首頁資訊 ?女性生理周期減肥的方法有哪些

?女性生理周期減肥的方法有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 17:05

?女性生理周期減肥的方法有哪些

身邊的朋友告訴我，說女性在生理周期，可以減肥，因?yàn)樵谂缘纳碇芷诘臅r(shí)候可以吃多吃一些食物，并且不會(huì)使自己的身體長胖，月經(jīng)期間采用一些減肥方法，減肥的功效也是很好的，那么女性生理周期減肥的方法有哪些呢.

目錄女性生理周期女性生理周期減肥的方法有哪些月經(jīng)期間可以跳操嗎來月經(jīng)可以打羽毛球嗎女人生理期能吃什么水果

1女性生理周期

　　1、排卵期一般有10天

　　排卵期一般在下一次月經(jīng)前的14天。

　　由于排卵期具有不確定性,一般前5天和后4天連同排卵日在內(nèi)共10天都算為排卵期。即便是最冒險(xiǎn)也要避開精子和卵細(xì)胞的一般存活的72小時(shí),也就是所謂的3天安全期最小預(yù)留期。

　　2、撇除排卵期和月經(jīng)期的時(shí)間就是安全期

　　以一個(gè)以28天為周期月經(jīng)規(guī)律的女性計(jì)算,此次月經(jīng)第一天是9月1日,下次月經(jīng)第一天應(yīng)為9月29日,排卵日這位9月15日,按照排卵日前4后5來算,排卵期則為9月10-19日。排除以后,9月6日月經(jīng)結(jié)束后到9月10日(俗稱排卵前安全期)、9月19日到9月28日(俗稱排卵后安全期)都是這位女性的安全期。

　　3、女性生理周期一般是多少天

　　專家介紹:女性生理周期的長短,取決于卵巢周期的長短,一般為28-30天,但因人而異,也有23-45天,甚至3個(gè)月或半年為1個(gè)周期。只要有規(guī)律,一般都屬于正常月經(jīng)。出血的時(shí)間一般為2-7天,每一次月經(jīng)出血總量為30-50ml,有人認(rèn)為月經(jīng)量多于80ml即為病理狀態(tài)。

2女性生理周期減肥的方法有哪些

　　月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期，此時(shí)期身體比較虛弱，但是體重卻是全月最重時(shí)，體重一般比平時(shí)多2-3斤，此時(shí)需要多吃一些含鐵的食物，而且是一個(gè)月內(nèi)僅有一周可以吃高熱量的東西，比如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。

　　月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，要盡量減少對(duì)高熱量，高脂肪食物的攝取，因?yàn)榇藭r(shí)期吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)。在月經(jīng)后減肥需要加入有氧過運(yùn)動(dòng)，比如說跑步，騎自行車，游泳等，這樣最易消耗熱量，最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，另外還需要飲食少糖、少淀粉。

　　月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，減肥效果仍然可以不錯(cuò)，此時(shí)期需要多吃高纖維食物，促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量，雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯，不過仍是減肥的有利時(shí)期，高纖維食物如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

　　月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。此時(shí)期減肥者一定要注意飲食的清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，多飲水，保持排泄通暢，多吃肉類，蛋，豆腐，黃豆等高蛋白食物，來補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素，礦物質(zhì)，這一點(diǎn)減肥女性可要注意。

3月經(jīng)期間可以跳操嗎

　　經(jīng)期每天配合音樂做上幾節(jié)徒手健身操,對(duì)改善機(jī)體的新陳代謝,調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程,改善盆腔的血液循環(huán)和促進(jìn)經(jīng)血的排出,減輕全身不舒適的感覺大有好處。

　　月經(jīng)期間,常有許多女性會(huì)感到腰酸、腹痛、下腹部發(fā)脹、乳房脹痛或便秘等。少數(shù)人有全身反應(yīng),如頭痛、嗜睡、情緒波動(dòng)、容易感冒等。這些現(xiàn)象和神經(jīng)體液調(diào)節(jié)機(jī)能的改變有關(guān)。

　　在月經(jīng)來前2～3天開始進(jìn)行鍛煉,每個(gè)動(dòng)作可反復(fù)做15～20次。但應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量,避免做劇烈的、強(qiáng)度大的、震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)。

4來月經(jīng)可以打羽毛球嗎

　　月經(jīng)期間由于激素水平的關(guān)系，身體抵抗力弱，而且容易疲勞，所以這個(gè)時(shí)期最好不要做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，以免進(jìn)一步降低身體抵抗力，而且造成經(jīng)血量異常。不要做振動(dòng)較大的運(yùn)動(dòng)，月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)因高度的精神緊張而導(dǎo)內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

　　羽毛球是可以打的，但是要注意：

　　1、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好以調(diào)整練習(xí)為主，如來月經(jīng)的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動(dòng)。

　　2、經(jīng)期第3、4天的活動(dòng)量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。

　　3、不能進(jìn)行劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃。

5女人生理期能吃什么水果

　　月經(jīng)期間可食用“溫性”和“平和”的水果?！皽匦浴钡乃窭笾?、金橘、石榴、楊梅、桃子、櫻桃、蜜橘、橙子、李子，木瓜等。

　　其中的荔枝果肉晶瑩，口感酸甜，內(nèi)含豐富的維生素C和蛋白質(zhì)，具有補(bǔ)充能量，增強(qiáng)人體的免疫功能，是女人生理期極好的水果。

　　平和的水果有蘋果、檸檬、大棗、酸梅、桂圓、葡萄、無花果、椰子、菠蘿、橄欖等。其中最具的就是蘋果，其味酸，其中含有鞣酸以及有機(jī)酸、果膠和纖維等，并且含有纖維素、礦物質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、鉀、鋅等大量營養(yǎng)物質(zhì)，可止瀉通便，對(duì)經(jīng)期常見的便秘很有效果。

　　經(jīng)期吃這兩類水果，不僅能為身體補(bǔ)充水分和營養(yǎng)物質(zhì)，還能緩解經(jīng)期食欲差、腰酸，疲勞等癥狀。

網(wǎng)址: ?女性生理周期減肥的方法有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview600052.html