兒童健身項(xiàng)目怎么選？

2020-06-01 09:39:56 來源：體壇報

　　隨著人們對孩子的身體素質(zhì)和身體發(fā)育程度的關(guān)注度越來越高，甚至有部分家長在六一兒童節(jié)給孩子們辦了健身卡作為禮物。那么，適合兒童健身的項(xiàng)目有哪些呢？

　　長跑有助生長發(fā)育。國內(nèi)外專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一年長跑訓(xùn)練后的少年兒童，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長均高于一般少年兒童。但是少年兒童畢竟身體發(fā)育尚未成熟，各種器官功能還較薄弱，因此長跑時必須負(fù)荷適當(dāng)，注意控制強(qiáng)度，并量力而行地安排好運(yùn)動量。

　　實(shí)踐證明，少年兒童堅持“立正”訓(xùn)練，對矯正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具體做法是：全身保持正規(guī)的立正姿勢，并上提丹田氣?！癘”型腿者要兩腳并緊，兩膝關(guān)節(jié)盡力相靠，必要時可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦上リP(guān)節(jié)上，使其增加內(nèi)靠力量。“X”型腿者兩膝關(guān)節(jié)要并緊，兩腳跟盡力內(nèi)靠。每天進(jìn)行2次或多次，每次堅持20分鐘。

　　眼睛疲勞是造成近視的重要原因，而打乒乓球是緩解眼疲勞的首選運(yùn)動。打乒乓球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來，忽遠(yuǎn)忽近，旋轉(zhuǎn)多變的來球，使眼球不斷運(yùn)動，血液循環(huán)增加，眼神經(jīng)功能提高，從而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。

　　專家認(rèn)為，凡是有氧健身運(yùn)動皆有健腦作用，其中以彈跳運(yùn)動最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供給大腦充分的能量，激發(fā)大腦的活力。

　　游泳也是一項(xiàng)非常適合兒童健身的好項(xiàng)目。游泳時，陽光的紫外線不但可以殺菌，還能促進(jìn)兒童生長發(fā)育，增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)身體健康。人在水中要承受水的壓力，游泳時要克服水的阻力，經(jīng)常游泳能促進(jìn)呼吸肌發(fā)育，肺活量增加，從而提高呼吸功能。游泳對心臟也是一個很好的鍛煉，能促使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，排血量增加，還鍛煉了全身大肌肉群，使身體長得健美勻稱。

標(biāo)簽：發(fā)育;健身;六一兒童節(jié);膝關(guān)節(jié);身體素質(zhì);游泳;少年兒童;孩子;長跑;生長發(fā)育 編輯：陳海音

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