經(jīng)期后幾天減肥效果好呢？

減肥相信是愛美女生一直追求的，那么減肥過程中應(yīng)該注意些什么呢，比如飲食中少油多素、多運(yùn)動(dòng)。說道多運(yùn)動(dòng)又有人要問那每天運(yùn)動(dòng)量是多少，該怎么樣分配運(yùn)動(dòng)時(shí)間，應(yīng)該注意些什么，比如飯前飯后的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)期前后的運(yùn)動(dòng)。今天小編就帶著大家的疑問來深入了解一下經(jīng)期過后幾天減肥效果好。

目錄經(jīng)期后如何減肥經(jīng)期后幾天減肥效果好呢月經(jīng)完后減肥方法生理期吃什么甩脂快經(jīng)期后減肥的食譜

1經(jīng)期后如何減肥

　　1、多吃易消化、代謝之食物

　　女性在經(jīng)期之后，多吃有利于消化及代謝的食物，可加速瘦身效果。含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果類，都是最佳飲食調(diào)整食材。

　　2、飲食清淡、少油脂

　　生理期剛過，身體處于低溫期;此一階段不僅新陳代謝佳，消化功能也強(qiáng)，會(huì)讓人有多吃的欲望，正是劫匪最大的忌諱。不但不能多吃，還應(yīng)該避免攝取過多的熱量，杜絕油炸煎炒等高熱量、高油脂食物;飲食最好以清淡自然為重點(diǎn)。 

2經(jīng)期后幾天減肥效果好呢

　　一般女性月經(jīng)以28天為一個(gè)周期，月經(jīng)周期按行經(jīng)期(經(jīng)來1-6天)、經(jīng)后期(經(jīng)來7-13天)、經(jīng)間期(經(jīng)來14-20天)、經(jīng)前期(經(jīng)來21-28天)分為4期。

　　瘦素濃度隨月經(jīng)周期的變化而變化，月經(jīng)期最低，經(jīng)后期逐漸上升，瘦素在月經(jīng)第7天開始上升，排卵期(經(jīng)期第14天左右)最高，經(jīng)前期逐漸下降，至行經(jīng)期最低，因此月經(jīng)周期中，減重最佳時(shí)機(jī)為月經(jīng)來第7天到第20天。

　　經(jīng)期前一周，受到體內(nèi)荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩(wěn)定、食欲增加、容易水腫，看起來會(huì)比平日臃腫一些，并且特別想吃東西。經(jīng)期開始后，水腫問題會(huì)慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯(cuò)覺”。

　　月經(jīng)周期的第7-20天，大約是生理期后的兩周內(nèi)，由于荷爾蒙改變，使得食欲下降、代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時(shí)刻，此時(shí)實(shí)行正確的飲食控制，再搭配積極的運(yùn)動(dòng)計(jì)畫，減肥效果將能事半功倍唷!冒痘、便秘、嗜吃、水腫樣樣來之“經(jīng)前期”。

　　看了上述解密，是不是就已經(jīng)了解，經(jīng)期后幾天是不是真的減肥效果好。答案是肯定的，因?yàn)榻?jīng)期后兩周，身體荷爾蒙的改變，從而使身體代謝提高食欲下降。在這個(gè)時(shí)期，再輔助平時(shí)所做的有氧運(yùn)動(dòng)，那么你就就可以很好的完成減肥夢想。希望大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)期不要過度運(yùn)動(dòng)，以免拉傷肌肉。

3月經(jīng)完后減肥方法

　　一、塑身福利期：生理期來的1~7天

　　此階段生理期減肥的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)。建議大家不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡化太極拳、普拉提等。

　　二、生理期后的7~14天

　　這一階段生理期減肥的加速減重方案建議是：運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇?；蛘吣憧梢匀L試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡直是浪費(fèi)。

　　三、塑身平快期：生理期后的14~21天

　　這段時(shí)間你不會(huì)有什么特別的感覺，但生理期前一周的問題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會(huì)長暗瘡，而你的心情可能會(huì)變得比較起伏，時(shí)而平靜，時(shí)而急躁。但此階段進(jìn)行生理期減肥仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績，建議你的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，如果沒有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為此階段生理期減肥的方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

4生理期吃什么甩脂快

　　一、蘋果

　　蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　二、番石榴

　　番石榴的熱量極低，而且里面富含大量的膳食纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感，是女星減肥的最佳選擇。同時(shí)經(jīng)常用番石榴泡茶喝的話，可以加速身體代謝，幫助排出體內(nèi)毒素，避免脂肪的囤積。

　　三、木瓜

　　木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

5經(jīng)期后減肥的食譜

　　食譜一

　　1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2.中餐一碗飯+菜。

　　3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外。

　　4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。

　　5.配合適度運(yùn)動(dòng)。

　　食譜二

　　1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

　　2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食。

　　蘋果餐吃一天就夠了。

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