你需要做如下準(zhǔn)備：

　　1.高精度數(shù)字電子稱(必須)：開始減肥后，每天早晨起床時衣服穿得最少時稱體重，并作記錄。我們稱之為“裸重”。這時候稱體重，不是為了讓你更輕，而是保證每天稱體重的時間一致，著裝一致，人在一天之中，體重變化很有1~2公斤，衣服有1~2公斤重也是很正常的。本減肥法的第一階段，每天你都可以看到體重的下降，對于長期肥胖的人來說，每天看到自己體重的下降對于樹立減肥的信心非常重要。

　　2.善存片和深海魚油(必須)：善存片，金施爾康等多維元素片均可。

　　3.左旋肉堿(可選)

　　4.尿酮試紙(可選)

　　5.停止購買所有服裝(必須)：等到減肥完成，體重穩(wěn)定后再購買服裝。如果你減去十幾斤，基本上除了襪子和鞋都需要重新購買。

　　6.減肥前后體檢：如果有條件的話，建議減肥前后都做一次體檢。減肥后的體檢會讓你有驚喜。

　　麥吉減肥法第一階段(為期不超過2周)

　　1. 完全杜絕主食，一切糖類，包括米飯，面條，土豆，牛奶(乳糖)，含糖飲料，啤酒(麥芽糖)，可樂，水果，所有碳水化合物和淀粉類食物。

　　2.飲食一半肉類，一半蔬菜。豆制品也可，注意適量。注意燒菜不要放糖。肉類指：雞、鴨、魚、豬、牛、羊、蛋等。蔬菜指：綠葉蔬菜、黃瓜、番茄等。

　　3.完全禁止喝酒。

　　4.飲食不限量，吃到心滿意足為止。

　　第一階段完全不需要運(yùn)動。一般2天后身體內(nèi)存儲的糖元耗盡，進(jìn)入全脂肪供能狀態(tài)。建議時間兩周，同時要補(bǔ)充多維元素片，根據(jù)美國大規(guī)模人群試驗(yàn)，長期不吃糧食，有10%的人會出現(xiàn)掉頭發(fā)，牙齦出血等癥狀，是因?yàn)槿狈Z食中的B族維生素以及其他微量元素造成的，只要服用多維元素片就完全不會出現(xiàn)問題。還要補(bǔ)充深海魚油，最簡單的不飽和脂肪酸，容易燃燒，且能增加血管內(nèi)脂肪的流動性。(善存一天一粒，深海魚油1~2粒。)

　　建議食物：

　　蛋白質(zhì)：雞蛋，雞肉，牛肉，豬肉，鴨子，鵝，魚，基圍蝦

　　油：橄欖油，葡萄籽油，茶籽油，菜油，豬油，是油就不怕

　　蔬菜：(這些都是綜合考慮過飽腹感，碳水含量的)大白菜，菠菜，生菜，青菜，卷心菜，紫甘藍(lán)，芹菜，西蘭花，菜花，豌豆苗，蘆筍，長茄子，大番茄，黃瓜(每天吃一種都夠撐兩個禮拜了)

　　調(diào)味料：鹽，胡椒，花椒，新鮮辣椒

　　拒絕：白米白面，蛋糕，餅干，一切含糖分的東西，水果也不行，部分蔬菜也不行

　　提醒：各種調(diào)料，包括醬油、料酒、老抽、醋都不要。肉類可以用烤的，煮的，炒的方法烹飪。另外，無糖豆?jié){可以喝，但是請不要過量當(dāng)水來喝。 　　其他飲料：黑咖啡，茶葉，可以喝，但是也不要用來代替水，還是多喝水為主

　　飲食示范：

　　早餐：煎雞蛋2個 + 培根 2條 + 大番茄一個 + 無糖豆?jié){一杯

　　午餐：烤雞胸肉一巴掌大 + 炒大白菜一碗

　　晚餐：烤三文魚一巴掌大 + 炒西蘭花一碗

　　期間如果感覺餓了就喝水無數(shù)

　　麥吉減肥法第二階段(為期2周)

