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晚餐怎么吃不發(fā)胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 00:21

晚餐怎么吃不發(fā)胖

2021-07-30

很多人在工作一天之后，就想要吃點好的犒勞一下自己，但是對于易胖體質(zhì)的人來說，晚餐是十分重要的，可能稍不注意就會引起發(fā)胖，所以每次到晚餐的時候就十分糾結(jié)，那么晚餐怎么吃不發(fā)胖呢?

晚餐怎么吃不發(fā)胖?

第一，晚餐一定要吃得早一些。有些人會因為忙工作的事情而導致晚飯吃得比較晚，這些人一般在吃完之后就直接睡覺了，這樣是最容易引起發(fā)胖的，因為腸胃排空大概需要四個小時，如果吃飯時間和睡覺時間間隔太短，就會導致攝入的熱量不能被消耗，久而久之就會長胖，所以晚餐最好能在六點之前吃，可以吃完晚餐后再忙工作。

第二，晚餐不能吃得過飽，吃到差不多八分飽就可以了。在晚上人體的消化能力是一天當中最差的時候，如果晚餐吃得太多，就會導致腸胃難以消化這些食物，進而使脂肪堆積在腹部，引起發(fā)胖。

第三，晚餐盡量以蔬菜水果為主，不要吃得過于油膩。晚上吃油膩的食物很容易引起發(fā)胖，而蔬菜水果不僅含有的熱量很低，還含有很多的營養(yǎng)，晚上食用不僅能夠增加飽腹感，還有助于減肥。

第四，晚餐要盡量吃得慢一點。因為大腦對于攝入的食物是有反應(yīng)時間的，可能一開始并沒有感覺到任何的飽意，但過一小會就會感覺吃飽了，如果吃的太快的話，就可能已經(jīng)在不知不覺中吃了很多食物，這樣也會引起發(fā)胖。