“生理期期間無(wú)論怎么吃都不會(huì)胖”“生理期后不碰淀粉能加速減重”“生理期期間不宜運(yùn)動(dòng)，得靜靜的養(yǎng)養(yǎng)身體”“生理期期間少吃能瘦的快一些”……生理期期間的迷思一直困擾著我們，究竟怎樣才能合理的利用生理期達(dá)到瘦身減重的目的？

　　減重的原理就是總量控管不多吃，并且搭配運(yùn)動(dòng)，提高身體的新陳代謝率。

　　“生理期期間無(wú)論怎么吃都不會(huì)胖”NO！

　　曾有國(guó)外資料指出生理期期間人體的新陳代謝會(huì)有一定程度的加速，更有人說(shuō)月經(jīng)時(shí)期熱量消耗是平時(shí)的兩倍，所以期間無(wú)論你怎么吃都不會(huì)長(zhǎng)胖。

　　事實(shí)上生理期期間能量代謝總量與平時(shí)并無(wú)太大不同

　　正常人體通常都會(huì)有一個(gè)基礎(chǔ)代謝率，也就是當(dāng)你什么都不做時(shí)，機(jī)體為了維持自身運(yùn)作而消耗掉的能量。

　　實(shí)際上人不可能只處在基礎(chǔ)代謝的狀態(tài)，因?yàn)槠渌纳眢w活動(dòng)，我們實(shí)際的能量消耗會(huì)大于基礎(chǔ)代謝率。但根據(jù)最新研究報(bào)告月經(jīng)周期本身并不會(huì)帶來(lái)大量的能量消耗，更不會(huì)有“月經(jīng)時(shí)期熱量消耗是平時(shí)的兩倍”的說(shuō)法，而在月經(jīng)周期的不同階段運(yùn)動(dòng)，所消耗的能量也沒(méi)有明顯的不同。

　　為什么生理期期間我吃了很多卻沒(méi)變胖？

　　通常在生理期期間我們會(huì)覺(jué)得自己有明顯的變瘦的現(xiàn)象，其實(shí)這并不是因?yàn)槲覀冏兪萘?。而是因?yàn)樵谏砥谥昂芏嗯眢w會(huì)有水腫現(xiàn)象，身體水分滯留，體重相對(duì)比較重，而在月經(jīng)期間，因?yàn)樗致郎p少，你會(huì)覺(jué)得自己好像吃了很多但體重都沒(méi)什么變化。要知道那些你吃進(jìn)去的多宇熱量還是會(huì)轉(zhuǎn)化成活生生的脂肪。

　　“生理期后不碰淀粉能加速減重”NO！

　　不只是生理期期間，只要是減肥的人在減肥時(shí)第一反應(yīng)就是戒掉淀粉類的產(chǎn)品，并且總會(huì)有人說(shuō)“我xx天沒(méi)吃淀粉就瘦了”。

　　20世紀(jì)70年代美國(guó)醫(yī)生曾提出提出“食肉減肥法”，這種減肥法主張不攝取米飯、面食、面包等含淀粉量高的食物，同時(shí)，增加攝取高蛋白食物，以達(dá)到快速減肥的效果。但最近，英國(guó)食物標(biāo)準(zhǔn)局首次發(fā)出聲明，批駁了低碳水化合物減肥法，稱完全不吃碳水化合物，對(duì)身體有害。

　　碳水化合物是我們身體熱量的主要來(lái)源，主要可分為復(fù)合碳水化合物和單一碳水化合物。復(fù)合碳水化合物主要存在于淀粉質(zhì)食物中，例如谷物、面包、馬鈴薯、麥、豆和部分蔬菜。單一碳水化合物比復(fù)合碳水化合物更易被身體吸收，主要存在于精制糖類，包括蔗糖、蜜糖、糖果及奶制品等。

　　不吃淀粉雖然會(huì)瘦，但它是通過(guò)脫水讓體重減輕。因?yàn)楫?dāng)身體缺少淀粉類，會(huì)開(kāi)始燃燒儲(chǔ)存在體內(nèi)的肝糖做為能量，如此一來(lái)就會(huì)減輕身體中水所占的體重。同時(shí)，身體會(huì)開(kāi)始燃燒部份脂肪，但效率不如運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。在缺乏淀粉類的情況燃燒脂肪，會(huì)產(chǎn)生一種稱為酮酸的有毒副產(chǎn)品，經(jīng)由腎臟處理，但因?yàn)榕懦龅乃俣葮O慢，會(huì)對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)。

　　“生理期期間不宜運(yùn)動(dòng)，得靜靜的養(yǎng)身體”NO！

　　運(yùn)動(dòng)作為減肥的關(guān)鍵，也因此成為了大多數(shù)女性的必做之事，但每月如期而至的特殊時(shí)期卻總是令人困擾，旺盛的食欲難以控制，又怕運(yùn)動(dòng)會(huì)使生理期紊亂，經(jīng)期究竟能不能運(yùn)動(dòng)呢？

　　其實(shí)在經(jīng)期只要你的身體情況允許還是可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血的排出。而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過(guò)程，讓人心情愉悅，連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會(huì)消失。只是在運(yùn)動(dòng)時(shí)要減少運(yùn)動(dòng)量、避免接觸水和技巧性運(yùn)動(dòng)，可以做一些有助于身體舒展、放松的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或瑜伽，都有助于促進(jìn)血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感。

　　減肥最有效地方法就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”，對(duì)于利用生理周期減肥來(lái)說(shuō)也是如此，再配合上身體本身的周期變化，能讓減肥達(dá)到事半功倍的效果。

　　想要在月經(jīng)期減肥就要記住下面幾點(diǎn)

　　月經(jīng)期間減肥勿節(jié)食

　　對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經(jīng)期減肥的這個(gè)特殊時(shí)期，節(jié)食對(duì)于身體的危害是極大的，本來(lái)在經(jīng)期的時(shí)候，女性身體變得虛弱，需要充足的營(yíng)養(yǎng)。如果這個(gè)時(shí)候節(jié)食的話，只會(huì)讓你的，不僅讓你無(wú)法瘦身還會(huì)身體變得虛弱甚至是貧血。

　　經(jīng)期補(bǔ)充溫性水果

　　有的人說(shuō)經(jīng)期減肥吃水果最好，這是真的么？月經(jīng)期間不是所有水果都能夠吃來(lái)減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的！經(jīng)期可以補(bǔ)充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營(yíng)養(yǎng)的攝入還能夠預(yù)防便秘的產(chǎn)生，和避免盆腔充血。

　　經(jīng)期可以吃的水果包括蘋(píng)果、無(wú)花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

　　經(jīng)期少吃刺激性和偏涼性的食物

　　一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。

　　推薦經(jīng)期減肥食譜

　　早上吃麥片，沖著吃、煮著吃都行，然后配上豆?jié){。外加一個(gè)蘋(píng)果。

　　中午吃飽飯：多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當(dāng)吃肉食。不要相信一些人說(shuō)的少吃飯，那樣自己會(huì)餓的，然后肯定會(huì)忍不住吃零食，那不是完全白費(fèi)功夫嘛。

　　晚飯少吃點(diǎn)：吃點(diǎn)粗糧最好，據(jù)專家說(shuō)粗糧可以幫助胃的蠕動(dòng)促進(jìn)消化，像紅薯呀玉米呀。早點(diǎn)吃，4、5點(diǎn)鐘就把晚餐結(jié)束，然后去看看夕陽(yáng)。（參考網(wǎng)站：愛(ài)美女性網(wǎng)）

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