健康生活之適量運動
1、日常生活少靜多動。
身體活動可包括家務(wù)、交通、工作和閑暇時間活動四個方面,積極地身體活動對健康具有諸多益處,包括減少過早死亡的危險,降低各類慢性病的患病風(fēng)險,如心血管疾病、腦卒中、2型糖尿病、癌癥(結(jié)腸癌、乳腺癌)、骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎、肥胖、抑郁等。
2、養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣。
為促進心肺、肌肉骨骼健康,增強身體平衡、協(xié)調(diào)能力,需要定期進行一定強度的運動;不足3梅脫為低強度。運動強度也可用千度當(dāng)量表示,4千米/小時中速步行10分鐘的活動量為1個千步當(dāng)量,各種活動都可用千步當(dāng)量換算。
3、主動進行關(guān)節(jié)柔韌性活動和抗阻力鍛煉,維持和提高關(guān)節(jié)功能。
肌肉關(guān)節(jié)功能隨著人們年齡的增長而減退,但也與日?；顒拥亩嗌儆嘘P(guān),即用進廢退。肌肉和關(guān)節(jié)功能活動也可以分為兩類,一類為針對基本運動功能的聯(lián)系,如抗阻活動,關(guān)節(jié)柔韌性活動等?？棺枇顒?指特定肌肉群參與、對抗一定阻力的重復(fù)用力過程。普通人的抗阻力活動主要針對審議的大肌肉群,包括上肢、肩、胸、背、腰、腹、臀、下肢。兩一類為結(jié)合日常生活活動所設(shè)計的功能練習(xí),入上下臺階、步行、前后蹲步、拎抬重物、伸夠高物、蹲起、坐起、彎腰、轉(zhuǎn)體、踮腳伸頸望遠等。
4、采取必要的防護措施,避免運動損傷。
運動需要采取必要的防護措施,否則克造成運動損傷,如肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、肌肉痙攣等。

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