　　從現(xiàn)在開始是往飲食里面加回碳水化合物的階段，為以后的少吃多餐打好基礎(chǔ)!當(dāng)然，也是慢慢培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣(少吃加工食物，少吃精細(xì)碳水，白米白面這些，多吃蔬菜，復(fù)雜碳水，多喝水) 推薦吃堅(jiān)果，核桃、松子、花生，核桃為首選。善存片和深海魚油還是要吃。如果你能吃到上面寫的正宗的粗糧，或者一天吃6~8個核桃，善存可以不吃，因?yàn)榇旨Z里的維生素和微量元素的含量是細(xì)糧的好幾倍。保險起見，建議還是吃。一日三餐不做太大的變化，增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午，堅(jiān)果放在下午。(水果的碳水含量比杏仁核桃要高不少，所以放在上午)。當(dāng)然，有了加餐了，中午和晚上的蛋白質(zhì)就要適當(dāng)少一點(diǎn)。

　　建議食譜：

　　早上：煎雞蛋2個 + 大番茄一只 + 無糖豆?jié){一杯 + 綜合維生素

　　上午加餐：低糖水果

　　中午：烤雞胸肉2/3個巴掌大 + 炒蔬菜一大碗

　　下午加餐：杏仁或者核桃，控制在200大卡左右

　　晚上：肉類分量減為第一階段的2/3 + 炒蔬菜一大碗

　　低糖水果：藍(lán)莓，草莓，西柚，柚子，蘋果，桃子

　　堅(jiān)果：杏仁，核桃，夏威夷果

　　此外，可以適當(dāng)增加運(yùn)動了，每天沒事就多走走，還有體力來套鄭多燕!

　　禮拜作息表：

　　周一到周五：按照上面第二階段飲食原則來吃，每天有氧運(yùn)動半小時左右(散步，快走，跳繩跳操都可以)

　　周六：按照第二階段飲食原則來吃，不用有氧運(yùn)動，而只拉伸，可以做一套瑜伽，讓肌肉拉長

　　周日：按照第一階段吃一天!!!(這里要多注意下，這樣不容易平臺)運(yùn)動完全不用，休息，宅著。

　　第二階段嘛，可以放松點(diǎn)了。食物安排比較多樣。

　　蛋白質(zhì)：除了第一階段可以吃的，再多加點(diǎn)，豆腐，豆干可以適量吃

　　蔬菜：胡蘿卜可以當(dāng)加餐了，香菇，蘑菇，金針菇可以吃。

　　調(diào)味料：醬油，醋，辣椒油可以適量用了。

　　麥吉減肥法第三階段(為期2周)

　　在減去幾十斤體重后，人體代謝系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)需要3個月時間來適應(yīng)你的新體重。開始逐步恢復(fù)正常飲食，逐步將主食由粗糧替換成細(xì)糧。仍然注意每天稱體重，體重變重了就減少攝入，輕了就增加攝入。這一階段不要追求體重變輕而要追求穩(wěn)定，目的是讓你的身體記住你的新體重，并調(diào)整代謝系統(tǒng)至最佳狀態(tài)以適應(yīng)新體重，有利于以后的長久保持。基本到第二個階段你已經(jīng)學(xué)會怎么控制分量了(希望大家不要碰到堅(jiān)果就猛吃啊)，熱量控制在1500-1800大卡，1200大卡太低了，是最基本代謝量。第三階段就是你的天堂了，早上開始可以吃高碳水了。

　　建議食譜：

　　早餐：全麥面包2片 + 煎雞蛋1個 + 無糖豆?jié){或者牛奶 + 綜合維生素

　　上午加：水果

　　中午：2/3巴掌的肉類 + 炒菜一盆(蔬菜就是撐的，實(shí)際沒多少熱量，一盆下去100大卡)

