隨著人們生活質量的逐漸提高，跑步機出現(xiàn)在了大多數人的家庭中，成為了家庭中不可缺少的一款運動器械。而小編發(fā)現(xiàn)很多朋友在使用跑步機跑步的過程中，并沒有將跑步機的效率發(fā)揮到最大。

同樣時間的跑步，有的人跑步的效率會好一點，而有的人跑步的效率會低一點，今天小編就和大家聊一下使用跑步機跑步過程中的一些細節(jié)，希望可以幫助你提高跑步的效率。

這6點跑步機使用技巧，同樣是跑步，這樣跑效率更高！

1、雙手盡量離開把手

很多新手在第一次嘗試使用跑步機跑步的時候，身體都會出現(xiàn)不穩(wěn)定的情況，由于身體不適應，所以說跑步的時候會盡量用雙手抓住把手以至于穩(wěn)定身體，小編建議如果身體習慣了之后，最好將手離開把手，因為這樣的話可以大幅度的提高你的跑步效率。

跑步不只是腿部的運動，也需要雙手的擺動來協(xié)調身體，這樣才能做到跑步的過程中身體的穩(wěn)定，如果你經常用雙手抓住把手的話，這反而不利于你維持身體的平衡，甚至經常這樣做的話，可能會對腰椎存在一定的壓力。

2、上跑步機前先進行熱身

在使用跑步機開始跑步之前最好先做好熱身，再使用跑步機跑步。比如說做一下高抬腿或者是原地跳的簡單的動作，進行熱身之后，然后再上跑步機將速度調到4或者是5公里每小時慢走5分鐘左右的時間，然后逐漸的將速度調快，避免在跑步的過程中，由于強度一開始就很大而出現(xiàn)低血糖的情況。

3、跑步過程中盡量挺胸收腹

跑步機跑步的過程中一定要保證正確的跑步姿勢，特別是要保證挺胸收腹，如果跑步的過程中彎腰駝背的話，這就會對我們的腰椎造成過大的壓力，并且長期這樣跑步的話，也會使運動效果大打折扣，有可能會出現(xiàn)腰肌勞損等其他部位的不適。

4、時間控制在一小時以內

使用跑步機跑步的時候，時間盡量控制在一個小時以內，因為30分鐘到60分鐘之內的時間對于脂肪的消耗是最大的，并且這段時間內對于肌肉的消耗會相對來說少一點，而在一個小時之后對于肌肉的消耗也會大幅度增加。

5、學會利用跑步機的坡度

很多朋友在使用跑步機跑步的時候，往往忽略了跑步機也可以調節(jié)坡度，模擬上下坡的感覺，如果你的目的是熱身的話，可以將坡度調節(jié)到五或者是更高，這樣可以節(jié)約你的熱身過程中所消耗的時間。

6、在跑步機上跑步盡量要穿跑步鞋

一般在家中人們的穿著都非常的隨意，在跑步機上跑步的時候有的人甚至會穿著拖鞋跑步，這都是非常危險的情況，有可能會造成腳踝的扭傷或者是鞋子脫落，出現(xiàn)其他的危險，小編建議在家中跑步的時候盡量穿跑步鞋，這樣才能盡可能的安全，并且可以提高跑步的效率。

在家中使用跑步機跑步的時候盡量注意以上這六點細節(jié)，同樣是跑步可以達到最好的跑步效果，并且也可以盡量的減少跑步危險情況的出現(xiàn)。

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