做好足夠的防護和準備 適當跑步增強體質(zhì)

2020-03-13 14:30:45　來源：廣州日報

　　抗擊新冠肺炎，專家建議大家少串門、盡量不去人員密集的公共場所。那么，戶外跑步還能繼續(xù)嗎?安全嗎?不少堅持鍛煉的人士或跑步愛好者都有這個疑問。記者就此采訪了暨南大學附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學中心副主任醫(yī)師李劼若，他表示，結合目前的疫情特點和病毒傳播途徑，非武漢地區(qū)的跑者做好足夠的防護和準備，是可以戶外跑步的。

　　1.身體情況良好，沒有不適，有跑步習慣的朋友可以堅持跑，但從來不跑步的朋友就不要跑了。

　　2.在戶外通風地方跑，不要在馬路邊或人多的地方跑，選擇人越稀疏的時間地點越好，和其他路人保持2米以上的距離。

　　3.戴好醫(yī)用外科口罩跑(最極端的情況是跑的路上遇到新型冠狀病毒攜帶者的飛沫，但在2米以外的距離，戴了口罩，而且空氣流通，被傳染上的機率非常非常低)。

　　4.自己一個人跑，不要多人一起跑;降低跑步強度、速度、頻率，健身性質(zhì)的跑，30分鐘左右最合適，不做大強度、長時間的跑。

　　5.跑后盡快回家換干衣服，避免受涼。

　　總的來說，做到以上要點，可以適當戶外跑，這樣可以增強體質(zhì)。但是千萬記住，增強了體質(zhì)不等于就能抵抗病毒，防控疫情的各項措施還是要千萬仔細做足。

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