對于大多數(shù)想要減肥的人來說，跑步無疑是最好的選擇。 不少人推薦早起空腹跑步，認為這樣的燃脂效率會更高。但是，也有一些人表示，空腹跑步容易導致低血糖，反而影響健康。

那么，空腹跑步，到底能快速減重，還是健康的一大殺手呢？

早起空腹跑步的人，這個時候經(jīng)過一個晚上的睡眠，你差不多有10個多小時未進食這個時候體內(nèi)的糖原是消耗殆盡了，這個時候跑步，身體在消耗脂肪的同時，也會消耗肌肉里面的糖原，并且釋放水分。

這是經(jīng)過實驗研究發(fā)現(xiàn)的， 一組被實驗人在空腹狀態(tài)下運動1小時后，發(fā)現(xiàn)身體的肌肉提供的熱量占總運動熱量消耗的10%以上，也就是說 肌肉有所流失。

而非空腹狀態(tài)下進行運動 ，肌肉的消耗率僅為空腹狀態(tài)下的一半而已，不過，非空腹狀態(tài)下脂肪的消耗沒有空腹狀態(tài)下消耗得多。

也就是說 空腹狀態(tài)下運動，燃脂效率確實會比非空腹狀態(tài)下更高 ，但是也會流失更多肌肉。

在健康水平方面， 空腹狀態(tài)跑步的人，不僅燃脂效率更高，血清中的膽固醇也會明顯下降，從而提升身體的健康指數(shù)。

而在熱量消耗值方面 ，空腹跑步與非空腹跑步的時長一樣，熱量消耗也是差不多的，不過，有一些人空腹跑步容易低血糖，跑步持久力就會下降。

對于想要增肌塑形的人來說 ，是不建議空腹跑步的，因為會造成更多肌肉流失，對于想要減脂瘦下來的人來說，無所謂肌肉流失，那么空腹跑步也是可以的。

但是，對于空腹運動容易低血糖的人或者有心血管疾病的人來說，不建議早起后空腹晨跑，適當補充點能量（比如香蕉、全麥面包、水煮蛋等食物），可以讓你跑得更持久，同時減少肌肉流失。

最后，你能要知道一點： 肌肉是身體寶貴的組織，決定了身體的基礎代謝值。想要瘦下來后保持旺盛代謝，塑造一副好身材，那么你除了必要的有氧運動外，還可以加入力量訓練。

一周安排3次抗阻力訓練，從弓步蹲、山羊挺身、臥推、硬拉、俯臥撐等復合動作強化身體肌群，肌肉的生長可以讓你每天消耗更多卡路里，減肥速度也會更快。

相關知識

跑步減肥是空腹好還是飯后
早上空腹跑步能減肥嗎 不減肥還反彈
減肥空腹跑步有利健康嗎
跑步可以減肥嗎 快速燃脂跑步四步驟
早上空腹跑步能減肥嗎
2017年快速燃脂健身跑步法
慢跑減脂快還是快跑減脂快
跑步減肥法 讓您健康快速減肥
跑步減肥有什么技巧嗎 4大跑步減肥技巧快速減脂
高效跑步減肥法這樣跑步才能快速燃脂！

網(wǎng)址: 空腹跑步：快速減脂還是健康殺手？ http://m.u1s5d6.cn/newsview605207.html