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如何在辦公室內(nèi)健康上班

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 20:25

如何在辦公室內(nèi)健康上班

大家都知道，固定的上班族平常都特別忙，并沒有時間來進行專門的鍛煉。所以，很多上班族的朋友們都是亞健康的狀態(tài)。因此，如何在有限的時間和空間里提高大家的健康就成了大部分上班族心中所想，大部分上班族都想要知道辦公室如何健身既簡單又方便的方法，那么如何在辦公室內(nèi)健康上班呢？如何在辦公室進行高質(zhì)量午睡？我們一起來了解下吧。

目錄盤點辦公室久坐的危害如何在辦公室進行高質(zhì)量午睡如何在辦公室內(nèi)健康上班辦公室如何健身如何有效對付辦公室里的悶熱?

1盤點辦公室久坐的危害

　　小時候父母拼命的告訴我說現(xiàn)在要好好學(xué)習(xí)，以后才能坐上辦公室，才能遠離做苦力的生活，長大的我才發(fā)現(xiàn)原來辦公室生活是要以健康為代價的，據(jù)調(diào)查那些久坐的辦公室人群的平均壽命要比正常人少20歲，那么辦公室久坐人群舒服的工作環(huán)境，為何還會引起健康問題呢?

　　首先我們知道人久坐的話，運動量就會大大的減少了，由其是一些小白領(lǐng)一坐就是七八個小時，這中間都沒有運動是很容易造成肥胖的問題的，而肥胖又同時伴隨著很多像高血壓，糖尿病，等心血管的疾病。

　　其次來關(guān)心一下我們的頸腰椎健康，久坐的人為了舒服可能會保持一個不健康的姿勢幾個小時都不運的，而這樣的話就有可能會威脅到頸椎健康了，而頸椎是人體的中樞神經(jīng)之所在，中樞神經(jīng)出問題的話，就會引起失眠，內(nèi)分泌失調(diào)，甚至還會加重中風(fēng)的可能。

　　再者久坐也不利于消化系統(tǒng)的健康，長時間緊張高壓的工作不僅會影響到脾胃的正常的蠕動，因此很多久坐者都會有便秘或者大便干燥的問題。同時還會引起像痔瘡這類的肛腸疾病。

　　而對于女性朋友來說久坐的最大的危害就是引起各種婦科疾病，因為女性的生理結(jié)構(gòu)的關(guān)系，所以女性的私處是處于一個長期潮濕的環(huán)境中的，而這樣的環(huán)境加上不動就會影響到附件和宮頸的血液循環(huán)受到影響，再者私處的透氣性也不好，引起婦科疾病，而如果是經(jīng)期久坐的話，更有可能會引起可怕的內(nèi)膜異位癥，甚至癌變的可能。

　　你可千萬不要以為久坐對男人就沒有任何危害了，久坐的男人腰圍一定會比正常人粗的，各種心血管疾病，各種生殖疾病也就都會跟著來了。

　　久坐不僅會影響直接引起很多疾病，同時對精神上也會造成很大的困擾的，久坐必然會引起頭暈眼花，精神抑郁等問題，一些不喜歡喝水的久坐才甚至還會出現(xiàn)牙痛，咽喉疼痛等問題。

2如何在辦公室進行高質(zhì)量午睡

　　準備一：充氣頸枕護器官

　　正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側(cè)臥位，減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話，準備一個充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

　　準備二：薄外套或毯子

　　人在睡眠的時候肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調(diào)，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體，避免直吹。

　　準備三：睡醒之后喝杯水

　　一般來說，人在睡醒之后是需要一段時間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復(fù)一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復(fù)雜或者危險性高的工作的時候，不要急著立即進入工作狀態(tài)。

3如何在辦公室內(nèi)健康上班

　　1.大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

　　2.經(jīng)常走動。美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

　　3.減少重復(fù)動作。重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標。

　　4.與電腦屏幕保持健康距離。電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口，以免反光。

　　5.經(jīng)常遠眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

　　6.保持鍵盤等辦公用品清潔。鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。

　　7.整理凌亂辦公桌。辦公桌上雜物太多會使人容易發(fā)脾氣、暴躁。

　　8.呼吸練習(xí)。深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。

　　9.放幾張家人的照片。放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫，以及帶來快樂記憶的紀念品等，都可以讓你的心情放松。

4辦公室如何健身

　　辦公室如何健身

　　1、站立體側(cè)屈

　　首先將雙腳站開來比肩膀略寬一些，右腳的腳尖往外面展，左腳內(nèi)扣起來，兩只手臂側(cè)平舉。然后將身體往右邊側(cè)屈，右手握住自己的右腳腳踝，眼睛要看向左手所指的方向，同時上身和腿需要保持在同一個水平面上，髖關(guān)節(jié)也不能夠進行彎曲。另外，訓(xùn)練者在這個時候需要停頓5-10秒鐘，然后再慢慢的還原，并將兩側(cè)交替后繼續(xù)運動。

