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身體1個(gè)部位的尺寸預(yù)示你的身體健康不妨來(lái)量一量

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 03:25

在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上早已認(rèn)定，體型與健康關(guān)系密切。那我們就來(lái)了解一下，幫你解讀身體尺寸里的健康密碼。不妨一一對(duì)照定期測(cè)量，看看你的身體尺寸是否達(dá)標(biāo)。大家可以參考一下。你是否有這些情況：

頸圍

　　達(dá)標(biāo)值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等

　　測(cè)量方法：將皮尺水平置于頸部最細(xì)的部位進(jìn)行測(cè)量，即頸后第七頸椎上緣(低頭時(shí)摸到的頸后最突起處)，至前面的喉結(jié)下方。

頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關(guān)系?；己粑邥和＞C合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對(duì)更大。

專家表示，即使體重正常，也要時(shí)刻關(guān)注自己的頸圍，如果感覺(jué)項(xiàng)鏈變短，或襯衫領(lǐng)子變緊了，就應(yīng)該注意。除了保證健康的飲食，還要適度運(yùn)動(dòng)，減少體內(nèi)脂肪，尤其是上半身的脂肪。

腰圍

　　達(dá)標(biāo)值：男性<85厘米，女性<80厘米

　　測(cè)量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測(cè)量腰最細(xì)的部位。

身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)

　　達(dá)標(biāo)值：18.5~23.9

　　計(jì)算方法：BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方

　　BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法。按照2003年衛(wèi)生部頒布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，BMI超過(guò)24為超重，超過(guò)28為肥胖。世界衛(wèi)生組織推薦，BMI在20~22之間為成人的理想體重。《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在 22.6~27.4死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

腰臀比

　　達(dá)標(biāo)值：男性<0.9，女性<0.8

　　測(cè)量方法：測(cè)出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測(cè)量出臀圍，兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。

體脂率

　　達(dá)標(biāo)值：男性15%~20%，女性25%~28%

　　測(cè)量方法：有需要的人可以去健身場(chǎng)館或醫(yī)院使用專業(yè)儀器進(jìn)行測(cè)量。

　　大部分人會(huì)通過(guò)體重來(lái)判斷自己是否肥胖，其實(shí)并不準(zhǔn)確。判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪對(duì)人體構(gòu)成非常重要，過(guò)多或過(guò)少都會(huì)影響健康。一般來(lái)說(shuō)，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會(huì)引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾?。?體脂率過(guò)低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。

　　很多人一說(shuō)減肥就認(rèn)為是減體重，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。控制體脂率才是健康減肥的關(guān)鍵。減肥最好做全身有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)最少持續(xù)半小時(shí)。同時(shí)，改變久坐、熬夜等不良生活習(xí)慣。

大腿圍

　　達(dá)標(biāo)值：46厘米~60厘米

　　測(cè)量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進(jìn)行測(cè)量。

一般大腿和小腿的粗細(xì)沒(méi)有統(tǒng)一的健康標(biāo)準(zhǔn)，只要與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿粗一些。丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院研究人員在12年里，通過(guò)分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況后發(fā)現(xiàn)，與大腿圍接近60厘米的受試者相比，大腿圍小于46厘米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。研究人員認(rèn)為，大腿圍的長(zhǎng)度可能和心肌的重量成正比，大腿越細(xì)，心肌重量也較輕。研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，大腿圍太粗，肥胖的幾率會(huì)增加。因此研究人員給出了參考建議———理想的大腿圍應(yīng)為60厘米，不要低于46厘米。

小腿圍

　　達(dá)標(biāo)值：>33厘米

　　測(cè)量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進(jìn)行測(cè)量。

　　法國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動(dòng)脈斑塊的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更高，而這是中風(fēng)的一個(gè)已知風(fēng)險(xiǎn)因素。如果小腿更加粗壯，那么小腿肚上的皮下脂肪就會(huì)提升并儲(chǔ)存能夠促進(jìn)血液循環(huán)的脂肪酸，以避免頸動(dòng)脈斑塊形成。所以，小腿太細(xì)對(duì)健康不利，尤其是女性，應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健小腿。

大家參考一下！如果有什么不對(duì)的地方，就當(dāng)娛樂(lè)一下！

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