快走不是一個(gè)有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)?？熳呤且环N努力的盡量快的步行，再快些你會(huì)感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會(huì)更適應(yīng)。敬轎廳這樣的情況就是標(biāo)準(zhǔn)的快走了。
找到自己的標(biāo)準(zhǔn)的快走的速度后，稍微加快速度導(dǎo)致肢體的動(dòng)作有些夸張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。
快走沒有一個(gè)固定帆掘的速度，是因?yàn)槿说纳砀?、身體素質(zhì)、年齡都不同，對(duì)你是快走，換個(gè)人可能是在散步。另外，就是拿出科學(xué)手段測(cè)出你的標(biāo)準(zhǔn)的快走的速度，你在真正走的時(shí)候亮隱，讓人拿個(gè)儀器在你旁邊給你測(cè)速嗎？也有專門軟件通過便攜式設(shè)備（如手機(jī)、腕帶等）對(duì)你運(yùn)動(dòng)情況進(jìn)行測(cè)算，結(jié)果可供參考。
根據(jù)個(gè)頭，每小時(shí)6-9公里就是快走了。
每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。另外，對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。報(bào)告指出，所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%；而沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，只要從開始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。
快走之前一定要熱身，可以原地鍛煉，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)開來之后再開始快走。走的時(shí)候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。結(jié)束后也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會(huì)讓人疲勞。
如果需要減肥的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘。

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