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健康生活之適度運(yùn)動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 17:12

健康生活之____適度運(yùn)動.doc健康生活之適量運(yùn)動
1生命和健康的源泉
醫(yī)學(xué)之父西波克拉底說：
“陽光、空氣、水和運(yùn)動，是生命和健康的源泉”。
怎么走，走多長，你活動的量有多大，這些都是有要求的。為什么有些人的身體會好一點(diǎn)，有些人的身體會差一點(diǎn)，其實(shí)身體好的人他也是有規(guī)律的。肝氣在子時和丑時的時候肝氣就比較旺盛，晚上 11 點(diǎn) 鐘就要睡覺，子時就相當(dāng)于晚上 11 點(diǎn)到凌晨 1 點(diǎn)，丑時就是再往下兩個小時，這個時候就要充滿利用大自然給我們的恩惠，在這個時候把血全部歸在肝里面，你的肝氣也會很旺盛。 [ 子時（23-1）、丑時（1-3）、寅時（3-5）、卯時（
5-7）、辰時（ 7-9 ）、巳時（ 9-11 ）、午時（ 11-13 ）、未時（ 13-15 ）、申時（ 15-17）、酉時（ 17-19 ）、戌時（ 19-21）、亥時（ 21-23）]
2喝每天早上喝五谷粥：黑豆、小豆、黑芝麻、薏米、核桃仁、黑米。喝水也很重要，可以防癌，腎炎、高血壓喝水多都不好，脾虛有濕喝多不好，一天控制 1500ml 為好。所以每天早上空腹喝一杯水比較好，有利于大便排放。
每天的飲水很重要。我們有很多水賣得非常好，但它是不健康的水。選擇水的時候，自來水，我們要用礦泉水，或者天然水，不要用純凈水，因?yàn)榧儍羲?含酸性的水，這對健康是不利的。
酒是一個濕熱毒邪，反正這個酒是適可而止，多了就成患了。所以，世界衛(wèi) 生組織提倡戒煙限酒。
合理膳食；適量運(yùn)動；戒煙限酒；心理平衡。
“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎？”（《素問?四氣
調(diào)神大論》）
參考資料
丁邦晗《健康、疾病與養(yǎng)生》，廣東省中醫(yī)院、急診科主任、教授
戈焰《中醫(yī)養(yǎng)生：胃腸肝》，廣東省第二中醫(yī)院、內(nèi)科主任、教授
呂雄《秋冬養(yǎng)生》，廣東省第二中醫(yī)院、內(nèi)分泌代謝科主任、教授
鄭學(xué)寶《養(yǎng)生新觀念，健康新思路》，廣東醫(yī)學(xué)院黨委常委副院長、教授
何裕民《心身和諧，守住健康》，上海中醫(yī)藥大學(xué)、中華醫(yī)學(xué)會身心醫(yī)學(xué)分會主任委員、教授，
洪紹光《生活方式與身心健康》，國家心血管病科研領(lǐng)導(dǎo)小組組長、教授
邵紅霞《病原生物與我們共存》，復(fù)旦大學(xué)、講師
李寧遠(yuǎn)《飲食運(yùn)動與健康人生》，臺灣大學(xué)醫(yī)學(xué)院生化營養(yǎng)所博士、臺灣營養(yǎng) 學(xué)會理事長、教授
吳清忠《修生養(yǎng)性是養(yǎng)生的起點(diǎn)》，臺灣著名養(yǎng)生專家、《人體使用手冊》作者
譚紅?！都膊☆A(yù)防與健康維護(hù)》，中南大學(xué)、教授
王長松《傳統(tǒng)文化與中醫(yī)養(yǎng)生》，東南大學(xué)醫(yī)學(xué)院、主任醫(yī)師、副教授
李鐸《食品安全與健康》，浙江大學(xué)、亞太臨床營養(yǎng)學(xué)會營養(yǎng)與食品安全中心主任、聯(lián)合國糧農(nóng)組織和世界衛(wèi)生組織（FAO/WHO營養(yǎng)專家組專家、教授
王家良《循證醫(yī)學(xué)》，人民衛(wèi)生出版社。 2010 版
金世明《天人合一：中醫(yī)學(xué)的生命觀、健康觀與方法論》
健康第二大基石——適量運(yùn)動。運(yùn)動也是健康的非常重要的要素。醫(yī)學(xué)之父西波克拉底說：“陽光、空氣、水和運(yùn)動，是生命和健康的源泉” 。古希臘山上的巖石上刻有“你想變得健康嗎？你就跑步吧。 ”
走路是世界上最好的運(yùn)動。絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳。輕步行運(yùn)動是世界上最好的運(yùn)動。 1960 年我當(dāng)學(xué)生的時候，老師告訴我，動脈一旦硬化，就不能轉(zhuǎn)化