　　2、手臂屈伸

　　首先，訓(xùn)練者先坐在自己辦公的椅子上，手要放到身體的一側(cè)，并且支撐在椅子的邊緣處，雙腳需要并攏起來放在地上。然后用手臂用力的支撐住自己的身體移到辦公椅之外，手臂要屈曲，身體慢慢往下降，雙腿也需要自然的彎曲。等到臀部接近到地面的時候，可以用肱三頭肌用力的支撐自己并且還原。這種方法能夠有效的訓(xùn)練到手臂和腿部的肌肉。

　　上面就是兩種非常簡單的辦公室如何健身的方法。除此之外，辦公室健身的方法還有很多，若是對這方面比較有興趣的朋友們可以多查找一些資料，然后根據(jù)自己的喜好和需要鍛煉的部位來進行選擇，這樣可以達到更好的健身效果。

5如何有效對付辦公室里的悶熱?

　　一、衣著合適+飲水+保濕

　　除了使用一些小技巧減少空氣污染和調(diào)節(jié)濕度之外，要應(yīng)對辦公室悶熱，對身體內(nèi)外的調(diào)試也必不可少：

　　首先是要穿得合適，減少室內(nèi)外溫差對身體的沖擊，從而降低患感冒等呼吸道疾病的幾率，在燥熱的辦公室里盡量穿得單薄一些。

　　很多白領(lǐng)一工作起來就高度緊張，很少給自己留喝水和去洗手間的時間，這樣既不利于通過水的新陳代謝減少廢物在體內(nèi)的沉積，長時間伏案工作還增加了頸部、腰背部肌肉和骨骼的負荷，導(dǎo)致頸椎病以及腰背肌肉骨骼損傷。盡管體力消耗不大，但工作一天后會感到腰酸背痛、疲勞乏力。

　　如果能夠科學(xué)地分次、每次少量喝水，不僅能讓補充進身體的水分容易吸收，還能緩解身體某些部位的疲勞。

　　最后，對于空調(diào)下皮膚變干的情況，除了多喝水之外，對皮膚的護理工作也不能疏忽。在熱氣襲人的辦公室里盡量化清淡一些的妝，減少皮膚呼吸的負擔(dān)。有條件的在午休的時候把妝洗掉，使用保濕霜或補水型的護膚品好好地給皮膚“鍍”層防止水分流失的膜，感覺會舒服一些。

　　二、通風(fēng)+加濕

　　有專家建議，寫字樓中的辦公人員如果覺得室內(nèi)溫度過高，可以多和物業(yè)溝通，不過越來越多的建筑內(nèi)使用中央空調(diào)，大多數(shù)人的工作環(huán)境已經(jīng)沒法改變了，而且再換工作可能也不實際，所以要緩解辦公室悶熱問題只能靠你自己，專家們有一些建議，不妨可以試試。

　　首先是從外環(huán)境做起，看看有沒有可以打開的窗子，如果有，那在每天工作累了的時候應(yīng)該在征求過坐在窗子旁同事的意見后開15到20分鐘，讓室內(nèi)的污濁“人氣”散發(fā)一下，通風(fēng)是預(yù)防呼吸道疾病的最佳手段之一。

　　其次是改變自己工作環(huán)境的濕度。如果有電源，加個加濕器應(yīng)該是個好選擇。不過，用加濕器也要注意每天換水，防止水中產(chǎn)生微生物，被散發(fā)到空氣中反而影響健康。還可以給自己放個“活氧吧”在辦公桌上，比如：幾株富貴竹、秋海棠之類可以水培的植物，要么就買一只大玻璃罐養(yǎng)幾條小金魚，累了的時候看看，慢慢蒸發(fā)出的水分可以緩解空氣的干燥。

　　最后，減少自己被污染的機會，不要在室內(nèi)吸煙或用能夠在空氣里漂浮的芳香劑、殺蟲劑等物品，盡可能不坐在中央空調(diào)的排氣孔附近。

　　三、多走動走動

　　適時的到走廊“透口氣”，或者去衛(wèi)生間洗洗手，給胳膊沖個涼，也會對驅(qū)走悶熱有一定作用。

　　對抗夏季悶熱，你如何“熬”的過去?記住幾個關(guān)鍵字：通風(fēng)、保濕、補水、適量活動，如果以上方法都效果不大，那不妨自備一個小型電扇?？傊?，不要讓自己做空調(diào)房里的“餅干族”哦!

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