　　下午加：堅(jiān)果或者酸奶

　　晚餐：2/3巴掌的肉類 + 炒菜一盆

　　食物清單又可以增加不少東西了

　　蛋白質(zhì)：除了和二階段一樣，可以吃牛奶，酸奶等奶制品了

　　蔬菜：再增加，各種豆類，扁豆，毛豆，四季豆，蠶豆，吃吧

　　早上的碳水：全麥面包，原味燕麥，紅薯，玉米，蒸的土豆也可以放早上吃

　　禮拜作息表：

　　周一到周六：第三階段飲食安排不變

　　周日：恢復(fù)一天第二階段飲食

　　運(yùn)動： 周一到周五：40分鐘有氧

　　周六：瑜伽拉伸

　　周日：宅著休息

　　麥吉減肥法第四階段(減到你理想的目標(biāo)為止)：

　　經(jīng)過上面三個階段的訓(xùn)練，你現(xiàn)在的代謝系統(tǒng)已經(jīng)得到修復(fù)。完全可以恢復(fù)正常的飲食，一日三餐基本可以隨便吃，不要胡吃海喝即可，盡量避免夜宵。為了保持代謝系統(tǒng)長期的靈敏度，建議可以時常吃一下粗糧(第二階段的食物)。第四階段飲食本質(zhì)：少吃多餐，少吃加工零食，多攝入蛋白質(zhì)和蔬菜，多喝水，晚上沒有碳水化合物。

　　建議食譜：

　　早餐：全麥面包2片 + 雞蛋1個 + 無糖豆?jié){1杯 + 綜合維生素

　　早上加：水果或者酸奶

　　午餐：一拳頭的米飯或者一拳頭的蒸土豆/紅薯/玉米 + 1/2巴掌大的肉類 + 炒蔬菜

　　下午加：堅(jiān)果/酸奶/水果任意

　　晚餐：1/2巴掌的肉類 + 炒蔬菜

　　禮拜作息表：還是可以循環(huán)

　　周一到周六：按照第四階段飲食安排

　　周日：用第二階段或者第三階段飲食安排一天

　　蛋白質(zhì)：雞蛋，肉，豆腐，牛奶，酸奶，魷魚各種海產(chǎn)

　　蔬菜：隨便吃蔬菜了，管它是什么

　　碳水：全麥，原味燕麥，土豆，紅薯，玉米，糙米，小米，紅豆都可以

　　調(diào)味料：用吧，適量就行。

　　運(yùn)動： 周一到周五：有氧45分鐘 ，周六：瑜伽拉伸 ，周日：宅著休息吧。

5夏季快速減肥常識

　　1、堅(jiān)持吃早餐：在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯

　　據(jù)說哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來后1小時之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時，因?yàn)檫@樣的做法并不會讓你放棄進(jìn)食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應(yīng)減少75%。

　　此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。

　　我覺得減掉那么多是有些夸張啦，不過我現(xiàn)在把早餐控制在一個小時以內(nèi)的時候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。假期作息不能混亂了哦，早餐記得要吃。

　　2、少食多餐：每3小時進(jìn)食1次，每天可以吃5頓

　　如果在家休息沒有應(yīng)酬的時候我覺得大家不妨嘗試制定一張進(jìn)食時間表，例如：早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。

　　當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對是沒有問題的。

　　3、單點(diǎn)菜肴不過量

　　如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點(diǎn)的方式，一起分食一盤肉，并多點(diǎn)蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料，如蛋餃、魚餃、貢丸等，盡量少吃，因?yàn)檫@類食品含有較多的脂肪。

　　4、忌甜味飲料

　　少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時候最好是喝水或茶，不要點(diǎn)已經(jīng)加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發(fā)胖，還是少喝為妙!

　　5、睡前3小時不要吃任何東西

　　大家都知道睡覺時，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就趁你在睡覺的時候不注意就長出來了，嘿嘿。

　　“為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識的大吃大喝，吃完晚飯，應(yīng)立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齒里逗留的雜物，對減肥也是有幫助的)將剩余的飯菜妥善保存，并收拾起隨處可見的零食，也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如“加油!離標(biāo)準(zhǔn)體重還差6斤”，“此時多吃一口，日后煩惱無窮”等?！?/p>

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